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Course 1500M progres en anaerobie par Funfgriff (invité) (82.247.75.xxx) le 23/04/08 à 11:16:05
Bonjour,
J'ai besoin d'aide, si quelqu'un pourrait venir à mon secours se serait bien.
Je prépare le CRPE (concours de recrutement des professeurs des ecoles). Après les épreuves d'admissibilité, je devrais effectuer une course de 1500m.
je fais actuellement ce dernier en 5min50. Je souhaiterais savoir comment améliorer mon temps, sachant que d'après un test luc léger j'aurais une VMA de 15km/h.
Je cours régulièrement ( 2 à 3 fois par semaine depuis 1 an environ).
Je ne suis pas très bon en course (mais bon je cours pour le plaisir...)Mon meilleur temps sur 10km est en 51min 25
J'ai tenté de le faire à 20km/h.... je n'en peux plus au bout de 1km.... grosse remontée d'acide lactique.
voici le barème:
http://entrainement-sportif.fr/crpe-course.htm
Pour infos, je suis un Homme :d
Merci pour vos conseils
PS: ne trouvez vous pas la différence de barème entre hommes et femmes disproportionné?
Course 1500M progres en anaerobie par Daktari (invité) (77.195.46.xxx) le 23/04/08 à 12:19:23
Je ne sais pas comment tu t'entraînes mais si tu ne fais que du footing, c'est normal.
Ajoutes des lignes droites sur 100m à la fin de tes lignes droites et fait des 30" 30" dans un second temps une fois par semaine.
Je pense que les autres pourront compléter un peu plus mais dis nous ton plan d'entraînement et fais du fractionné, tu n'as pas le choix.
Bye
Course 1500M progres en anaerobie par (invité) (82.247.75.xxx) le 23/04/08 à 12:50:44
Mon plan d'entrainement actuellement est le suivant:
Seance 1: Course 1heure a 75% de FCM
Seance 2: Course 20min 75%FCM
30/30 x10
recupération De 3 à 4min pour un retour à 75%
30/30x10
course de récupération jusqu'à descendre jusqu'à
75%FCM
Seance3 : Course 75%FCM pendant 45min
15min entre 75% et 85%FCM
15min de course ou je tente de redescendre à
75%FCM
Seance 4: Course 1heure a 75% de FCM
Seance 5:Course 20min 75%FCM
30/30 x10
recupération De 3 à 4min pour un retour à 75%
30/30x10
course de récupération jusqu'à descendre jusqu'à
75%FCM
Seance 6:Course 75%FCM pendant 45min
15min entre 75% et 85%FCM
15min de course ou je tente de redescendre à
75%FCM
tout ca, étalez sur un mois. J'ai recupéré ce programme sur Jiwok.
Merci
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