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déception de mon temps au marathon de lyon par cris (invité) (213.245.74.xxx) le 27/04/08 à 18:11:34
Bonjour,
Je viens de finir le marathon de lyon en 4h30 alors que j'ai suivi un plan pour faire 3h45. Je suis passé au semi en 1h52 et au 30 en 2h45 (donc a peu près dans les temps). A partir du 30 j'ai eu des crampes et j'ai finis en marchant. Je n'ai qu'une seule explication j'avais prévu de courir à 85 % de ma FCM j'étais constamment à 92, 93 %. Est-ce la bonne explication ?
Merci de me répondre
déception de mon temps au marathon de lyon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 27/04/08 à 18:19:51
oui chris , c'est bien l'explication, tu n'étais pas sur ton allure marathon , mais 1/2 marathon, tu as surestimé ta forme du moment, il faisait peut être un peu trop chaud aussi, sur le coup des 11 heures.
Il fallait partir à 82 % de ta FCM et ne jamais dépasser 85 %, à plus de 90 % de FCM cela ne pouvait pas passer, tu étais en sur régime.
Bonne récupération pour d'autres objectifs
gm
déception de mon temps au marathon de lyon par (invité) (213.245.74.xxx) le 27/04/08 à 18:35:18
merci de ta réponse
déception de mon temps au marathon de lyon par long-distance-runner (invité) (90.29.53.xxx) le 27/04/08 à 18:43:34
pour mon premier marathon
57e en 2h56.
Au 30e j'était sur les bases de 2h46 et au 32... le mur j'était obligé de fermer les yeux pour continuer malgré les crampes...
déception de mon temps au marathon de lyon par olivier (invité) (81.220.144.xxx) le 27/04/08 à 19:02:42
S'il a fait chaud c'est surtout les kilometres 30 à 40 avec vent de face sur les quais du rhône qui ont surtout fait du mal à beaucoup de monde.
Et avec ce vent chaud on avait beau s'asperger on secher en un rien de temps.
Je suis parti avec Dom et un autre coureur sur les bases de 3h15 et nous terminons en 3h18 et 3h19.
La décéption est moins grande, si ce n'est que nous avions les 3h15 des les jambes mais les conditions météo n'était pas idéales aujourd'hui je ramene mon temps de 3h28 à 3h18
c'est tout de même beau.
déception de mon temps au marathon de lyon par j2c (membre) (90.42.2.xxx) le 27/04/08 à 20:15:47
100 % ok ave toi Olivier : chrono percu à parir du 30 ème kil avec ce vent de face : parti pour 3.10, je fais 3.22, dur........... et très fatigué.
déception de mon temps au marathon de lyon par Abdel(de Forbach) (invité) (64.12.117.xxx) le 28/04/08 à 08:20:24
1er Marathon!!!!!
préparation pour 4h , arrivé en 4H13
on m'avait dit parcours roulant etc etc....vrai mais dure la chaleur et ce vent sur les berges ,les pavés mais que du bonheur aujourd'hui .....un p'tit reproche sur les quais les promeneurs qu'il fallait doubler en zigzaguant????
Merci Lyon
déception de mon temps au marathon de lyon par (invité) (82.232.93.xxx) le 28/04/08 à 09:22:23
1er marathon également. 3h49
Crampes aux 2 jambes ... à 100 mètres de la ligne. Obligé de m'arrêter net...
Très joli marathon.
Dommage pour la température estivale...
déception de mon temps au marathon de lyon par cris13 (membre) (62.161.77.xxx) le 28/04/08 à 09:45:21
déception pour moi aussi.
avec une premier semi en 1h48 et le deuxieme en 1h57.
la chaleur dans le parc le long de la cité internationale et le retour avec 10 kms de vent de face ont eu raison de mes jambes à partir du kms 35 où je finis en 6' au kilo.
déçu par mon temps mais pas trop quand même quand j'ai vu le nombre de coureur à la dérive, je me dis que j'ai bien limité la casse.
la bonne surprise c'est le nombre de spectateur et d'encouragement dans le parc et le long des quais; le beau temps aidant, les gens étaient présents.
petit bémol sur l'organisation avec les ravitos pas "pille-poil" tous les 5 kms; avec cette chaleur faire 1 ou 2 kms de plus entre les ravitos c'est beaucoup.
et les kms mentionnées de 5 en 5 du 5 ième au 35 ième. pas idéal pour caller son allure.
c'est bizarre, les années précendentes nous avions droit aux panneaux tout les kms..
sinon , lyon est vraiment une belle ville, très agréable.
en conclusion, cela serais judicieux de changer la date de l'épreuve et de l'avancer d'un mois par exemple.
déception de mon temps au marathon de lyon par Benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 28/04/08 à 11:25:24
Est ce que c'est vraiment une question FCM ? Car Cris a eu des crampes, il n'était pas épuisé (en tout cas il ne le mentionne pas).
Pour ma part je verrai plutot un manque d'endurance des muscles des jambes (j'ai eu la meme chose) et d'ailleur je me demande ce qu'il faut faire pour expliquer à ses jambes qu'elles peuvent courir pendant 42 bornes sans appeller Maman !
Ceci dit, si on cours moins vite (en dessous 85% comme le préconise Gérard) on force certainement moins sur les jambes et elles doivent sans doute un peu moins se plaindre sur la fin !
déception de mon temps au marathon de lyon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 28/04/08 à 11:30:41
bénibi,
à 92/93 % de FCM, on produit davantage d'acide lactique, bien au dessus de 3 mlm, qui est la norme à ne pas dépasser sur le marathon, à plus de 90 % de FCM, c'est l'allure 1/2 marathon, donc à plus de 4 mlm, ce qui explique les fins de parcours douloureuses pour les muscles des jambes, trop d'acide lactique et les 12 derniers kilomètres deviennent un calvaire.
GM
déception de mon temps au marathon de lyon par jc (invité) (91.163.43.xxx) le 28/04/08 à 11:35:06
Eh bé on dirait que je ne suis pas le seul à avoir eu des crampes hier matin. Ca fait plaisir, si l'on peut dire...
déception de mon temps au marathon de lyon par Benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 28/04/08 à 11:44:40
Merci Gérard pour cette réponse précise.
Ou trouves tu toutes ces explications, cela serait pas mal pour nous débutants de voir combien de mlm (mililitres à la minute ?) on peut encaisser pour telle distance.
En gros si j'ai bien compris pour un semi c'est 4 mlm soit environ 90% de FCM et pour un marathon c'est 3 mlm soit 85% de FCM.
J'immagine que cela doit un varier d'un individu à l'autre mais si j'ai bien compris ce n'est pas une question d'endurance des muscles mais c'est l'acide lactique qu'on produit qui nous font finir si difficilement ?
En fait je pensait qu'il fallait se muscler d'avantage mais si on produit de trop d'acide lactique cela ne servira à rien...
déception de mon temps au marathon de lyon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 28/04/08 à 11:52:42
tout à fait bénibi,
nous produisons plus ou moins d'acide lactique en fonction de l'intensité de nos efforts, si on se trompe d'allure, surtout sur un marathon, on ne peut pas s'en sortir sans inconvénient, surtout s'il fait chaud
toi, tu es parti prudemment, en dessous de ta valeur, ce qui t'a permis de tenir la distance, malgré la difficulté dûe à la chaleur
nous avons tous une usine chimique, et nous ne pouvons pas faire mieux que ce qu'elle est capable de produire en fonction de notre préparation et de notre niveau précis acquit.
GM
déception de mon temps au marathon de lyon par Bénibi (invité) (194.2.91.xxx) le 28/04/08 à 12:02:38
OK Gérard, donc il faut éviter de courir aux sensations comme je l'ai assez stupidement fait aprés 21 bornes et surveiller le cardio (je dépassais aussi les 90% aprés le semi).
Par contre je n'ai pas le mérite d'avoir tenu la distance malgré la chaleur car mon premier marathon était celui d'Annecy il y a 15 jours et il ne faisait pas trop chaud.
déception de mon temps au marathon de lyon par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 28/04/08 à 12:12:25
Non bénibi, ce n'était pas stupide, au contraire, puisque tu as couru plus vite ton second 1/2 marathon, mais il est vrai que 90 % de FCM était limite , heureusement qu'il te restait assez de carburant, car en fin de course tu as produit plus d'acide lactique, il te faut donc bien récupérer durant 15 jours.
gm
déception de mon temps au marathon de lyon par (invité) (82.249.153.xxx) le 30/04/08 à 21:25:01
j'ai compare les temps de ceux qui l'on fait en 2007 et 2008, tous on perdu entre 3 et 8 mn.
je voulais battre mon record qui est de 2h50 sur vallonné, j' arrive en 2h53, jai tout perdu sur les dix derniers, le vent y est pour bcp, meme si la fatigue des 30 premier y a joué.
déception de mon temps au marathon de lyon par sydLu (invité) (88.207.225.xxx) le 30/04/08 à 21:39:34
et pourtant en 2007, il faisait déja trés chaud à Lyon le 29/04 et les temps étaient également dégradés pour la plupart des coureurs
déception de mon temps au marathon de lyon par Vincent94 (membre) (82.237.229.xxx) le 01/05/08 à 13:28:44
85% sur un marathon, c'est déjà un peu trop, en général;ça c'est ma fc de semi.
déception de mon temps au marathon de lyon par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 01/05/08 à 13:35:31
Bravo à tous les participants, pas évident aparement de courir et de réaliser des chronos !!!!
Félicitations à tous ......
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