courrir en endurance

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courrir en endurance par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 26/04/08 à 23:23:20

Bonjour,

j'ai lu le forum et on peut dire que le calcul de la fcm et quelque chose d'assez compliqué.
j'ai lu http://jogging.online.fr/plans00.htm et il indique que courir en endurance c'est courir entre 130 et 140 pulsations, 140 170 c'est courir en résistance.
ma question est la suivante,
j'ai beau essayer je n'arrive pas à rester entre 130 et 140 (15min sur une sortie d'1h15) je suis plutôt entre 145 160,
que dois je faire? merci d'avance.

courrir en endurance par Malou (invité) (82.252.192.xxx) le 26/04/08 à 23:33:01

Comme on ne connait ni ton âge, ni ta fréquence cardiaque maximum, il est difficile de savoir si tu es en endurance ou pas et donc de te répondre...

courrir en endurance par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 26/04/08 à 23:52:07

j'ai 32ans et je connais pas ma frequence maximum!!!
et je crois que ca va etre un pb

courrir en endurance par Malou (invité) (82.252.192.xxx) le 27/04/08 à 00:02:31

Formule théorique: 220-âge = 220-32 = 188...mais le mieux, c'est quand même de faire un test.
Mais à 145, tu es a priori en endurance.

courrir en endurance par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 27/04/08 à 08:53:45

ok, merci

courrir en endurance par ali (invité) (91.165.9.xxx) le 27/04/08 à 12:03:44

Bonjour, il faut beaucoup de patience pour que le rythme cardiaque baisse au fil des sorties, et puis un beau jour, on s'aperçoit que de courir 1 h à 70 % de fcm c'est fastoche (à condition aussi de trouver des parcours ou c'est possible). Je crois que de ne pas courir trop vite aussi, ça s'apprend, trouver un certain confort à la lenteur... et une fois qu'on à trouvé le bon rythme, on fait des progrés spectaculaires.
Il ne faut pas trop se décourager de ne pas y arriver au début, car ce n'est pas bien dramatique...il ne faut quand même pas s'empêcher de prendre du plaisir (le plaisir est aussi très payant).
Ce sont des très modestes conseils d'un ex-débutant de fraiche date... ;)

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