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prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par SAM (invité) (83.153.226.xxx) le 05/05/08 à 18:07:08
Bonjour,
Le 18 je vais faire un 3000 mètres ayant comme objectif de faire entre 9'45 & 9'50" (5000 m : 17'29")
Je voudrais savoir les séances à adopter cette semaines afin d'optimiser mon entrainement
Aujourd'hui j'ai fait un 5000 en 19' soit allure au seuil mais pour le restant de la semaine
Merci de vos conseils
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par golsmea (invité) (62.23.91.xxx) le 05/05/08 à 18:13:28
Salut Sam,
Le 5000m en 19' pour une prépa 3000m en 9'45-9'50 ne sert pas à grand chose.
Il faut que tu t'entraines sur plus court.
tchouss
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par sam (invité) (83.153.226.xxx) le 05/05/08 à 18:19:24
Oui je sais mais je cours du 400 m au Marathon =)
Le 27/04 : marathon et une semaine après un 400 m =)
C'est pour cela que je demande le genre de séance le plus adapté pour cette semaine
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par (invité) (195.132.156.xxx) le 05/05/08 à 19:58:41
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=131
je suis à peu près au même niveau donc tous conseils m'intéresse :)
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par sam (invité) (83.153.226.xxx) le 05/05/08 à 20:11:29
Lol, tu as lu dans mes pensées j'étais sur ce site et je pense que j'ai trouvé pour cette semaine
Bon aujourd'hui un 5000 au seuil en 19' mais long comme entrainement pas grave cela me servira pour la suite par contre pour le restant de la semaine des belles séances à faire 3 voir 4 * de la vma :
10*100 m R/100m beaucoup de 100 mètres dans le plan
une belle séance : 5*200 - 2*800 - 5*200 - 1*600
et surtout celle que j'aime le mieux 3 voir 4 * 1000 mètres
bon je vais faire un p'tit mélange de tout cela et ca devrait aller fini pour le moment les séances de 20/25 km le prochain marathon c'est pour nice cannes le 09/11
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par bello59 (invité) (90.61.221.xxx) le 05/05/08 à 20:38:07
@sam : vas sur le forum de gm, il a mis un plan pour 3000m
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par bello59 (invité) (90.61.221.xxx) le 05/05/08 à 20:40:31
RUBRIQUES comment progresser ! 8'30 au 3000m, t as juste à adapter les allures
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par (invité) (195.132.156.xxx) le 05/05/08 à 21:08:45
à mon avis une séance lactique de temps en temps ferait pas de mal également, et/ou un 1000/1500 de préparation...
prépa 3000 mètres obj 9'45" - 9'50" par sam (invité) (83.153.226.xxx) le 05/05/08 à 21:41:03
Merci bello, j'ai trouvé une bonne séance à faire sur le site :
200/1000/500/1000/500 =)
Merci de l'info
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