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recherche plan d'entrainement 5-10km par ronald (invité) (85.201.3.xxx) le 20/04/08 à 22:29:47
Bonjour à tous,
je me présente vite fait : j'ai 21ans, 1m78 pr 69kg, je cours depuis pas mal d'années et actuellement entre 25 et 35km par semaine plus quelques heures de vélo. J'ai passé 2tests tapis il y a 2ans et 1an et demi avec comme résultat 19km/h de vma et 83 puis 85 de VO2max.
Je trouve ma vma fort basse, sachant que j'ai déjà fait 5'50" sur 2000 il y a 3ans et 15'45" sur 5km il y a 2ans. Je ne faisais à l'époque que des footings à 11-12 à l'heure et environ 20km/semaine (car j'ai horreur de me faire mal à l'entrainement, faut que ca change lol )
Actuellement j'ai commencé à faire de l'intensité depuis 3-4semaines, surtout des 200 et quelques 400. Mais sans vrai fil conducteur.
J'aimerais suivre un plan surtout pour 10km avec 4-6séances et qui me permettrait (si possible, je ne sais pas) d'espérer courir sous 33min voir 32. Avez-vous des idées? Et concernant ma vma?
Merci d'avance.
recherche plan d'entrainement 5-10km par NicolasASM (invité) (90.3.45.xxx) le 20/04/08 à 22:57:02
15'45 sur 5 km en ne faisant quer des footing à 11-12 km/h ???
Doit y avoir un souci...
DE façon quasi naturelle un type qui tourne à près de 19 km/h sur 5 km doit tourner à une vitesse bien supérieure lors de ses footings !
NicolasASM
recherche plan d'entrainement 5-10km par ronald (invité) (85.201.3.xxx) le 21/04/08 à 12:58:14
je pourrais courir un peu plus vite en footing, mais le fait est que je me suis habitué à courir à cette vitesse et ça me fait bizarre d'aller plus vite. Par contre au début à cette allure j'avais des pulses de 150-160 alors que maintenant c'est plutôt 125-130.
recherche plan d'entrainement 5-10km par YrunT (invité) (90.20.46.xxx) le 21/04/08 à 13:01:05
Hello,
Ton temps sur 5km me semble assez enorme compte tenu de ta vitesse et de ta vma que tu dit assez basse...
Elle est de combien ??
recherche plan d'entrainement 5-10km par merlu (invité) (86.214.249.xxx) le 21/04/08 à 14:54:12
en tout cas tu nas pas un bon rendement car 85 de vo2 max et faire que 19 de vma c est pas tres bien avec un peu d entrainement bien dosé tu vas vite progresser.
recherche plan d'entrainement 5-10km par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 21/04/08 à 15:06:00
5'50 sur 2000 donne une VMA d'environ 20.5km/h!! Tes tests ne servent pas à grand chose, sauf peut être à déterminer précisémmnt ton seuil, et encore.
Si tu es toujours à ce niveau cela donne une excellente base pour le 5000 et le 10km. A vu de nez, 15'20/25 sur 5000 et + ou - 32' sur 10 avec un entrainement spécifique.
Avec des perfs comme ça tu devrais aller dans un club...
ps: si tu veux quelques conseils pour un entrainement "structuré" mail moi.
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recherche plan d'entrainement 5-10km par ronald (invité) (85.201.3.xxx) le 21/04/08 à 19:43:53
Je suis déjà dans un club... de triathlon. Malheureusement pour la partie course à pied mon entraineur manque de qualification et me laisse faire seul. Ne connaissant pas toutes les subtilités d'un entrainement de 10km, je préfère me tourner vers ce forum que je trouve très instructif. Je pensais à une séance de vma courte et une longue par semaine + quelques footings (intensité?), mais ce n'est qu'une idée. Pour ma vma, étant donné qu'elle pose quelques problèmes, quel test puis-je faire pour la "réactualiser"? un 2000m? 7min ?
Merci d'avance.
recherche plan d'entrainement 5-10km par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 21/04/08 à 21:55:38
Salut Ronald,
Pour ton test VMA tu peux faire un 2000m progressif, étant donné ton niveau tu seras pas loin des 6', donc ça colle. Mais bon, la VMA se travaille également en nature...
Pour ce qui est de tes entrainements, il serait pas mal en premier de faire une "base aérobie" avec travail de VMA et seuil. Ensuite, tu fais de l'entretien et travaille à allure spécifique 10km voir un peu supérieur, avec également un peu de "lactique" (CAL) pour terminer. Mais tout ceci peut se faire en vue d'un objectif précis.
Avec ceci il faut que tu cases tes entrainements de natation et de vélo... bref, il te faut un planing assez rigoureux.
je te laisse mon mail, si tu désires en savoir un peu plus : nino_quincampoix95@hotmail.com
/*/*/*/nino/*/*/*/
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