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Débutant .... à 40 ans par Phil77 (invité) (90.35.182.xxx) le 03/05/08 à 21:30:42
Bonjour,
Je débute la CAP, ou plutôt le footing devrais-je dire (depuis 2 mois). je pèse 87 kg. Mon dernier "record" sur 10 km est 55'44". J'ai mesuré ma VMA sur un demi cooper, elle est de 13,2 km/h. Je passe a peu près 80 % de mon temps de course en endurance à 80% de ma FCM, le reste soit en footing rapide à 80-90 % FCM ou en fractionné 400m/3' footing lent. Mon problème est le suivant : Vu mon GRAND age, ais-je un espoir d'améliorer ma vitesse sur 10 km, ou même sur semi ? J'ai l'endurance, mais la vitesse.....
Merci à tous
Débutant .... à 40 ans par membre (invité) (90.3.173.xxx) le 03/05/08 à 21:41:52
bonjour .j ai débuté a 42 ans et couru mon premier marathon avec pour toute préparation 2 sorties de 1h par semaine sans jamais me préoccuper de la vitesse .aujourd hui a 48 ans je cours 3 fois par semaine 1*1h30a 2h et 2*1h10 .je cours de cette façon le marathon en 3h50 et le semi en 1h40 sans trop de pepins . je ne me preoccupe pas de vma ni de fcm j essaie d écouter mon corps tout simplement. te prend pas la tete et cours...
bon courage
Débutant .... à 40 ans par ali (invité) (91.165.13.xxx) le 03/05/08 à 21:49:14
Je suis aussi un débutant quadragénaire de quelques mois (mais que veut-il dire par là...), je n'ai jamais fait de course.
55 mn au 10 km pour 2 mois de CAP...bravo. A mon avis tu peux bien améliorer ce temps, car selon ma maigre expérience tu as encore une grande marge possible pour progresser en endurance, et j'imagine donc aussi en vitesse sur 10 km. Personnellement, depuis 8 mois, ma vitesse d'endurance n'a cessé de progresser.
Et je connais des coureurs quadra, ou quinqua, qui progressent en vitesse sur des distances comparables.
Avis d'un débutant, en attendant mieux ;)
au fait, tu parle de ton poids, mais pas de ta taille...
Débutant .... à 40 ans par ali (invité) (91.165.13.xxx) le 03/05/08 à 21:51:55
j'ai posté avant d'avoir vu la réponse de Membre, qui est plus instructive.
Débutant .... à 40 ans par Phil77 (invité) (90.35.182.xxx) le 03/05/08 à 21:54:48
Merci,
Et tu as certainement raison, au départ, j'ai voulu courir pour me faire plaisir. Mais à force de lire des tas de trucs sur les VMA, courses aérobies, anaérobies, fractionnées, VO2Max, et autres, j'en oublie ma raison première : courir pour le plaisir. Par contre, j'avoue que l'utilisation d'un cardio pour ne pas dépasser ses limites est bien utile. Ca permet de ne pas se cramer en courant trop vite, et de faire durer le plaisir plus longtemps. A l'automne, je courais un semi... Pour le plaisir
Débutant .... à 40 ans par Squaly95 (invité) (88.122.254.xxx) le 03/05/08 à 22:05:19
On doit avoir à peu près le même profil.
Pour mon compte, j'ai commencé à 39 ans. J'ai débuté mes entrainements par des petites courses de 6 à 7 kilomètres. je les réitérais 2 fois par semaine. Je faisais donc 14 kilomètres maximum par semaine. j'avais un problème de sur-poids. (j'ai perdu 35 kilos en 1 an 1/2).
Ma première course fut un 10 kilomètres que j'ai terminé en 53 minutes. 1 an plus tard, après plusieurs courses, j'ai couru le 10 kilomètres en 45 min. et le 20 kilo de paris en 1h40.
Comme quoi, avec de la volonté, du sérieux, de la sagesse pour ne pas faire non plus n'importe quoi, on peut progresser. Le tout étant de s'informer par n'importe quel moyen (y compris ce forum) de ce qu'il faut faire et surtout, de ce qu'il ne faut pas faire.
Aujourd'hui, je suis fier de me préparer à mon premier marathon. Je cours 3 à 4 fois par semaine en parcourant en moyenne 50 à 80 kilomètres selon.
Surtout, fais toi plaisir.
Bon courage.
Débutant .... à 40 ans par Phil77 (invité) (90.35.182.xxx) le 03/05/08 à 22:05:56
En réponse à ta question ,Ali, je mesure 1m78. C'est sympa de savoir qu'il y a des coureurs du même niveau que soi. A lire certaines revues ou sites internet, on a parfois l'impression que courir le 10km en plus de 40' est une honte !
Débutant .... à 40 ans par Malou (invité) (82.253.93.xxx) le 03/05/08 à 22:08:34
AAH...ils sont loin mes 40 ans...je débutais à l'époque...53mn sur mon premier 10 kms sans entrainement...épuisé à l'arrivée !
A 42 ans, avec deux sorties tranquilles par semaine avec mon fidèle cardio, je faisais 39mn sur 10 kms...
L'intérêt, quand on débute à 40 ans, c'est que l'organisme est neuf !...donc tu vas progresser et perdre progressivement du poids...si tu respectes bien le rythme endurance.
A 52 ans, je tourne encore en 42 mn sur 10 kms...pas de quoi faire le malin...mais ç'est sympa.
Débutant .... à 40 ans par Phil77 (invité) (90.35.182.xxx) le 03/05/08 à 22:10:30
A Squaly95 :
Bon courage pour ton premier marathon !
Ta progression est très encourageante, c'est vrai que moi aussi, j'ai perdu quelques kilos (12 en 2 mois). Je ne vise pas encore le marathon, le semi me suffira pour l'instant. Je pense faire le semi de REIMS à l'automne. Tu comptes faire ton premier marathon où ?
Débutant .... à 40 ans par Squaly95 (invité) (88.122.254.xxx) le 03/05/08 à 22:20:48
Merci pour tes encouragements.
Je vais faire mon 1er marathon au mont st michel. Comme je l'avais évoqué dans un autre sujet sur ce forum, le lieu compte beaucoup. La CAP pour moi, ne se résume pas à mettre un pied devant l'autre. Si la beauté du paysage est au rendez vous, là.... ça devient magique. J'ai la chance de m'entrainer dans un site vraiment sympa (la vallée de la seine). Chaque fois que je chausse mes A....s (pas de pub), je n'ai pas d'effort de volonté à fournir. Pour moi je vais d'abord me ballader. Après, les performances viennent ... ou tardent à venir. Mais l'important c'est de se faire plaisir. Avec ce paramètre, on ne peut que s'améliorer.
Bon courage.
Débutant .... à 40 ans par Squaly95 (invité) (88.122.254.xxx) le 03/05/08 à 22:23:29
toujours pour Phil :
Tiens nous au courant sur le semi de reims. C'est toujours sympa de suivre ce que tu auras fait. Dis nous aussi s'il est bien organisé et si le parcours est joli.
Je suis toujours à la recherche de courses qui allient beauté et parcours intéressant (comme tout le monde, tu me diras).
Bonne course.
Débutant .... à 40 ans par Phil77 (invité) (90.35.182.xxx) le 03/05/08 à 22:30:24
Je vous raconterai mon premier semi, à REIMS. En attendant, merci à vous tous qui m'avez répondu, Membre, Ali, Malou, Squaly95. C'était la première fois que je me connectais à ce forum, et certainement pas la dernière !
Pour l'instant, je rejoins madame au lit, ..., pour une autre forme de sport :))
A bientôt
Débutant .... à 40 ans par membre (invité) (90.3.173.xxx) le 04/05/08 à 08:34:56
pour completer mon commentaire je cours un seul marathon par an .j ai fait mon cinquieme cette année.je suis conscient que mon mode d entrainement ne me permettra jamais de faire mieux que 3h45 .si je cours de cette façon c est que mon emploi du temps ne me permet pas d agir autrement . j ai lu quelques commentaires précédent et l essentiel est d eprouver du plaisir a courir . Pour cela il faut ecouter son corps et lorsque je ne sais plus trop ou j en suis je prends le cardio 145/155 et pas de chrono..gagner en vitesse c est faire du fractionné c est pour plus tard peut etre ....
Débutant .... à 40 ans par flo (invité) (78.230.216.xxx) le 17/05/09 à 17:20:29
c'est vrai que debuter à 40 piges semble dur ... et ça l'est ! mais si on a pratique regulierement du sport , ça revient assez vite . je pratique le free running ( une forme de parkour mais soft ,eh oui: plus 20 ans ) et je crois que l'essentiel est de se faire plaisir par contre le cardiofrequencemetre est utile pour ne pas depasser ses limites qui ne sont pas indefiniment extensible , en plus quand je rentre j'ai evacué toute l'agressivité due au taf et juste ça : C'EST BON !!! salut à tous
Débutant .... à 40 ans par veufre (invité) (83.199.244.xxx) le 17/05/09 à 19:16:20
..J'ai moi aussi débuté à 40 ans, en // d'un changement d'alimentation que certains qualifient de régime :-).
J'en ai 42 aujourd'hui, j'ai perdu 20kg, 49min au 10kil, 1h45 au semi.
En 2 ans, j'ai gagné 4 km/h en restant en endurance, pour passer de 8km/h à 12km/H, VMA actuelle aux alentours de 15,5 km/h.
Je cours 3 fois par semaine, le matin à jeun en écoutant bien mon corps. Quand il me lance une alerte, je break et/ou je ralentis l'intensité de l'effort.
Prochain challenge, Marathon de Paris en 2010, en moins de 4 h.
A tchaoooooooooooooo
Débutant .... à 40 ans par renederennes (invité) (194.51.20.xxx) le 22/05/09 à 10:12:48
salut veufre,
j'ai 37 ans , je viens de terminer mon premier 10 km en 1h07.
Comment as tu fait pour perdre 20 kg et en combien de temps ?
Moi je n'y arrive pas ! qq grammes en 2 mois ! pfff...
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 22/05/09 à 10:36:07
Et comment tu crois que j'ai fait pour prendre 35 kg en 3 ans? En faisant un régime?
Non : surveille l'alimentation et activité sportive!
Bien sur, si tu bois l'apéro tous les jours, puis cassoulet, beurre, sucre, sel, tout ceci à volonté, tu peux bien avoir couru pendant 2 heures tous les jours, tu n'es pas près de perdre 100 grammes!
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 23/05/09 à 07:10:03
Salut Phil77
J'ai débuté en 1986 j'avais 47 ans.
Pour faire court (sans aucun esprit de vantardise mes résultats ont toujours été ni bons ni mauvais)) va sur courir33.net rubrique têtes d'affiches les garçons et clique sur le nom le plus long.
Moralité : comme moi à l'époque tu ne sais absolument pas à ce jour de quoi tu es capable.
Vas-y progressif et....tu vas voir ; va dans un club çà motive et çà fait avancer.
Bonnes courses tu vas t'éclater.
Débutant .... à 40 ans par ols78 (invité) (82.247.59.xxx) le 23/05/09 à 09:10:29
Sacré palmarès BRACASSE !
Comme toi j'ai débuté sérieusement la CAP à 47 ans (il y a bientôt 1) car ma boite m'avait offert une place pour le MDP 2009.
Alors je me suis investi à fond : achat gps Garmin pour gérer mes allures, programme 28 semaines de SergeB, hygiène alimentaire (-15 kg)......
Résultat : 03h28 et l'envie de continuer à progresser.
Je viens également de découvrir le Trail il y a 15j, et j'ai trouvé plus de plaisir à courir en nature que sur bitume : ma première expérience sur un 10km a été superbe et l'ambiance y est tellement bonne que je tente un semi demain dans les cailloux, le sable et la boue.
Alors pour répondre à la question initiale : OUI, débuter à 40 ans est possible
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 09:17:19
Bravo BRACASSE! Il ne doit pas y avoir grand monde devant toi en V3!!!
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 23/05/09 à 20:36:05
Oh que si J2J
En V3 la catégorie a littéralement explosé et ..c'est pas fini!
Par contre, en V4, c'est, pour le moment un peu plus calme;
cela est dû à des blessures ; toutefois, vas voir sur le site de la commission nationale vétérans les records de mes amis AQUITAINS VH4 Luis Miguel MESSIAS et Claude BERTANDEAU (entre autres) et dans d'autres discplines ceux de Marcel BATBY ou Marguerite DELAVERGNE etc...
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 20:40:25
Tu es loin d'être V4M!
Oui, il y a des bons en V3 et encore plus en V2 mais je tiens mon rang et sans entraînement spécial! Le jour où je vais m'y mettre, CHAUVELIER va trembler!
Débutant .... à 40 ans par Cédric (invité) (82.127.211.xxx) le 23/05/09 à 20:58:31
lol J2J
moi je l'ai vu courir un 10km à Fleurbaix l'an dernier et il est passé sous les 32min, vraiment fort et tres bien conservé.
Un pti coucou à Chauchau si passe dans le coin ;-)
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 21:01:05
BRACASSE se sous-estime, un peu comme tous les coureurs qui pratiquent leurs sports par plaisir!
Pas grave, jeune homme, il y en a devant et aussi derrière toi : c'est bien comme cela!
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 23/05/09 à 23:58:41
Précision J2J je suis bien V4 (né le 27/03/1939).
Tu vois c'est finalement la seule progression que je connaisse que l'on peut réaliser sans entraînement : il suffit de passer un réveillon...et hop! un point de plus!
Débutant .... à 40 ans par coureurapieds (invité) (81.192.170.xxx) le 24/05/09 à 03:07:53
qui est mieu , Débuter a 40 ans ou Débuter a 24 ans ?
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 24/05/09 à 07:42:14
Bonjour invité
A mon avis ce n'est pas le sujet de ce post, la question posée par Phil était en substance : peut-on débuter en course à pied à 40 ans réponse : bien entendu ; cela dit, tu as entièrement raison, plus on commence jeune mieux çà vaut école d'athlétisme, poussin, cadet etc... 24 ans, pour certaines disciplines c'est un peu tard.
Tout dépend si l'on recherche la perf ou le plaisir de retrouver et de se maintenir en forme et en santé.
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 14:07:32
Bravo BRACASSE jeune V4M
Oui, on vieilli tous, certains mieux que d'autres!
Je ne dit pas que j'attends avec impatience de passe V3M mais en tout je n'ai plus cette impression d'être sur terre pour attendre de crever comme un con!
Même si j'en ai bavé ce matin au trail des Carrières (c'est le parcours le plus dur que je connaisse et en plus il faisait plus de 25°C) je suis tout autant heureux qu'Enzo à Lanzarote, toutes proportions gardées!
Débutant .... à 40 ans par ols78 (invité) (82.247.59.xxx) le 24/05/09 à 16:06:05
Je termine aussi ce matin le trail des Carrieres avec mes 47 balais. Une découverte sur cette discipline.
Et bien le marathon de Paris m'a semblé bien plus "facile" !
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 16:15:56
Moi aussi!
Tiens je vais mettre un message général et on va se donner ses impressions!
Débutant .... à 40 ans par lancien (invité) (82.249.21.xxx) le 24/05/09 à 17:06:50
et ben moi aussi je debute j'ai 52 ans j'ai debuté la cap à 50 ans et fais mon 1er marathon dimanche dernier au mont st michel et resultat super content un peu moins de 4h le tout avec une prepa correcte mais sans plus surtout sans gros sacrifice
Débutant .... à 40 ans par Jeune Effronté (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 17:13:11
Alors le club du troisième age, quand est-ce que vous êtes une compétition de déambulateurs ?
MDR
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 24/05/09 à 20:33:16
Salut Jeune Effronté
Qu'est-ce que tu viens foutre dans un post intitulé débutant... à 40 ans.
Le déambulateur n'est pas du tout commode ; le caoutchouc ne tient pas 42 bornes ; par contre, le fauteuil roulant POIRIER bien entendu en résine de synthèse, profilé, avec des roues MAVIC et pneus MICHELIN VTT me semble plus efficace ; nous avons besoin de jeunes effrontés pour nous pousser alors entraîne toi pour nous mener tranquilles en moins de 3 heures.
C'est pas beau çà? après les meneurs d'allures avec ballons voilà les pousseurs d'allure (les ballons on te les
tiendra) on te fera pouet pouet avec les klaxons.
Débutant .... à 40 ans par Jeune Effronté (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 20:40:49
A ces p'tits vieux, ils sont toujours autant rigolos avec ou sans leur déambulateurs...
Dis-moi bras cassé, ce doit être encore plus dur pour toi ?
Débutant .... à 40 ans par coureurapieds (invité) (81.192.137.xxx) le 24/05/09 à 20:52:06
Franchement respect a BRACASSE je viens de voir c performances et il a débuter a 47 ans
moi mon frére a 17 ans il ne peut méme pas courire 1h a une vitesse de 9Km/h
Débutant .... à 40 ans par Jeune Effronté (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 20:57:29
Moi ma grand mère court plus vite que lui...
Débutant .... à 40 ans par (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 21:39:33
BRACASSE ne devrait pas être un exception : à plus de 60 ans, on trouve encore beaucoup de coureurs!
Même à 70 ans : j'ai un copain qui en est à son 42ème Marathon!
Débutant .... à 40 ans par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/05/09 à 21:46:31
Pour bien faire, il faudrait qu'il en fasse 42,195...
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 21:49:28
Comme il est parti, il en fera au moins 50!
Et toi?
Débutant .... à 40 ans par BRACASSE (membre) (90.38.118.xxx) le 24/05/09 à 22:58:24
@Jeune Effronté :
Bien vu jeune homme je ne peux actionner que la roue gauche alors je tourne en rond (MA DALTON se balance) mais.. mais.. j'ai un copain unijambiste classé "cycliste" parce qu'il actionne son fauteuil à la main à l'aide d'un pédalier ; j'ai essayé son engin et en actionnant une seule pédale çà marche!!!!!!!
Suffit de bricoler comme mon ancêtre CAPET (lui c'était LOUIS) moi je suis HANDY.
@invité
je n'ai jamais prétendu être une exception bien au contraire(voyez vétérama et records sur le site vétérans de la FFA là vous verrez des exceptions) je viens tout simlement d'avoir 70 ans et je viens de faire justement mon 70ème marathon ; hier j'ai fait un 1000m piste (4'00'4j'ai perdu en vitesse) et dimanche prochain je fais le semi d'OLORON avec les jeunes vétérans du club çà fait "sortir" bref, depuis 1986, enfin, j'arrive à m'amuser.
C'est tout le malheur que je souhaite à PHIL77
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 23:09:57
Eh BRACASSE, on ne dit pas que tu es une exception, on dit que tu ne devrait pas être une exception!
Moi, de voir des "anciens" écumer des courses et courir tout simplement, je suis super content!
Mais de voir des jeunes ne rien faire et se complaire à ne rien faire, prendre du poids, se moquer des sportifs, alors là non!
ON a découvert la nouvelle maladie du 21ème siècle : l'obésité!
Regardez sur Internet le % de personnes en surpoids en France!!!
Débutant .... à 40 ans par Jo le maigre (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 11:16:29
Désolé J2J, mais si tu n'acceptes pas qu'on puisse se moquer des sportifs c'est que tu es comme ceux que tu décries...
Chacun fait ce qu'il veut dans la vie...
Il existe de multiples raisons pour être obèse et la fainéantise est un raccourci un peu facile...
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/05/09 à 20:49:11
Pas trop d'accord avec toi car :
- J'accepte que l'on se moque des sportifs surtout s'ils sont de pacotilles et pas clean du tout,
- Chacun fait ce qu'il veut dans la vie s'il peut vraiment faire ce qu'il veut : c'est pas toujours le cas,
- Oui, il existe de multiples raisons pour être obèse! Si la personne est malade, on doit l'aider à se faire soigner! Si elle décide en toute connaissance de cause (volontaire ou parce que, malgré les mises en garde, elle continue à se pourrir la vie), alors là c'est grave!
Ne va pas me dire que les enfants sont conscients qu'ils bouffent des saloperies et que c'est bien pour leur santé!
Bon, tu penses ce que tu veux! Moi, j'ai une autre idée de la vie : prévention et non guérison quand le mal est fait et assez souvent irréversible!
Il existe de multiples raisons pour être obèse et la fainéantise est un raccourci un peu facile...
Débutant .... à 40 ans par (invité) (93.2.128.xxx) le 25/05/09 à 21:45:05
Beh moi je pense que c'est toi qui est malade et qu'il faudrait que tu te fasses soigner...
Les obèses ont des raisons multiples de l'être, génétiques, psychologiques, physiologiques, et je ne me permets pas moi de les juger contrairement à toi...
Débutant .... à 40 ans par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/05/09 à 22:13:10
On ne parle pas, encore une fois, des malades : on parle des autres! Bon, basta!
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