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Plan prépa semi par Sadok (membre) (86.203.52.xxx) le 03/05/08 à 22:05:30
Salut,
Je dois faire un semi le 1er juin prochain donc dans tout juste 4 semaines.
Je viens de faire le MDP et j'ai encore de l'endurance.
Il va falloir que je refasse des fractionnés et des séances spécifiques semi. Objectif 3'50 du kilo.
Pourriez-vous m'indiquer des plans SVP ?
Merci.
Plan prépa semi par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 04/05/08 à 10:57:04
Bpnjour,
si pret d'un marathon, il n'est pas franchement conseillé de repartir pour un semi
sinon, voici un exemple de plan:
Mardi 6-mai 20' echauf + 10 x 300m à102% de VMA en 00:56 - R 1' + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 8-mai 1h en endurance
Vendredi 9-mai 20' echauff + 3 x 8' à 85% de VMA (03:46 au km) - R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 11-mai 1h30 en endurance + 10' étirements
Mardi 13-mai 20' echauf + 3 x (800m à 90% en 02:30 - R 2' + 400m à 100% en 01:17 - R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 15-mai 1h en endurance
Vendredi 16-mai 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (03:46 au km) - R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 18-mai 1h30 en endurance + 10' étirements
Mardi 20-mai 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:17 - R 1'15 + 10' récup + 10' étirements
Jeudi 22-mai 1h en endurance
Vendredi 23-mai 20' echauff + 3 x 11' à 85% de VMA (03:46 au km) - R3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 25-mai 1h30 en endurance + 10' étirements
Mardi 27-mai 20' echauf + 3 x (1000m à 90% en 03:33 - R 2' + 500m à 100% en 01:36 - R 2'30 ) + 10' récup
Jeudi 29-mai 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (03:46 au km) - R 3' + 10' récup + 10' étirements
Dimanche 1-juin Semi en 1h20
Plan prépa semi par Sadok (membre) (86.203.52.xxx) le 04/05/08 à 11:59:58
Merci SergeB.
Je sais que faire un semi le 1er juin après avoir fait un marathon le 6 avril c'est un peu mettre la charrue avant les boeufs mais on ne choisit pas toujours son calendrier.
Parfois les circonstances vous y obligent et c'est en l'occurence le cas.
En tous cas merci.
Plan prépa semi par miloud59 (invité) (85.68.87.xxx) le 04/05/08 à 19:38:29
bonjour
moi j me occupe des athlete h.niveu je fai des plan d'etrainement pour 1 euro la semaine l'agent verse pour une association sporive voici mon email :athlestisme_sport@hotmail.fr contacte moi
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