Mon premier 400m, comment le gèrer???

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Mon premier 400m, comment le gèrer??? par ??? (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 18:50:39

Bonjour a tous les runneurs

J'ai mon premier 400m en compétition et je ne sait absolument pas comment sa se gère
Comment partir et surtout quels vitesse je peu viser
Je penser 56s mais je ne sait absolument pas si c'est réalisable ou si je peu viser mieux
Des spécialiste pour essayer de me conseiller???
A la base je m entraine pour faire du 800m mais je n'en est pas encore fait donc je ne sait pas non plus combien je vaut sur du 800m!!!
Merci
Ps dsl pour les fautes je ne suis pas douée en orthographe!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 19:30:15

tu fait combien au 100m

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 19:32:00

je ne sait pas trop j'en ai jamais fait mais sur 200m j'en ai fait 4 a l'entrainement avec 200m de recup en 28s, 29s, 26s, 28s

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 19:33:30

Sur un 200m en 28s je me sens alaise mais tenir sa 2fois sans pause sa change peu être tous j'en sait rien

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 19:43:44

entre 56 et 59 je pense...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 19:47:07

ok je penser aussi a 56s mais je suis pas sur!!!
Sur 200m je sais que je peu aller plus vite que 26s mais je peine a tenir la vitesse !!! Je pense sur 200m etre entre 23 et 24s mais ya combien de perte sur un 400m par rapport a un 200m? merci inconu

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 19:54:34

de 23 a 26 cela represente deja presque 20 m et de 26 a 29 encore 20 m alors si tu pense que tu peux gagner 40 m soit le 200 en 24 au lieu de 28,29 tu doit pouvoir faire au mini 52 et au maxi 55..car perso je fait entre 27 et 28 au 200 et entre 56 et 58 au 400

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:02:38

Car perso mon meilleur temps c'est 25s99 a l'entraînement soit 26s mais j'avais fait 4 fois 200m et j'avais de la réserve niveau vitesse, je n'étais pas a fond j'aurais pus aller plus vite mais ce n'èté pas le but!
Mon entraîneur me dit qu'a terme avec de l'entraînement je serais capable de faire le 800m en 1m55 car je suis rapide mais je peine trop pour le moment sur 800m a finir donc j'en fait pas encore et vu que je court que depuis septembre 2007 en club et a cause de mon travail je n'est pas pu faire de course sur piste comme du 200m, 400m, sa seras mon premier!!!
Et je ne veut pas embêter mon entraîneur avec mes doutes ou mes questions j'ai peur de le soûler!!!
Merci en tout cas de me répondre

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:04:08

a la base je voulait courir le 200m samedi mais ya plus de place!!!

Mon premier 400m, comment le gérer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:05:17

Croit tu que je doive faire le premier 200m en 28s et tenter d'accélérer par la suite ou faut que je parte plus vite???

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 20:09:24

d'apres moi si tu fait 25,99 tu gagnera pas 2s comme ca ...faut pas rever....en faite tout depend de ton age et ton entrainement...a voir...
pour ma part j' ai repris la course il y a 5 mois apres 18 ans d'arret,j'ai bientot 35 ans et je vise le 800 en esperant approcher les 2 minutes...par contre comme tu as un entraineur , et que j'ai du mal a trouver un plan d'entrainement sur 800, j'aimerai bien que tu me donne ton programme si tu en a un...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 20:13:24

dans tou les cas si tu te sent capable ,vise le 1er 100 en 14 s et apres a fond les derniers 300...mais en general un 400 c'est a fond des le depart...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:18:11

j'ai 21ans je court depuis septembre 2006 et en club depuis septembre 2007
J'ai fait un test de vitesse qui ma mesurer a 32km/h en sprint mais je ne tien pas longtemps je ne suis pas endurant.
Vue que je suis jeune mon entraîneur me fait travailler la progression avant tous je ne fait pas de spe j'ai juste une séance pour travailler le 800m que je fait de temps en temps et a terme je la ferais 1 fois par semaines soit
5 fois 200m, 5 fois 300m puis 5 fois 200m a nouveau avec 100m de recup et 5 minutes entre chaque série!!!
Soit dans se cas les 200m en 32, 34 les 300m en 51, 53
Voila et sur mon 200m en 25,99 le but n'êtes pas d'être a fond j' avais de la réserve et se n'êtes pas une compète en tout cas en 28s je suis bien, sans trop peiner je peux en faire 6 sûr a cette vitesse la avec 200m recup a 12KM/h
Pour info je mesure 1m88 avec de très grande jambes pour 67Kg

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 20:22:44

ecoute va y a fond pour le 400 et de toute facon ta rien a perdre...tu pourra que progresser par la suite...va y car tu a l'age et le poid ideal .. profite....

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:26:04

merci si tu veux je demande un plan d'entraînement spe pour du 800m a mon entraîneur et je te le donne faut juste le temps qu'il me le face soit 1 semaines a peu prés
Mon adresse e mail si tu est intéressé tu m'écris pour que je puisse te l'envoyer par la suite
Merci!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 29/04/08 à 20:32:29

pour le plan du 800,dit que c'est pour toi et on verra si tu en a un tu peut me l'envoyer sur cette adresse...doanline@hotmail.fr..
qu'est ce que j'aimerai retrouver mes 21 ans....
salut a plus..

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 29/04/08 à 20:50:17

Merci inconu pour tes conseils je te dirai mon chronos samedi soir vers 23h
Bonne soire

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par damien (invité) (212.87.101.xxx) le 30/04/08 à 23:43:13

Faut être régulier sru 400m, ne pas partir au sprint pendant les 200m premiers mètres... pour avoir une bonne gestion de course et finir fort !.

Le sprinteur pure (100&200) lui va partir directement fort... autre que celui du 800

6*200m allure 400 avec 2min de recup entre les 200.

Mais l'invité je pense que ton entraineur te prépare pour le 800 sur un chrono au alentour de 2'08. Le 400 sert à avoir de la vitesse

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (212.87.101.xxx) le 30/04/08 à 23:48:33

Re ps : et si tu peine à finir sur 800, ne démare pas tu trop vite ?

Il faut savoir qu'un bon coureur de 800 n'a qu'une différence d'une seconde entre les 2 tours de piste :
2'01 > 1min au premier 400, 1'01 au second

C'est quoi ton best times ? (record)

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 16:10:16

Mes best time sont:
100m en 11s84
200m en 25s99 mais je suis sûr de pourvoir faire mieux car je l'ai fait a l'entraînement (4fois 200m les 3 autres en 27s a 28s)
400m pas de chrono a part a l'entraînement j'en fait 4 fois 400m entre 1m12 et 1m15 avec 2minutes de recup
800m entre 2m30 et 2m40 a l'entraînement toujours en serie de 4 avec 2m de recup

A terme mon entraîneur veux que je vise 1m55 mais il me dit que j'ai la vitesse mais pas l'endurance et la résistance et que j'ai beaucoup de travail avant mais qu'il est persuader que je puisse faire 1m55 sur 800m

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 16:13:30

sur 150m j'ai aussi fait 17,25s sa c'est mon meilleurs chronos donc je suis persuader de pouvoir faire au moins du 24s sur 200m

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 01/05/08 à 16:46:33

En sprint, on ne parle pas forcement d'endurance, mais de résistance vitesse.

C'est pas tout à fait la même chose, car le taux d'acide lactyque que l'on a sur le dernier 100M n'a rien de comparable.

Jusqu'au 400M, c'est illusoire de croire que l'on gère une course et on y accélère encore moins. La différence se fait entre ceux qui arrivent à maintenir leur vitesse de course le plus longtemps possible.

Sur le dernier 100M, celui qu'on voit se détacher n'accèlère pas, il maintient sa vitesse alors que les autres ont rencontré le "mur", pas au 30° mais au 300M ;-)

En résumé, pour paraphraser mon coach de l'époque, sur les conseils de coureurs de 400M (niveau national 3 et plus)

Un 400 se court de la façon suivante :
- Au départ et su le premier 100M

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 16:49:03

Explique un peu plus développe sa m'intéresse

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 01/05/08 à 16:50:00

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 16:52:02

Ok donc a fond au début et a la fin plus soutenu au milieu de la course?

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 01/05/08 à 17:13:09

On peut voir çà comme çà effectivement.
Si tu veux un minimum gérer, il faut partir très vite pour pouvoir finir à fond.

Un negative split sur 400M est très rare, si çà se passe, c'est qu'on a pas été à 100% de son potentiel. On peut faire çà dans les championnats pour gérer les séries. Mais en finale, on donne tout

En revanche, si en doit spliter la course, çà donnerait pour un coureur en 49" :
- premier 200M en 24"
- second 200M en 25 (à l'arrache)

Perso, j'ai fais du sprint pendant plus de 15 ans, mais plus sur 100M (10"6) et 200M (22"9). En séance d'entraînement, sur des séances de VMA, je tournais les 300M en 39" (6x300M).
J'ai pas d'expérience sur 400M (le bout du monde pour moi), mais j'ai cotoyer des collègues de mon groupe qui en était des spécialistes, avec une grosse caisse (résistence vitesse)

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par speed rabitt (invité) (90.25.235.xxx) le 01/05/08 à 17:34:46

fonce tu n'as rien a perdre mais les temps de passage sont correct a toi de jouer!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 17:38:45

Ok merci les amis en tous cas 300m en 39s a l'entraînement par séries je trouve sa vraiment impressionnant!!! J'espère un jour en être capable!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 17:39:49

je partirais sur du 56s et si j'en ai les moyens j'accélérerai sur les 100derniers mètres!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 01/05/08 à 17:50:09

Courir un 400m, c'est l'art de se lancer dans un mur (celui des 300m) et de finir dans les nuages en essayant de tenir le mieux possible... Le négative split, faut oublier. C'est une course de vitesse qui se finit dans les vaps.

Alors parler de gestion... Tout ce qu'on peut dire c'est qu'il faut partir à peine un peu moins vite que ce qu'on ferait sur un 100m et essayer d'assurer ce rythme pendant le premier 100m. Dans le second 100m, on cherche à se relacher tout en conservant sa vitesse. Au 3ème 100m, on en remet une couche (si c'est possible) et le dernier 100m, on fait tout ce qu'on peut pour ne pas "se désunir" (à défaut de garder toute sa vitesse, au moins préserver sa technique de course pour ne pas se ralentir).

Autant dire qu'un bon coureur de 400m, c'est d'abord quelqu'on qui a appris à courir vite alors qu'il est franchement dans le rouge.

Si tu fais un 400m dans le cadre d'une préparation de 800m, cette préparation comprend en principe pas mal de points communs avec celle d'un coureur de 400m. D'après les temps que tu annonces sur tes 200m réalisés en cours d'entraînement, tu peux probablement réaliser autour de 52 ou 53s.

Mais, ne t'ayant jamais vu à l'oeuvre, ce n'est pas une prévision fiable (Ce n'est pas dit que tu réussises dès ta première course... et tu peux tout aussi bien faire mieux dans la mesure ou tu dis que tu étais à l'aise: à l'aise, oui, mais jusqu'à quel point...).

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 17:58:05

Des mecs que je connais pas qui m'ont vu m'entraîner mon demander combien je valait sur du 400m je leurs est dit que je ne savait pas il mon dit probablement 52s comme tu me dit mais j'ai peur de me griller en partant trop vite
Je court vite mais je peine a tenir la vitesse
sur mes 200m en 28s j'été alaise en 26s un peu moins car j'en avait déjà fait 3 juste avant
Lors de mes séances je fait plus 5 fois 200m en 32 a 34s puis 5 fois 300m en 50, 52s et 5 fois 200m en 32, 34s a nouveau mais la je peine beaucoup a partir du dernier 300m
Juste quand je fait 4 fois 200m je l'ai fait tous en moins de 30s et la je peine au dernier en général!!!
56s me semble bien pour ne pas me griller pour mon premier

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 01/05/08 à 18:17:30

Un 400 se court de la façon suivante :
- Au départ et sur le premier 100M, on part à fond
- Sur la ligne droite opposée, on accèlère
- Second virage, on passe la sixième !
- Dernière ligne droite, on finit à bloc !!!
pas trop d'accord mais bon....
ca en fait des etapes avant d'etre fond.
moi je dit ,a fond tout le long,car avec 26 au 200 tu fera pas mieux que 55,56...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 01/05/08 à 18:21:44

et d'accord avec mr rousseau...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 18:22:08

ok mais 25s99 sur 200m est un record que j'ai fait a l'entraînement en compète je vaut mieux que 26s je suis persuader d'être en 23 voir 24s pas plus!
Et de toutes façon objectif 56s
Chiche 52s mais j'y croit moins

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 01/05/08 à 18:28:38

moi je me fixe sur tes 26 pour l'instant,c'est le seul indice fiable que tu as donc...
donc pour moi pour un premier 400 tu fera 55,56...
je suis pratiquement sur....
de toute facon on verra samedi.

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 18:32:38

Oui je suis d'accord je me fixe 56s, déjà passer sous la minutes mais sa me semble faisable!!!
Après si je fais 52s je serais trop content mais pour le moment je ne m'en sens pas capable!
Je vous tiendrais au courant samedi vers 23h.
Car je fait un 400m a 16h30 puis un autre a 21h30 mais celui si un relais 4 fois 400m
En plus je travail de 7h30 a 15h45 et de 17h a 20h vus que je suis dans le commerce donc j'espère être en forme pour le premier 400m au moins!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 01/05/08 à 18:47:29

ecoute j'en revient je cours moi vite que toi, je vaut 27,28 sur 200 et je vient de faire 58.3..
croit moi pour ton premier 55 sera tres bien et 56 aussi..
100 premier en 14 ce qui est largement jouable avec ta vitesse et les derniers 300 a fond pas d'etapes d'acceleration, car dans la derniere ligne droite ,tu va sentir que tes jambes sont plus lourdes que tu croit et tu va ralentir sans le vouloir..
on en reparle samedi.
bon courage

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par krylin (membre) (89.3.127.xxx) le 01/05/08 à 19:18:30

Petite précision de ce qu'il fallait lire entre les lignes

"Un 400 se court de la façon suivante :
- Au départ et sur le premier 100M, on part à fond
- Sur la ligne droite opposée, on accèlère
- Second virage, on passe la sixième !
- Dernière ligne droite, on finit à bloc"

==> çà voulait évidement dire qu'il faut partir un chouilla moins vite que sur un 100 ou un 200 à bloc et maintenir cette vitesse le plus longtemps possible. C'était une boutade

c'est comme la boutade sur l'allure à tenir sur un 100km :
- au départ, tu pars lentement
- après le 1er kilo, tu ralenti
- au second kilo, tu ralentis encore... sic

Allez, bon courage à toi !

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 01/05/08 à 19:23:52

merci

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par damien (invité) (85.10.101.xxx) le 02/05/08 à 13:25:36

Tu peux viser sur un chrono entre 54 et 56'.
Dans quelle condition on était fait ton 25'99 au 200 ?
un seul ? ou en fin de série ?
J'ss un modeste coureur 800-400 (52'3-1'57'43)

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/05/08 à 21:02:19

Mon 200m en 25s99 en fête j'en avait fait 3 avant entre 27 et 28s avec 200m de recup entre chaque et le dernier j'ai voulut faire la course avec un mec du club que j'ai battu sans peine mais j'aurais pus accélérer plus j'avais de la réserve!!!

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/05/08 à 21:29:03

dsl pour la faute j'ai honte "fête" pourquoi je les écrit comme sa lol?

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (212.87.121.xxx) le 02/05/08 à 22:18:35

Faire attention aux changement de rythmes comme sa, un calquage sa arrive vite ^^

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par hep (invité) (90.29.193.xxx) le 02/05/08 à 22:22:46

ya rien a gérer tu croit courrir un 10km? c est simple tu cherche pas a comprendre tu part a fond et tu verras le résultat a la fin mon petit

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 02/05/08 à 22:34:16

Merci a tous je vous tiendrai au courant de mon résultat!!! bonne nuit a tous

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (85.10.98.xxx) le 03/05/08 à 21:44:58

alors combien ?

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/05/08 à 22:17:55

Résultat 1er sur 6 54,40s au 400m
Passage au 200m en 28s tranquille
Puis accélération pour 26,4 au 200dernier mètres
Sur les 200premiers mètres jeté 5émé le premier est passer en 26.5s mais je les rattrapées et doubler
En fin de journée j'en ai fait un second 400m résultat 56s50 j'été bien mais impossible d'accélérer a la fin plus de force mais je n'est pas ralenti j'ai maintenu l'allure
Voila merci de tous vos conseils prochaine objectif 52s on verra bonne soirée

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/05/08 à 22:21:18

la chose que je n'est pas mentionner car je voulais pas que l'on en tienne compte c'est que j'ai repris la course il ya 2semaines seulement je mette arrêter 1mois et demi car j'avais les deux genoux platré (genou gauche epanchement et déviation de la rotule) (genou droit entorse) donc je pense mieux faire au prochain aller a +

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 03/05/08 à 22:30:27

D'ailleurs avec 54s4 sur 400m combien je vaut au 800m? a priori merci

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (87.231.76.xxx) le 04/05/08 à 08:59:28

tres bien mon gars...maintenant je pense qu'il faut que tu arrete de te poser des questions.
fait un 800 ,tu doit pouvoir faire 2 minutes a aujourd'hui,mais tu as le temps devant toi...
alors entrainement entrainement,pas de mystere..
un vieux coureur..

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/05/08 à 11:34:44

Merci on me le dit souvent de ne pas me poser de questions mais c'est plus fort que moi

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par damien (invité) (85.10.103.xxx) le 04/05/08 à 12:35:18

Avec tes 54'4 qui sont tout à fait justifier, tu dois pouvoir faire pour une première sortie 2.05.
Ne te fixe pas de gros objectifs, les meilleurs chrono arrivent généralement à partir de juillet :).
Donc faire 2.05 en Mai et synomyne de marche de progression.

Quelle sont tes séances de prépa spécifique pour la distance ? Genre 3*400m en 1min et 4min de recup...
Car lorsque tu travaile lactique il faut beaucoup de recupèration avec que ton organisme puissent encaisser les entrainements.

A titre de comparaison pour 2.05 au 800m, tu dois pouvoir tourner un 600m à bloc en entrainement en 1'30 voir 1'31...

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par DAVID08200 (membre) (86.196.162.xxx) le 04/05/08 à 12:48:47

tu donnes tout ....il faut prendre des risque
c est comme ça qu'on progresse ! ça passe ou ça casse mais un jour ou l autre ça passera....

http://runner08200.canalblog.com/

Mon premier 400m, comment le gèrer??? par (invité) (88.165.55.xxx) le 04/05/08 à 13:42:54

Ok je n'ai pas de préparation spe pour le moment je ne fait que 2 ou 3 séances de VMA par mois sur des 200 ou 300m!

Je travail pour le moment ma progression.

je ferais du spécifique que lorsque je pourrait passer le 800m en 1m55 dans les 2ans qui viennent d'après mon entraineur car j'ai commencer ya pas tant de temps que sa!!! depuis septembre 2007 en club!!!

Mais avec mes 54s4 je suis persuader que dans d'autres condition je pourrait faire 52s...
Car je me répète mais je sort de 1mois1/2 de blessure sans course je n'ai repris il ya que 2semaines et durant cette journée j'ai travailler 9h30 donc j'ete fatiguer et vu que c'étais ma première compète je suis parti trop lentement mais je ne regrette rien je viser 56s mais du coup je suis persuader de faire dans les 52s la prochaine fois.
Mais sa se trouve je me trompe je verre bien

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