Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi

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Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 22/04/08 à 09:43:45

Mes temps entre un 10km et un semi de sont pas logiques!!
Sur 10km, mon dernier chrono est de 38min29s. Quand je regarde combien je peux espérer sur semi, je suis à 1h25. Mon problème, c'est qu'au semi je fais 1h27min55s. Je suis bien jusqu'au 15/16ème kilo mais après je peine.
D'où vient cette baisse?
Pouvez vous m'aiguiller?

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/04/08 à 09:46:42

Sans doute d'un manque d'endurance, ou d'une mauvaise gestion de course si tu pars trop vite. Quid de ta prépa sur semi ?
Fred

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 22/04/08 à 09:47:15

A première vue je ne trouve pas ça complètement incohérent. Travaille un peu plus l'endurance pour le semi.

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 22/04/08 à 09:51:56

Je pense avoir bien travailler mon endurance. Par semaine je faisait 1 à 2 sortie de 1h30 sur 5 séances hedomadaire.
Peut etre un problème d'alimentation: les jours qui précèdent et les ravito pendant??

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/04/08 à 09:53:21

Deux sorties de 90 minutes d'accord, mais à quel rythme ?
Fred

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 22/04/08 à 10:44:15

Soit une sortie en endurance basique soit 4min35/km ou alors
40min (12km/h) + 20min (13km/h) + 15min (15km/h) + 10min (15.5km/h)+5 min (12km/h).

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par (invité) (212.157.150.xxx) le 22/04/08 à 15:50:20

up

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par (invité) (84.96.112.xxx) le 22/04/08 à 15:55:33

Pourquoi estimes tu avoir un probléme ?
38'30" ça colle bien avec 1h27'30" au semi, non ?

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 22/04/08 à 16:17:00

Logiquement, je devrais être à 1h25.
Je pense mal gérer les ravitaillements. Avec l'expérience ça devrait venir!!

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 22/04/08 à 22:47:00

essaye de faire qlqs séances en seuil dynamique type 4x2000 avec 40'd' endurance fondamentale avant et 15' de retour au calme pour une séance d'environ 1h45

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par froggyranita (invité) (88.207.235.xxx) le 22/04/08 à 23:33:04

tu manques d'endurance, tu devrais faire juste en dessous de 1h26 au semi par rapport à ton temps au 10km.
Fais les sorties longues du dimanche aux alentours de 1h45, en incluant 20 à 30 minutes à 80% de la FCM (le reste entre 70 et 75%). Tu verras, ca a un effet bénéfique sur l'endurance.

Pascal

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 23/04/08 à 10:06:22

Seb, tu te fais des idées tout simplement. 1H28' pour 38'30", ça correspond à une endurance moyenne. Je te rappelle le vieil adage qui reste toujours pertinent qui dit que 15km/h sur semi (soit 1H25') correspond à 16km/h sur 10K (soit 37'30"). Tu peux faire 1H25 pour 38'30 mais dans ce cas, il faut que tu élèves ton endurance au dessus de la moyenne.

Problème semi par rapport 10km!! Aidez moi par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 23/04/08 à 10:19:38

Ok Birdie!
Bon, je suis fiers de moi alors!!

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