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Plan Marathon 3h30 mi-mai par V V (membre) (77.193.112.xxx) le 14/04/08 à 21:29:19
Qu'en pensez vous ? Est-ce que je vais manquer d'endurance ?
Objectif 3h30 . Hier j'ai fait un 10km en 42'30'' et un semi (il y a 15 jours) en 1h35'41''. J'ai suivi un plan perso sur 6 semaines en essayant de gérer les récups. Mais je pense manquer d'endurance ?
les %=VMA
S1
L : PPG
Mc : VMA 10X500
S : 1h30 dont 6 côtes de 1'30''
D : 1h40 dont 2X8 à 80 %
S2
L : PPG
Mc : 1h15 dont 3X10' 85%
S : 1h40 dont 6X1000 à 4'11'/km R=2'
D : 1h50 dont 2X15' à 80%
S3
L : PPG
Mc : 20' + VMA 800/1000/1000/800 +10 'endur..
J : 1h15 dont 2X15 85%
S : 1h15 dont 6 côtes de 1'30''
D : 1h15 endurance
S4
Mc : 2h dont 2X30'80%
V : 1h10 dont 2x12' à 85%
D : compétition Semi = 1h35'41''
S5
Ma : 40' lent
Mc : VMA 10X500 (1'48'')
V : 1h20 dont 2X20' 80%
S6
Mc : 1h25 dont 2X10' 80% + 6 côtes 1'30''
V : 1h52 dont 2X22' à 80%
D : Compétition 10 Km = 42'30''
les semaines à venir (hors mis les 2 dernières . . .)
S7
L : PPG (ce soir)
Ma : 30' endurance + 2X10 80% (4'55' au km) R=3 + 10 endura
J : 20' endurance + 10X400 en 1'33 + 10 ...
S : 1h20 dont 6 côtes de 1'30''
D : 2h10 dont 2X25' à 80%
S8
L : PPG
Mc : 1h30 dont 2X15 à80 %
J : 20' + 3x15 à 85% + 10' endu ..
S : 1h20 dont 6 côtes de 1'30''
D : 2h15 dont 2X30' à 80%
S9
L : PPG
Ma : 1 h endurance
Mc : 1h20 dont 6 cotes 1'30''
V : 30' + 2X15 à 85 %
D : 2h20 dont 2x30 à 80%
S10
S11
je sais c'est beaucoup
MERCI
:)
Plan Marathon 3h30 mi-mai par herb (invité) (81.255.223.xxx) le 14/04/08 à 22:16:38
Ca me semble parfait
J'ai suivi à peu près ton plan et j'ai fait 3.32 au MdP après avoir fai 1.38 au semi
A mon avis tu peux faire moins de 3.30 mais attention les conditions climatiques sont très importantes, s'il fait chaud oublie ton objectif à mon avis
bonne chance
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