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Comment gérer un semi à 15h30 (Le Mans le 8.05) par mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 28/04/08 à 16:50:29
Bonjour à tous,
Je suis encore débutant en cap et je m'entraine à partir des bases données sur la prépa en 28 semaines du marathon par Serge (je crois).
J'ai l'occasion de faire le semi du Mans le 8.05. Seuleument, il est à 15h30, et j'ai plutot l'habitude de sortir avant le boulot, tôt le matin.
L'objectif étant de courrir à allure marathon (77% VMA soit à 11.55 km/h), je ne cherche pas la perf. C'est ma 2ème competition, la première (semi)s'étant mal passée à cause d'une première heure bien trop rapide.
D'où mes demandes :
- que me conseillez-vous pour préparer cette course à 10 jours de la date (j'envisage 1 sortie de 1h30 dans les mêmes allures et à la même heure que la course 1 semaine avant)
- l'heure de départ m'inquiète un peu... quelques conseils sur ce points, svp
- Enfin, si quelqun connait cette épreuve, toutes les infos seront les bienvenues.
Merci à tous.
Comment gérer un semi à 15h30 (Le Mans le 8.05) par dani25 (membre) (81.51.219.xxx) le 28/04/08 à 17:15:02
ne pas oublier la règle d'or: 3h de délais pour la digestion, cela évite d'avoir des renvois tout au long de la course.
Faire attention à bien s'hydrater s'il fait chaud.
Comment gérer un semi à 15h30 (Le Mans le 8.05) par mi-looze (invité) (195.93.102.xxx) le 29/04/08 à 08:33:31
up
Comment gérer un semi à 15h30 (Le Mans le 8.05) par PI (membre) (86.212.241.xxx) le 29/04/08 à 14:18:25
course très difficile en générale à cause de la chaleur et des montées: prend un bon petit dej, une collation vers midi et boit beaucoup!
Bonne course
Comment gérer un semi à 15h30 (Le Mans le 8.05) par Manceau (invité) (90.25.240.xxx) le 29/04/08 à 18:16:40
Je confirme, il s'agit en effet d'un semi assez roulant sur l'ensemble, mais qui comporte des passages assez difficiles.
Il peut y avoir la chaleur, mais il peut aussi y avoir du vent.
Si tu le peux, fais d'autres sorties, à l'heure de la course. Comme le dit PI, l'hydratation est hyper importante.
Malgré tout, l'heure a un bénéfice, pas de levé précoce pour manger. Un très bon repas la veille, un levé tardif, un petit dej costaud et un repas allégé terminé à 10H30' et ça tournera.
Quel chrono espères-tu?
PI, t'es du coin?
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