VMA avec cardiofréquencemètre

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VMA avec cardiofréquencemètre par cocolerasta (invité) (83.113.183.xxx) le 18/04/08 à 22:33:21

Bonjour,
j'aimerais travailler ma VMA mais dois-je absolument faire un test sur piste?? ou bien je peux la travailler avec mon cardio, genre du 30/30 à un certain % de FCMax?

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (82.253.183.xxx) le 18/04/08 à 22:36:06

il y a eu plusieurs débats houleux à ce sujet :

ici :
www.courseapied.net/forum/msg/54045.htm -

ou ici pour un post plus calme :

http://www.courseapied.net/forum/msg/2020.htm

VMA avec cardiofréquencemètre par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 18/04/08 à 23:10:30

bien entendu que l'on peut travailler correctement sa VMA avec un cardiofréquencemètre.
Il n'y a pas de débat houleux à avoir
il suffit de bien s'informer sur ce qu'est la VMA et ce qu'apporte le cardiofréquencmètre qui indique instantanément les pulsations cardiaques.
gm

VMA avec cardiofréquencemètre par SERGE92 (membre) (82.120.218.xxx) le 18/04/08 à 23:38:23

le 30/30 tu ne peux que le travailler qu'en distance, c'est trop court en temps pour te fier à ta fc; d'une façon générale le travail de VMA courte tu le fais par rapport à un % de cette VMA

VMA avec cardiofréquencemètre par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 19/04/08 à 09:27:50

serge92,
il n'empèche que même sur une séance de 30/30, les pulsations grimpent au fur et à mesure des répétitions, c'est une indication complémentaire, mais il est vrai que les 30" doivent être courues à heuteur de sa VMA.
la FC peut varier de 92 en débur de séance à 98 % en fin de séance, tout dépend de l'intensité en fin de séance.
GM

VMA avec cardiofréquencemètre par serge92 (membre) (86.205.8.xxx) le 19/04/08 à 10:14:41

Gérard effectivement, c'est un indicateur complémentaire d'une séance à l'autre permet de vérifier la dérive cardiaque donc l'adaptation à l'effort considéré, comme d'ailleurs dans toutes les séances d'entrainement, ce qui permet de courir le plus juste possible en fonction des conditions globales ( fatigue, stress, météo, profil du terrain...)

VMA avec cardiofréquencemètre par fp66 (invité) (82.253.47.xxx) le 19/04/08 à 14:36:16

Salut à tous,
Perso, j'ai un polar avec capteur S1 qui me donne l'allure et la FC, ce qui me permet de travailler l'ensemble de mes exercices VMA, Seuil et endurance en % de VMA tout en ayant un oeuil sur la FC.
C'est un outil génial...!
A+

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (83.113.183.xxx) le 20/04/08 à 20:12:55

merci pour les infos.Je pratique le trail mais sans entrainement précis.Je vous demande plus de précisions car j'aimerais progresser vraiment.Je peux faire 5 entrainements par semaine.Soit 1) VMA 2) Seuil 3) sortie longue et pour les 4/5 je vous écoute.Mais la vraie question c'est à quoi pourrais ressembler mes 3 séances principales sachant que je n'ai pas fait de test sur piste (VMA) et que je dispose d'un cardiofréquencemètre et d'un tapis de course si besoin, éventuellement d'une piste mais vous l'aurez compris ma priorité est l'entrainement en nature...

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (83.113.183.xxx) le 21/04/08 à 20:23:18

merci pour les infos.Je pratique le trail mais sans entrainement précis.Je vous demande plus de précisions car j'aimerais progresser vraiment.Je peux faire 5 entrainements par semaine.Soit 1) VMA 2) Seuil 3) sortie longue et pour les 4/5 je vous écoute.Mais la vraie question c'est à quoi pourrais ressembler mes 3 séances principales sachant que je n'ai pas fait de test sur piste (VMA) et que je dispose d'un cardiofréquencemètre et d'un tapis de course si besoin, éventuellement d'une piste mais vous l'aurez compris ma priorité est l'entrainement en nature...

VMA avec cardiofréquencemètre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 22/04/08 à 10:54:39

@COCOLERASTA:

je suis un adepte du travail au cardioFM. Mais sur du travail du style 30/30 (j'en fais souvent) je ne l'utilise guère...à part comme chronomètre ;o))

Si ta VMA est bien évaluée, et si tu as accès à une piste (ou chemin mesuré), alors ca serait plus profitable de fairte du 30/30 mesuré à 100, 102 voire 105% de VMA.

Difficile de se servir du cardio, car la fatigue et la FC vont augmenter doucement mais progressivement.
Si tu fais 20x30-30, tu verras que ta courbe evolue en dent de scie de façon ascendente.

Si c'est plutôt lisse (sans dent de scie) c'est que tu ne récupères pas assez, leve le pied.

A la fin tu seras par exemple à 185 puls alors qu'au début tu ne seras qu'à 175 ou 170...D'où la difficulté de se fier au cardio.
Si dès le départ tu accelères pour monter direct à 180...tu vas te griller.

VMA avec cardiofréquencemètre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/04/08 à 11:28:20

"Je peux faire 5 entrainements par semaine.Soit 1) VMA 2) Seuil 3) sortie longue et pour les 4/5 je vous écoute."

Je pense que les 4 et 5 doivent être de l'endurance pure (en gros à 75-80% de ta FCM), et que tu dois les placer ENTRE tes séances plus spécifiques, elles te serviront à récupérer tout en améliorant ton endurance (qu'il ne faut jamais oublier!).

lolo

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (83.113.183.xxx) le 22/04/08 à 22:04:53

si je comprends bien je dois donc déterminer ma VMA pour commencer, mais quelle est la façon la plus simple pour se "tester" ??

VMA avec cardiofréquencemètre par SERGE92 (membre) (83.204.238.xxx) le 22/04/08 à 23:34:53

tu peux te faire un test sur piste de 6' que tu terines à bloc cela te donnera une assez bonne estimation de ta VMA et de ta FCM si tu arrives à bien t'arracher dans la dernière minute de course; de plus ce test tu peux le reconduire régulièrement( 2mois) pour vérifier si évolution il y a....

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (83.113.183.xxx) le 23/04/08 à 19:51:25

c'est cool! Je cours 6 min sur une piste à une allure régulière et après je dois mesurer la distance parcourue pdt ce temps.Et après, je calcule ma vitesse (VMA) c'est ça? Et encore après je fais du 30/30 en faisant 30sec à VMA et 30sec tranquille? Suis je sur le bon chemin???

VMA avec cardiofréquencemètre par (invité) (83.113.183.xxx) le 24/04/08 à 21:22:18

c'est ça ou bien ???

VMA avec cardiofréquencemètre par SERGE92 (membre) (82.120.95.xxx) le 24/04/08 à 23:23:53

Les 6' c'est à ton allure presque maximale pendant 5' pour finir à bloc sur la dernière minute! cela te donne une assez bonne estimation de ta VMA ( tu multiplies la distance parcourue par 10) et si tu as un cardio tu as également une bonne approche de ta FCM ( sous estimée d'environ 5 puls )
Tu pourras donc faire séries en fonction de ta VMA ( 110% pour des 100m, 105% 200m, 100% 300, 95% 400-500m, 90% 600-1000m ) Récup temps de l'effort en marche et/ou trot jusqu'au 400m pour arriver à moitié du temps vers le 1000m dans un premier apprentissage; il ne faut jamais terminer exténuer une séance de VMA , fatigué oui! et toujours rester à l'écoute du corps au moindre signal d'alerte faut savoir prendre la mesure raisonnable

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