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Test cooper par (invité) (67.70.50.xxx) le 18/04/08 à 05:23:26
Bonjour, j'ai le test cooper qui arrive bientôt et je vise le 3.3km(en 12 min) présentement je pourrais pas vous dire je fais combien mais je suis pas loin de 3.3 km.
J'aimerais seulement que vous me disiez quel sorte d'entraînement serait le plus avantageux à faire?
Présentement je fais un peu de tout: endurance, intervalle court/long...et je fais des séries de 20 pour le bas du corps au gym.
Merci!
Test cooper par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 18/04/08 à 09:40:02
ça ferais une VMA de plus de 17km/h, bravo c'est pas mal du tout.
Test cooper par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/04/08 à 10:17:22
Tu devrais t'orienter vers une préparation 3000m, voici 2 exemples de plan qui peuvent te donner des idées :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=38
En préparation 3000m, mon entraîneur affectionne la séance suivante 500/1000/500/1000/500, les 500m courus à vitesse VMA (1'45" pour 17 de VMA) et les 1000m courus à 95 % de VMA (3'45").
Je dois réaliser environ 3200 sur un cooper (J'ai couru deux 3000 m en 11'06" et 11'10")
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