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Endurance : Savoir si on l'a bien développé par (invité) (85.201.101.xxx) le 24/04/08 à 23:40:15
bonsoir, je lis beaucoup sur ce forum que si on n'a pas assez entrainé sont endurance de base (je suppose 70-80% FCM) on aura du mal a évolué dans les limites supérieures.
Y a t'il un test qui permette d'évaluer si notre endurance de base a été entrainée correctement ?
Il me semble avoir lu que notre FC doit être à un certain % lorsqu'on court à un certain % de la VMA et sur une certaine distance. Enfin, un truc du style mais je suis peut-être à côté de la plaque^^...
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par (invité) (62.197.110.xxx) le 25/04/08 à 09:37:03
up
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par le Bombé (invité) (86.197.143.xxx) le 25/04/08 à 09:47:36
Question pertinente.
Les signes "qui ne trompent pas" sont,
-une inertie du coeur à l'effort (les pulsations cardiaques montent peu et surtout, lentement face à l'effort)
-Une récupération plus rapide et efficace.
Un élément intérréssant; lors d'un parcours connu, effectué avant entrainement et après entrainement aérobie se fera plus vite à fréquence cardiaque identique, ou, inversement, à vitesse identique, les pulsations cardiques seront plus basses.
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 25/04/08 à 09:57:17
pour répondre à cette question d'une manière simple
on a bien travaillé son endurance lorsque
en partant de sa valeur sur 1000 m, on est capable de ne perdre qu'un km/heure à chaque fois que l'on double la distance :
EXEMPLE :
record sur 1000 m : 3' soit 20 km/heure
2000 m en 6'10"/6'25" soit près de 19 km/h
4000 m en 13'20" soit 18 km/heure
8000 m en 28' soit autour de 17 km/h
16 km en 1 heure
32 km en 2 h 08' soit 15 km/h
je vous laisse le soin de calculer les distances intermédiaires.
Mais pour réaliser cela, il faut bien évidemment s'entraîner avec rigueur et disponibilité
c'est à dire , au minimum 6 fois par semaine.
gm
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par (invité) (85.201.101.xxx) le 25/04/08 à 10:07:23
Merci pour les réponses, c'est intéressant.
Sinon, une autre question, les sortie en endurance doivent-être de combiend de temps ? C'est utile de faire des longues sorties style 1h20 ou plutôt des 50 minutes ?
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 25/04/08 à 10:12:47
bien sûr que des sorties en endurance entre 1 h 15' et 1 h 30' sont utiles pour améliorer son endurance, surtout si l'objectif est à terme de courir un 1/2 marathon puis un marathon, et même pour progresser sur 10 km, des sorties d'1 h 20' sont bénéfiques, surtout avec des accélérations en endurance active afin de rompre la monotonie
gm
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par merlu (invité) (86.214.250.xxx) le 25/04/08 à 10:22:07
interessant la perte de 1km/h quand on double la distance.Tu te bases sur des stat ou bien tu as pris tout simplement les valeur de vma pour chaque distance:
EX un 5000 se cour a 95% DE VMA ET UN 10 a 90 soit une perte de 1km/H
Endurance : Savoir si on l'a bien développé par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 25/04/08 à 10:30:12
Salut merlu
c'est basé sur les chronos réalisés par des coureurs expérimentés, qui s'entraînent avec assiduité
cela correspond aux valeurs de ces coureurs, sur toutes les distances , du 800 m au marathon
on est pas à 0,1 km/heure près
gm
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