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aidez moi a progresser sur 10km svp ! par Aldawac (invité) (145.226.65.xxx) le 30/04/08 à 17:45:21
Bonjour à tous,
ceci est mon premier post sur ce forum, même si je le consulte déjà depuis longtemps.
J'ai fait un 10km ce week end que j'esperais finir en - de 45mn, et grosse déception : 47.45 mn ! !! (mon meilleur temps est 45.40 env)
Je suis parti très vite, et victime d'un point de coté, j'ai perdu du temps en milieu de course.
Mais indépendamment de cela, je souhaiterais vos avis sur mon entrainement et vos conseils pour m'aider à progresser sur cette distance
Mon entrainement :
- mardi : 45mn à 75% de ma fcm
- jeudi : 45mn dont 15 echauffement puis 10 x 1mn à fond puis 15mn course lente
- dimanche : 1h15 à 75% dont 10mn à 80-85%
Qu'en pensez vous ? Comment progresser ? Merci d'avance pour vos remarques, critiques, conseils et suggestions qui m'aideront à progresser . .
(pour info je vaux 1h44 sur semi et 4h10 au marathon)
Philippe
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 30/04/08 à 17:53:25
Tes 10 fois 1' t'ont plombé les mollets, si tu veux fractionner court limite toi à des 200m en 45" ou du 30/30 (30" courues vite mais non au sprint/30" courues au trot) ou encore des 700m en 3'-3'10", une fois par semaine en alternance.
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 30/04/08 à 18:00:19
Quand tu dis 10 fois 1 minutes à fond , tu sprintes pas au max quand même ?
Car VMA et sprint c'est différent.
Sinon comme poopa , fait plutot 10*30/30 , ou alors avec le temps 10*45/45 ou 2* 10*30/30 avec repos 3'
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par lamalice (invité) (195.93.102.xxx) le 30/04/08 à 18:33:48
Si tu veux vraiment progresser, inscris toi dans un club d'athlé.Y a pas de secret !!! ça marche à tout les coups
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par lolo (invité) (83.201.23.xxx) le 30/04/08 à 22:02:37
Ton entrainement ne ressemble à rien, je peux te donner quelques conseils si tu veux.
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par Aldawac (invité) (82.253.208.xxx) le 30/04/08 à 22:21:10
merci pour vos reponses !
Je sprinte evidemment pas à fond, je tiendrais pas le coup.
Mon entrainement est basé sur les conseils de jogging international au niveau de la repartition et du contenu des seances, mais je suis preneur de conseils !
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par Joël (membre) (82.248.250.xxx) le 30/04/08 à 22:47:26
Juste en passant, c'est sans doute un peu exagéré de dire que ton entraînement ne ressemble à rien ! Il y a déjà de bons éléments : de l'endurance tranquille en majorité, un peu de variété avec du travail proche de vma et du travail d'endurance active. L'idée du club est très bien, mais si tu souhaites travailler seul, il faudra que tu donnes quelques éléments supplémentaires : est-ce que tu restes à 3 séances ou tu envisages 4 ? est-ce que tu veux un entraînement pas trop prise de tête ou est-ce que tu veux le structurer avec des prépas spécifiques etc.
Sinon pour ta contre perf, le départ trop rapide est rédhibitoire en général ; ça peut en expliquer une bonne partie !
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par lolo (invité) (83.201.23.xxx) le 30/04/08 à 22:47:32
Quand on est a 47', c'est facile de progrésser, la priorité à ce niveau c'est d'améliorer l'endurance, la preuve c'est que tu as eu un point de coté, c'est la première chose à supprimer, cela ne doit pas arriver.
La sortie de 1h15' du dimanche est un peu longue pour un 10Kms qui dure que 45'. Il vaudrait mieux faire un entrainement de plus pour la même quantité comme par exemple un footing de 30' et un autre de 45'.
Les 10 X 1' à fond, ça ne vaut rien. Une fois par semaine, par exemple le jour où tu ne fais que 30' de footing au lieu de 45', je te conseille de faire 20 X 100m en 22" avec 1' de récup entre les 100m.
Pour d'autres choses, on verra plus tard.
A+
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par Aldawac (invité) (145.226.65.xxx) le 02/05/08 à 12:09:41
merci encore pour ces réponses et conseils
je souhaite rester à 3 seances/semaine.
J'ai rarement des points de coté, la je pense que c'est aprce que je suis vraiment parti trop vite, sinon ca ne m'arrive pas.
Je vais essayer de modifier ma seance de fractionné dans l'immediat et on verra ce que ca donne au prochain 10km.
Je vais peut être aussi essayer de faire une saison en club, hisoire d'acquerir de bonnes bases et de bons reflexes.
A+, Philippe
aidez moi a progresser sur 10km svp ! par madona1968 (invité) (88.173.72.xxx) le 02/05/08 à 12:17:27
si tu v progresser vas en club mon premier 10 etait en 43mn maintenant je suis en 35mn 22s j en visage 34mn
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