Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Réduire la vitesse au départ ??? par (invité) (62.47.141.xxx) le 28/04/08 à 13:02:26
Bonjour,
Voilá, j'ai fait le marathon hier, voici mes temps et ma FC au kilo ci dessous, comme vous pouvez voir, j'étais bien en forme jusqu'à km 35 et après le mur.
Si j'aurais fait en 5 secondes de plus les premiers km,aurais je pu éviter le mur? Est ce que la fréquence cardiaque est trop élevée??
Ma FCM est 188, ma VMA est 16 km/h, mon meilleur semi est 1h34, 5km est 19mn.
Pourriez vous me dire ce qu'il faudrait faire pour éviter le mur? Merci !!!!
Marathon WIEN am 27. April 2008 (départ 12° - arrivé 19°)
Zeit Puls Km
5: 03 145 1
4: 38 152 2
4: 54 154 3
5: 11 151 4 pipi
4: 59 154 5
4: 44 157 6
4: 46 156 7
4: 50 157 8
4: 56 156 9
5: 07 156 10
4: 50 158 11
4: 54 159 12
5: 01 161 13
5: 01 160 14
4: 57 162 15
5: 03 164 16
5: 24 164 17 pipi
4: 53 165 18
4: 54 164 19
4: 52 165 20
4: 51 165 21
4: 51 166 22
4: 46 167 23
5: 04 169 24
5: 02 166 25
4: 56 167 26
5: 01 167 27
4: 56 166 28
4: 56 167 29
5: 08 168 30
5: 01 170 31
5: 04 171 32
4: 50 174 33
4: 59 174 34
5: 13 172 35
5: 04 173 36
5: 13 171 37
6: 23 164 38 Arrêt 1mn cause crampe au mollet)
5: 20 167 39
5: 45 167 40
5: 29 168 41
5: 04 175 42
0: 49 181 42,195 km
Temps : 3h 33mn 01s
5mn03s / Km
Puls Moy. 164
Jean-Luc
Réduire la vitesse au départ ??? par (invité) (62.47.141.xxx) le 28/04/08 à 13:52:01
Si je résume ce que j'ai écrit avant:
Au Km 10 : 83% FCM
Au Km 20 : 88% FCM
Au Km 30 : 89,5% FCM
Au Km 35 : 93% FCM jusqu'ici pleine forme et vitesse régulière
Au KM 40 : 89% FCM de km36 à km40: 30 à 45 s plus au km !
Au 42,195 km : 95% FCM
Faut il réduire la vitesse au départ?? 83% FCM au km10, est trop élevé??
Merci beaucoup pour votre aide !!
Jean-Luc
Réduire la vitesse au départ ??? par (invité) (62.197.110.xxx) le 28/04/08 à 14:25:12
on dit qu'un marathon se court à 85% de la fcm donc à partir du 10 ème kilom. tu étais trop haut en fc.
Réduire la vitesse au départ ??? par serge92 (membre) (90.35.12.xxx) le 28/04/08 à 14:38:47
il faut faire un gros travail en endurance tu dois très certainement t'entrainer trop vite....
avec 1h34 au semi tu dois pouvoir finir un marathon <3h25 sans avoir trop optimisé.
Réduire la vitesse au départ ??? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 28/04/08 à 15:22:41
salut
ce que je constate c'est que tu as fait pas mal Le yoyo dans des temps de passages,et ça c'est pas bon.malgré tous tu as quand même stabilisé tes temps après le 10.effectivement tu aurais pu partir avec quelques secondes de plus au départ et essayer de te caler bien plus tôt dans la course.mais ceci n'explique pas forcément cela,peu être un manque d'allure spé sur piste pour bien calibré ton allure par rapport à tes valeurs réelles.mais bon pas si simple de tirer des conclusions précises.ceci n'est que mon avis.bye,reg.
Réduire la vitesse au départ ??? par (invité) (62.47.138.xxx) le 28/04/08 à 21:28:05
je n'ai jamais fait de piste.
La prochaine fois, je vais plus faire attention et regarder mes fréquences cardiaque et ralentir si il le faut pour ne pas dépasser 168 (89% FCM)avant le 38 ème kilomètre.
Par curiosité, quelle est votre FC au km 30 ?
Merci de vos conseils,
JLuc
Réduire la vitesse au départ ??? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 28/04/08 à 23:02:41
salut
dans aucune de mes courses je n'ai couru au cardio.ce n'est pas un indicateur fiable trop de facteurs rentrent en jeux.à l'entrainement oui,certes mais simplement pour se donner une idée de sa fc pour ne pas faire n'importe quoi.de plus lors d'un effort tel que le marathon ce n'est pas ta fc qu'il faut surveiller mes tes temps de passages impérativement.mais ça tu doit être à même de connaitre tes capacités par rapport à tes perfs,ta vma,et tout ce qui en découle.faire un marathon au cardio,ok si tu veut le passer en endurance et pas te fixer un réel objectif.sinon oubli le et travaille par rapport à ta vma rien ne sera plus juste.bye,reg.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge