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Test VMA / VO2max par Antoine (invité) le 27/05/04 à 18:10:39
Je cherche un moyen simple tester une VMA (...ou VO2Max) pour des élèves (lycée)de niveau très bas en course à pied (de 8 à 14 km/h), il me semble que le test Luc Léger soit le plus adapté pour eux (les test sur 2000, 3000m ou 6', 12'à fond ne me semblent pas adaptés à leur niveau...) Mais peut-être quelqu'un connait-il un test plus adapté et relativement fiable?...
Je ne connait que des tests "classiques", mais peut-être que quelqu'un a entendu parler d'un autre test, voire en a inventé un??
Mis a part le Léger, que puis-je expérimenter?
Test VMA / VO2max par ventura (invité) le 28/05/04 à 11:57:42
bonne question antoine
je cherche moi aussi à évaluer ma VMA
je réactualise donc ta question
Test VMA / VO2max par satolas (invité) le 28/05/04 à 12:51:11
Je pense que pour connaitre "simplement" la VMA d'un coureur,donc en avoir une approche realiste, le test des 6 min me sembles encore le plus adapté. Si tu parles du 12',tu parles probablement du test de cooper.
Ce test n'est pas vraiment adapté...j'ai une VMA de 16.25 (testé avec luc leger par palier de 0.5km/h),et durant 12min je fais 3km100,c'est a dire 15km/h. Il est diificile de faire un comparatif entre ces 2 valeurs.Il faut savoir qu'un coureur debutant ou moyen (comme moi) peut tenir sa VMA environ 6 a 8'.Surtout Donc inutile d'aller
inventer autre chose que ce test. Fais courir tes eleves le plus regulierement pendant 6/8 min,ete le tour sera jouer.
Sportivement
Satolas
Test VMA / VO2max par yann92 (invité) le 31/05/04 à 10:48:59
Un test existe a pratiquer sur une piste avec des plots placer a 50 m d'intervale. La vitesse augmente progressivement a partir de 8km/h jusqu'au décrochage du coureur.
Test VMA / VO2max par (invité) (invité) (211.155.16.xxx) le 04/01/05 à 06:23:00
pour repondre a satolas, malheureusement tu ne peux pas tenir 6 a 8 minute a VMA. Ce temps que l'on peut tenir a VMA s'sppelle TEMPS LIMITE. Pour information hicham le marocain, champion olympique peut tenir autour de 8' sans aide exterieur.
Un coureur moyen sera plutot autour de 3'
jean jerome perrin
Test VMA / VO2max par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 04/01/05 à 09:03:16
Alors " invité " que faut il faire pour determiner sa VMA d'apres toi ? courir 4 mn a fond ?
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 04/01/05 à 14:04:41
Bonjour,
Moi je suis interessée de connaitre le fin mot de l'histoire.
J'ai besoin de déterminer également ma VMA et FCM, car j'aimerai démarrer un plan d'entrainement pour le semi de paris sur des données réelles et non aproximatives (ouf, la bête avec ça vais peut être réussir à arriver avant dernière!!).
Alors, 6 mn, 3mn ? Comment faire pour tomber bon du premier coup et ne pas avoir à recommencer 3/4 fois le test ? Niveau échauffement et récup 20 mn avant et après suffisent ?
Merci de votre aide
Maria
Test VMA / VO2max par Delphine (membre) (invité) (81.185.83.xxx) le 04/01/05 à 14:11:37
Merci Antoine! Voilà c'est fait tu m'as vexée!!!! Bah oui je dois faire partie des niveaux très bas en course parce qu'à mon avis je ne dois pas courir plus de 12-13km/h pour un semi...Bon eh ben voilà vexée je suis.
Delphine
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 04/01/05 à 14:40:09
Oui Delphine, il m'a fait sourire aussi le monsieur !
12/13 km/h pour un semi ouaaaaaaahhh la fille, suis vraiment pas capable d'aller aussi vite !
Bises
Maria
Test VMA / VO2max par Delphine (membre) (invité) (81.185.83.xxx) le 04/01/05 à 15:13:34
Et encore là c'était avant grossesse. maintenant je dois tourner plus proche du 11 que du 12:/
Delphine
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 04/01/05 à 15:26:37
Bon ben y'a pas de raison pour que ça ne revienne pas si tu t'entraines en conséquence, ça va reviendre.
C'est marrant, je viens de voire l'autre post où toi aussi tu cherches à la déterminer sur tapis, en pleine préparation hein ? Allez courage
Maria
Test VMA / VO2max par gogo02 (invité) (83.192.68.xxx) le 04/01/05 à 17:27:49
bonjour et bonne année
voir le site et forum " courir en bretagne" pour toutes vos questions.
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 04/01/05 à 18:09:01
aLORS ? Pour une fois que je pose une question serieuse !!
Allez la journée est finie, rentrez tous à la maison.
Maria
Test VMA / VO2max par Unknown (invité) (82.120.119.xxx) le 04/01/05 à 18:24:36
En tout cas, Maria, je suis prêt quand tu veux pour te chronométrer pour ton test de VMA !
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 04/01/05 à 18:28:01
Ah désolée, mon mari s'est déjà proposé.
Test VMA / VO2max par Unknown (invité) (82.120.5.xxx) le 04/01/05 à 20:54:07
C'est pas grave, je veux bien te partager avec lui i il faut
Test VMA / VO2max par (invité) (193.249.230.xxx) le 04/01/05 à 22:28:27
Salut à tous,
J'ai récupéré un test mis au point par vincent rousseau ( ex.marathonien international des années 1990 )
cela consiste à courir 4 X 1000M à allure submaximale, à fond quoi ...
La récupération entre les 1000m est fixée à deux minutes, ce qui diffère d'une séance vma ou les tps de récupe sont + courts.
La vma est la vitesse moyenne tenue sur les 4 kms; Avec des temps par exemple compris entre 3mn43 et 3mn46, l'idéal est maximum 3 secondes d'écart entre le meilleur et le moins bon 1000m, cela correspond sur notre exemple à une vma de 16 km/h.
En plus, ce test permet la réalisation d'une vraie séance de développement de sa vma
thierry
Test VMA / VO2max par bocia (membre) (193.250.38.xxx) le 05/01/05 à 08:01:02
une adresse pour calculer sa vma et le reste bye bye
http://coureurs.ultrafondus.com/coureurs/cyrano/Plan/Plan.html#_top
Test VMA / VO2max par Maria (membre) (195.6.215.xxx) le 05/01/05 à 13:03:08
Merci tout le monde, je vais potasser tout ça.
Unknown, je ne pratique pas l'échangisme, mdr !!!
Maria
Test VMA / VO2max par Unknown (invité) (194.250.98.xxx) le 05/01/05 à 14:23:04
Maria, je ne parlais pas d'échange mais de partage (une fois avec lui, une fois avec moi).
En plus, comme j'habite à Poissy, ce serait pas très difficile (Triel - Poissy, c'est pas loin ...)
Test VMA / VO2max par Unknown (invité) (194.250.98.xxx) le 06/01/05 à 09:06:08
Alors Maria, tu m'as pas répondu ...
Ca te dit ?
Test VMA / VO2max par job (invité) (invité) (80.125.68.xxx) le 20/02/05 à 17:20:53
bonjours les amis,en ce qui concerne le test vma,la seul facon de la connaitre precisement c est en courant avec appareillage.mais il est possible de s approcher de cette valeur avec plusieurs tests.luc leger ,le test 40/15...
c est tests sont a faire avec des cardio frequence( prendre frequence a chaque palier).les resultats que vous obtenez de ces tests(vo2 max ou vma)est proportionnel a votre rythme cardiaque donc pour connettre votre temps maintien il vous suffit de voir combien de temps vous tenez a la vitesse de votre vma.Ex: si j'ai obtenu une vma a 18 km/h avec une frequence cardiaque a 190 pulsations/min pour le temps de maintien je doit tenir a 190pulsations/min le plus longtemps possibles.Sachant qu 1 personne peu entraine peu tenir environ 3mn et qu 1 athlete de haut niveau peut tenir 11 mn.une fois votre temps de maintien connu vous pouvez vous faire un programme pour améliorer votre vma, moi je vous conseil la methode de Véroninique Billat a+ et bonne chance
Test VMA / VO2max par didier (invité) (84.4.55.xxx) le 20/02/05 à 19:35:24
le vameval (cazorla leger) me semble correct pour evaluer un grouype
Test VMA / VO2max par courte (membre) (invité) (81.48.66.xxx) le 21/02/05 à 12:48:02
Tout d'abord la VMA et le VO2Max ne sont pas les même choses (j'ai vu plus haut qu'il étaient assimilés).
Il existe de très nombreux tests pour évaluer la VMA, certains assez simples, d'autres plus complexes.
Pour faire simple: tu as des formules a partir de la FC max et/ou du VO2Max. Ces méthodes sont très approximatives.
Tu as les tests de terrain (très nombreux) ils sont eux aussi approximatifs, mais plus précis. Enfin tu as les test en laboratoire ou avec du matériel perfectionné.
Pour ma part je préconise 2 tests de terrain plutot faciles à mettre en place:
Le test de G GACON en 45/15 ou tu augmente la distance de façon à augmenter la vitesse de 0,5 km/h a chaque passage.
Le test derrière un cycliste qui grace a un compteur augmente sa vitesse par paliers.
Le premier test surestime légerement la VMA (45Sec de repos), le second est plus précis (a condition d'avoir un compteur bien étalonné).
A+ David
Test VMA / VO2max par texlau (invité) (90.59.77.xxx) le 27/09/08 à 10:12:36
Pour avoir utiliser le test vaméval pendant des années, je trouve que c'est le test le plus proche de la VMA et aussi celui qui évalue le mieux la VMA réelle d'un coureur.
Le protocole est de découpée une piste multiple de 20m pour y mettre un plot tous les 20m et ensuite commencer le test à 8Km/h pendant 1min et faire ensuite évoluer la vitesse de 0.5Km/h toutes les minutes jusqu'à decrochage des athlètes et là on determine leur VMA en faonction du nombre de paliers accomplis. Et par extrapolation on détermine leur VO2Max.
Voilà j'espère avoir répondu à votre question
Laurent
Test VMA / VO2max par mb (invité) (82.64.141.xxx) le 27/09/08 à 10:15:41
Merci Laurent, çà faisait plus de 3 ans 1/2 que le gars attendait la réponse. J'espère qu'il va prendre le temps de l'apprécier.
Test VMA / VO2max par (invité) (90.47.49.xxx) le 22/10/08 à 13:22:54
bonjour tout le monde le test vma qui me semble plus approprié et le 45/15 sur piste.
il faut demarrer du 125m(10km/h) de la tu as 45 secondes pour le finir puis 15 secondes de recupe.
tu repars de l'arrivé puis tu as de nouveau 45 secondes pour finir 125m + 6m25.
et tu augmente comme ça de 6m25 en 6m25 qui correspond a 0.5km/h.
pour l'installation il te faut des plots ou autre chose qui ne voleras pas pendant ton test.et un metre.
tu installe ton 1er plot donc à 125m puis les suivants tous les 6m25 jusqu'au 250 m (20km/h)plus ou moin si tu connais deja a peu prés ta vma.
lors du test fait tomber le plot que tu vient de franchir pour pas temmeler les pinceaux et le recommencer.
voila bon courage. a oui joublié pour l'echauffement 15mn voir 20mn de footing tranquille puis gamme de course genre talon fesse monter de genoux jambes tendues puis des etirements suffisent.ensuite 2 ou 3 acceleration et c'est parti.
bon test
Test VMA / VO2max par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 22/10/08 à 14:25:03
Antoine
Avant de faire le test, pense aussi à retirer les toiles d'araignée entre tes avant bras et les épaules (oui tu as du remarquer qu'en 4 ans 1/2 la vie a repris son cours)
Bon test
++
Test VMA / VO2max par Koodekask (invité) (194.51.20.xxx) le 22/10/08 à 16:32:13
Bonjour,
J'ai fais ce test la semaine dernière et ma VMA est estimée à 17,5 km/h. A quelles performences puis-je prétendre sur 10 semi et marathon dans les 6 mois à venir?
Pour info, j'ai couru un 10 km en 39'30 il y a 15 jours, puis-je améliorer ce temps et comment ?
J'ai 45 ans 1m76 pour 70 kg fcmax 196
Merci de vos réponses
Sportivement
Test VMA / VO2max par rodio (invité) (90.2.24.xxx) le 22/10/08 à 16:47:12
>>> Bonjour,
J'ai fais ce test la semaine derni�re et ma VMA est estim�e � 17,5 km/h. A quelles performences puis-je pr�tendre sur 10 semi et marathon dans les 6 mois � venir?
Pour info, j'ai couru un 10 km en 39'30 il y a 15 jours, puis-je am�liorer ce temps et comment ?
J'ai 45 ans 1m76 pour 70 kg fcmax 196
Merci de vos r�ponses
Sportivement >>>>
Ton 10 bornes est d'un meilleur niveau que ta vma. C'est ça les vieux -;))). Ce que tu vaux sur semi et marathon ??? Ben si tu les réussis, tu as un potentiel à 1h26-1h30 sur semi et 3h02-3h10 sur marathon. Cela suppose la course >>> parfaitement gérée et l'entrainement bien calibré.
Il faudra voir ce que tu donnes sur semi et sur marathon pour voir quelle filière il faut travailler.
Test VMA / VO2max par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 22/10/08 à 16:58:00
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
-> 3h10/3h15 sur marathon
++
Test VMA / VO2max par jeangui 66 (invité) (86.200.52.xxx) le 29/10/08 à 18:09:40
salut pour realiser un test vma de facon progressive type vameval tu peux aussi utiliser un vélo equipé d'un compteur .placé devant les coureurs :départ a 8 km/h puis augmenter de 0.5 km/h toutes les minutes quand le coureur ne peut plus suivre le vélo il atteint le palier ou vma correspondant a la vitesse du vélo et annoncée par le cycliste.j'ai essayé et trouvé les memes resultats que sur un 2000m sympa à réaliser pour un groupe heterogène car chaque coureur peut continuer jusqu'a son max
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