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Plan de 5 semaines pour un 10 KM par Neron1982 (invité) (88.161.151.xxx) le 04/05/08 à 12:03:06
Salut tout le monde, je me présente je m'appelle Adrien et j'ai 25 ans. Je me suis mis à la course à pied il y a 5 mois après une longue période d'inactivité. La course à pied n'a jamais été mon sport de prédilection car j'ai plutôt un physique de rugbyman(grand et lourd, je suis 2nd ligne) mais c'est le meilleur moyen que j'ai trouvé pour perdre le poid que j'ai pris lors des 3ème mi-temps et à priori ça fonctionne bien (-10Kg depuis janvier)
J'ai participé à la course planète jogging il y a 15j, ou j'ai fait un petit temps de 1h04mn. J'aimerai bien progresser pour atteindre rapidement les 50mn mais je ne sais pas trop comment m'y prendre pour préparer ce genre de course.
Je pense pouvoir faire 3/4 sortie par semaine.
Auriez vous des plans/conseil à me fournir ?
Merci
P.S: je prépare la course du chateau donc si vous avec un plan sur 5 semaine ça serait parfait ;)
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par ETRURIEN (membre) (84.97.165.xxx) le 04/05/08 à 12:30:37
Comment t'es tu entraîner jusqu'à maintenant?
sinon il est possible de faire 50mn mais donne toi des objectifs plus progressifs si tu as fait 1h04 pourquoi pas 55m
cela ferait déjà près de 10m!
En sachant que plus on avance dans les paliers plus le gain de temps devient difficile.
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par gavroche (membre) (90.46.133.xxx) le 04/05/08 à 12:55:57
ya un post de sergeB sur un plan 10 km , si tu le retrouves tu mets juste ton mail et il te l'envoie.
autrement sur le site athéte-endurance pas mal de plans aussi.ces plans sont basés sur ta vma mais si tu ne la connais pas par exemple sur le site d'endurance tu prends un plan pour débutant, tu progresseras quand même.
un plan s'articule autour de l'endurance, de l'amélioration de ta vitesse (VMA), et de travail à allure spécifique, ici l'allure que tu veux tenir sur 10 Kms.
si tu as un cardio et si tu connais ta fréquence cardiaque maxi, t.u peux trouver des plans basés sur la fc, plus faciles à suivre.
bon dimanche
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par miloud59 (invité) (85.68.87.xxx) le 04/05/08 à 19:33:39
bonjour moi je m occuped athletes h.niveux et jeai des paln d'entaineent pour des athlete avec un prix 1euro la semaine fait l'argent je soutien un asociation sportive voici mon email: athlestisme_sport@hotmail.fr contacte moi
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 04/05/08 à 20:32:02
Bonjour
voici un plan plour faire 55'
je t'envoie par mail les plans + complets
PS : tu verses en échange ce que tu veux à l'assiociation que tu préfères
Mardi VMA 20' echauf + 8 x (400m à 100% de VMA en 02:00 - R 1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (800m à 92% de VMA en 04:21 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Mardi VMA 20' echauf + 10 x (300m à 102% de VMA en 01:28 - R 1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 8 x (800m à 92% de VMA en 04:21 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Lundi VMA 20' echauf + 10 x (400m à 100% de VMA en 02:00 - R 1'15'' ) + 10' récup
Mercredi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1000m à 90% de VMA en 05:33 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h1' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
Mardi VMA 20' echauf + 2 x 6 x (400m à 100% de VMA en 02:00 - R 1'15''-3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 05:33 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Mardi VMA 20' echauf + 2 x 8 x (300m à 102% de VMA en 01:28 - R 1'-3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1000m à 90% de VMA en 05:33 - R2') + 10' récup
Dimanche Course 10km en 55'
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par ETRURIEN (membre) (84.97.165.xxx) le 04/05/08 à 23:50:52
Bravo SergeB j'adore le don libre
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 05/05/08 à 00:55:46
Peut-être que le jeudi avant la course, il peut faire une séance de "mémorisation" de l'allure: 2 à 3X 1000m en 5'30, le but étant d'arriver en pleine forme le jour j.
Plan de 5 semaines pour un 10 KM par DAVID08200 (membre) (90.16.81.xxx) le 05/05/08 à 07:51:28
sympa ce plan bonne chance petit jeune !
http://runner08200.canalblog.com/
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