entrainement et récupération

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entrainement et récupération par Blois (invité) (90.19.40.xxx) le 21/04/08 à 16:14:46

Je viens de participer à un 10kms nature samedi et dimache prochai je participe à un 10 kms route. Que faut il faire pendant cette semaine pour être toujours au top et ne pas se griller pour dimanche. Sachant qu'aujourd'hui je viens de faire 45 mns de footing léger pour récupérer.
Merci pour les infos

entrainement et récupération par entre2 (invité) (81.48.199.xxx) le 21/04/08 à 19:40:09

Mar : repos
Mer : VMA courte 2 (6 X 200)
Je : 45' cool
Ve : Repos
Sa : 30-40' cool + quelques accélérations.
Dim : course.

entrainement et récupération par blois (invité) (90.8.136.xxx) le 21/04/08 à 21:08:35

d'autres propositions ?

entrainement et récupération par (invité) (82.120.172.xxx) le 21/04/08 à 21:18:25

entre deux compets 10k la semaine passée :
dim : compet k10
lundi : 1h30 recup endurance
mardi : 3000 (4'30/k), 2000(4'20/k), 1000(4'10/k) Rc 500m
merc :1h recup endurance
jeud : 4*600(en progressif)
vend : 45' endurance
samedi : repos
dim : compet 10k
ceci pour des chronos de + - 43'

entrainement et récupération par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 21/04/08 à 21:44:13

Un peu de 30/30 (2x8'récup 3')ou des 1'vite/45"lent (8ou 10x) le mercredi ou le jeudi. Pour le reste footings et récupération.
De toutes façons, ce n'est que de "l'entretien".


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