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cottereau par henri (invité) (81.50.108.xxx) le 14/04/08 à 17:26:49
ou trouver les plans de serge cottereau
cottereau par Poopa (invité) (83.198.180.xxx) le 14/04/08 à 17:37:06
Dans ses livres, sur le WEB connais pas.
cottereau par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 14/04/08 à 20:24:42
Je lui ai envoyé un mail, et il m'a répondu qu'il fallait acheter ses boukins...
Je lui ai répondu que je me débrouillerais..
cottereau par roadrunner22 (invité) (86.203.113.xxx) le 14/04/08 à 20:50:46
Et il t'a facturé combien sa réponse ?
cottereau par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 14/04/08 à 21:05:44
Normal, si il a écrit un livre c'est pas pour les donner gratos par mail!!
cottereau par gavroche (membre) (90.46.178.xxx) le 15/04/08 à 08:38:22
d'autant plus que ses programmes sont pas très difficiles à mémoriser.
ex plan entre 3H30 et 4H15 pour marathon ou semi entre 1H35 et 1H50:
4 séances par semaine, possibilité d'én rajouter une cinquième composée d'endurance.
total 5H
1) 1H dont 3X1km en résistance dure
1H45 endurance
1H15 dont 3X15' en résistance douce
1H endurance
2)1H30 dont 3X15' en rd
1H15' endurance
1h dont 2X2KM en RD
1H15 en endurance
3)1H30 dont 3X15' enrd
1H E
1H15' dont 4X1 km en RD
1H15' E
4) 1H dont 2X10 en rd
2H E
45' dont 15' en rd
1H15' dont 2X2 km en RD
5) 1H30 E
1H15' dont 4X1KM en RD
1H E
1H15' dont 2X15' en rd
6) 1H E
1H15' dont 4X1KM en RD
1H E
1H45' dont 3X15' rd
7)1H15' E
1H15' dont 2X2km en RD
1H dont 2X15' en rd
1H E
8) 1H30 dont 3X15' en rd
1H E
1H dont 2X2KM en RD
9) 1H30' dont 2X20 en rd 7 jours avant l'épreuve
30'E
30' E
compétition
RD= résistance dure
rd= résistance douce
E= endurance
cottereau par gavroche (membre) (90.46.178.xxx) le 15/04/08 à 08:43:14
j'ai oublié c'est évidemment en % fcm
E= 60% à 80% de ta FCM ( plutôt 60 à 75)
rd= 80% à 90% de ta FCM
RD= jusqu'à 95% de ta FCM ( de façon progressive)
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