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Sa correspond a ma vma ? par jerome (invité) (90.45.244.xxx) le 17/04/08 à 11:54:55
Bonjour Capeurs et Capeuses
Voila je viens de faire une séance de 6 x 1000 en :
1 = 4.10
2 = 4.07
3 = 4.04
4 = 4.02
5 = 3.59
6 = 3.53 a fond sur le dernier 200
Avec 2.30 de récup
J'ai fais un test sur 6 minutes et ma vma est apparemment de 15.9 km/h
Ma question :
Est ce que cela correspond et peut on estimer un temps sur 10 kms, si oui d'apres vous combien puis je espérer sur 10 kms ?
Merci
Jérome
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (86.194.160.xxx) le 17/04/08 à 11:57:42
46-47' au 10 je pense
Sa correspond a ma vma ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 12:02:24
Salut Jérome,
Pourquoi ne pas adapté tes 6X1000m en fonction de ta VMA réelle de 15.9 ?
Comme ça tu ne te poses pas la questions de savoir si ça corresponds ou pas.
Tu as fais tes temps 6X1000m sur quelle base ? Au feeling ?
Sportivement
Sa correspond a ma vma ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 12:04:58
J'ai pris 4' de moyenne pour tes 6X1000m et ça donne 94% de VMA réalisé sur tes séries par rapport à ta VMA de 15.9.
si ça peut t'aider...
Sa correspond a ma vma ? par jerome (invité) (90.45.244.xxx) le 17/04/08 à 12:13:48
Salut Fo Y Croire, et merci pour tes réponses,
En ce qui concerne le temps de mes 1000m j'avais comme objectif de les faire en 4.15 mais en courant j'avoue que c'était du piff.
Je crois que par rapport a ma vma j'aurais du etre en 4.12 mais a vérifier.
J'étais un peu en surrégime sur les 2 derniers 1000 mais les autres les 4 premiers sont vraiment bien passé pas de géné particuliere.
Sa correspond a ma vma ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 12:18:53
@ Jérome,
Tu dis que tu voulais faire 4'15, ça fait 88-89% de ta VMA (15.9) , sur quoi tu t'es basé pour obtenir tes 4'15 ou même 4'12 ?
Tu suis un plan ou tu t'es fixé ces temps sur tes séries au pifomètre ?
Je suis pas trop ton raisonnement,
Merci
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 17/04/08 à 12:25:12
une petite question
si j'arrive a faire ces temps la,cela veut 'il dire que j'ai une vma equivalente ...
Sa correspond a ma vma ? par jerome (invité) (90.45.244.xxx) le 17/04/08 à 12:37:19
@fo y croire
Oui je suis un plan d'entrainement, c un plan de SergeB que j'ai eu sur ce forum.
En fait je me pause des questions par rapport a mon temps en competition car vu ma Vma et avec le plan que je suis je devrais viser environ mn sur kms et je me demande si je vais y arriver car je n'ai pas d'expérience sur km
Sa correspond a ma vma ? par Fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 17/04/08 à 12:37:32
Si tu fais 6X1000m avec ces temps, oui tu as "au mois" cette VMA.
Le mieux est de faire un test pour la VMA.
Regarde sur le forum, il y a plein de sujets qui parlent de ces tests.
Sa correspond a ma vma ? par jerome (invité) (90.45.244.xxx) le 17/04/08 à 12:39:35
Oups j'ai oublié de mettre
temps visé 42 minutes sur 10 kms et pas d'expérience car jamais couru de 10 kms
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 17/04/08 à 12:45:43
en faite,pourquoi determine ton une vma juste sur un test ..(la distance parcouru sur le test est peut etre fausse,qui dit que la forme etait bonne ce jour la,)
pourquoi pas faire plusieurs fois le meme test et faire une moyenne ensuite...
Sa correspond a ma vma ? par dim34 (invité) (89.226.57.xxx) le 17/04/08 à 12:57:55
salut a tous !
oui je pense que les 42'sont faisable ..a+
Sa correspond a ma vma ? par jom (membre) (194.250.98.xxx) le 17/04/08 à 14:22:52
Vus des 1000m ta VMA est au moins de 16 si tu as conservé un footing lent entre les séries.
Sa correspond a ma vma ? par jerome (invité) (90.45.120.xxx) le 17/04/08 à 22:11:34
Merci a tous pour vos réponses
Sa correspond a ma vma ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/04/08 à 23:38:22
Les temps réalisés sur cette série ne renseignent pas beaucoup car tu as observé des temps de récupération bien trop longs. En ce sens le plan SergeB n'a pas été respecté je crois, de mémoire il doit donner des récup' d'1'30 pour des 1000m à allure spécifique 10km.
En courant ces séries trop vite tu n'as pas travaillé l'allure visée, et tu as certainement généré plus d'acide lactique et de fatigue qu'autre chose.
Fie-toi à ton test sur 6' et vise 42', c'est très certainement aujourd'hui ton potentiel.
Sa correspond a ma vma ? par vegas (invité) (83.112.37.xxx) le 18/04/08 à 08:48:00
la recup est de 2min entre les series selon le plan de sergeB
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 18/04/08 à 11:19:47
qui est serge b
Sa correspond a ma vma ? par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 18/04/08 à 11:21:12
Si je dis DIEU, tu comprends ????
lol lol lol lol lol................
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 18/04/08 à 11:28:02
pa de trop,mais comme je vois souvent son nom sur le forum...je me pose la question
Sa correspond a ma vma ? par fo y croire (invité) (91.91.236.xxx) le 18/04/08 à 11:30:48
C'est le Webmaster du Forum....
voila , d'où mon message d'avant DIEU...........
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 18/04/08 à 11:31:50
ok
Sa correspond a ma vma ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/04/08 à 12:08:53
Non. Serge Loubé est le webmaster du forum. Son pseudo est simplement Serge.
http://serge.courseapied.net/
SergeB est un coureur qui fait des plans génériques pour 10km, semi et marathons et qui les envoie à qui en fait la demande, ainsi que différents documents sur la course à pied.
www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
Sa correspond a ma vma ? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 18/04/08 à 13:08:45
Une course telle qu'un 10 km dépend de nombreux facteurs, les séances ne veulent rien dire. Pour ma part j'arrive à faire sans difficulté en ce moment des séries de 300m entre 52" et 54" avec une récup courte ou alors 5*1000m en 3'25" et je suis bien à la rue quand il s'agit de faire des 10 km! Tout ceci n'est pas significatif, on peut avoir des "facilités" à courir vite, mais ça ne se retranscrit pas nécessairement en course! L4essentiel est de se faire plaisir.
à+
Sa correspond a ma vma ? par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 18/04/08 à 13:11:16
Ah ok.... je pensais que c'était le même Serge....
Merci pour ces précisions Baltha !!
C'est effectivement mieux de le savoir.
Sa correspond a ma vma ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/04/08 à 17:29:38
"des séries de 300m entre 52" et 54" avec une récup courte ou alors 5*1000m en 3'25" et je suis bien à la rue quand il s'agit de faire des 10 km!"
Cyril, soit tu as bigrement progressé soit tu charges sévèrement tes muscles d'acide lactique sur ces séances, ce qui pourrait expliquer des relatives contre-performances en compétition. Je me trompe ?
Sa correspond a ma vma ? par (invité) (87.231.76.xxx) le 18/04/08 à 19:54:11
pareil pour moi
Sa correspond a ma vma ? par ines (invité) (195.83.165.xxx) le 21/04/08 à 14:37:01
je sais pas ,si tu peux vraiment faire 42 parce que deja y a l endurance qui rentre en compte, ton poids, avec ma vma de 18 je fais 40 41.
Sa correspond a ma vma ? par Will (invité) (81.80.135.xxx) le 22/04/08 à 09:26:58
avec une VMA de 15,72, je fais le 10km en 41:45
donc, a priori, c'est largement jouable ;-)
Sa correspond a ma vma ? par invité (invité) (132.166.10.xxx) le 22/04/08 à 10:23:58
@jérome:
avec une VMA de 15.9km:h, tu peux "raisonnablement" espérer faire 44' aux 10km. 42' me semble un poil trop optimiste, mais tu peux toujours tenter ;)
Sa correspond a ma vma ? par invité (invité) (132.166.10.xxx) le 22/04/08 à 10:28:37
@Will:
je pense que ta VMA est pas mal sous-évaluée, je dirai plutôt 16.5km/h vu ton temps au 10km. Mais je ne garantis rien non plus ;)
Sa correspond a ma vma ? par Jerome16 (membre) (90.45.120.xxx) le 22/04/08 à 11:02:04
Bonjour et merci a tous pour vos réponses.
Je serais fixé dans 10 jrs pour mon premier 10 kms et j'aviserais en fonction du temps réalisé.
Jérome
Sa correspond a ma vma ? par Will (invité) (81.80.135.xxx) le 22/04/08 à 14:36:31
@ invité
moui... mais le semi est à 1h35, ce qui correspond plus au chiffre trouvé par le "CAT Test"...
mais bon, il faut que je le refasse, il commence à dater de qq mois..
Sa correspond a ma vma ? par Co (membre) (90.13.167.xxx) le 03/05/08 à 19:55:45
Salut,
42' ça me paraît pas beaucoup, ça dépend du temps d'entraînement en même temps.
J'ai 18 de VMA et je le cours en 40' dans de bonnes conditions.
J'en connais un qui a 16 de VMA, il le court en 47', mais ce n'est peut-être pas son point fort.
Ciao bonne chance !
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