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Conseil entrainement allure marathon par patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 07/05/08 à 13:35:40
Hi,
J'envisage le mois prochain de faire 2 sorties par jour 4 voir 5 fois dans la semaine...et ce pendant 3 semaines...
Je ne sais pas comment structurer cet entraînement...
Travail de footing le matin +/- 1 heure?
En fin d'aprés midi travail habituel intervalle court /long, et endurance active en privilégiant l'allure marathon si la fatigue générée n'est pas trop importante?
Ou devrais-je me limiter finalement à 6 sorties hebdo?
Je précise que je n'ai pas de course en vue pour le monent, c'est juste pour le PLAISIR!!!
Par contre je veux travailler l'allure MARATHON car l'endurance active me fait défaut...
Puis-je travailler cette allure + particulièrement sans trop de risque et de quelle façon?
Merci de vos conseils.
Conseil entrainement allure marathon par patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 07/05/08 à 13:43:09
Juste pour info objectif marathon 3h.
Conseil entrainement allure marathon par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 07/05/08 à 15:07:10
5/6 fois par semaine en bi-quotidien juste pour le plaisir sans objectif de prévu !!
ouahh, t'es motivé !
si c'est l'endurance active qui te fait défaut, il te faut travailler toutes les allures à l'entrainement mais sans avoir besoin de faire du bi-quotidien.
Est-ce que tu fais 6 séances/semaine en ce moment ?
si oui, tu peux faire 1 séance de vma, 1 séance allure semi (type 3x2000..) et le reste des jogging avec dans la une sortie un travail du type 3x6' puis 7'... allure marathon.
Disons que sans marathon en vue, l'idée est de travailler ta vitesse et ton indice d'endurance (capacité à tenir un % de vma élevé pendant un certain temps).
Bon courage et profite tu restes de ton temps pour faire autre chose... ;o)
Bozo
Conseil entrainement allure marathon par patrick75 (invité) (80.11.73.xxx) le 07/05/08 à 15:43:21
En effet Bozo je suis motivé :)
je fais actuellement 4 à 5 séances hebdo,
ma question est de savoir si je peux travailler l'allure marathon au delà des +/- 20 % du volume hebdomadaire sans trop de risque...
Je suis en vacances justement mais je ne peux m'empêcher de courir!!!
En plus les conditions sont + favorables qu'avec l'emploi du temps stressant du quotidien sur l'organisme donc pour moi ce sont des vacances ;)
Conseil entrainement allure marathon par Olivier (invité) (129.20.42.xxx) le 07/05/08 à 15:47:23
Es-tu déjà habitué au bi-quotidien ?
Conseil entrainement allure marathon par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 07/05/08 à 15:54:15
Si tu fais régulièrement 5 séances/sem passe à 6 comme ça, tu augmentes "tes" 20 % mais de la à faire du bi-quotidien, je pense que tu vas vite te fatiguer pour un résultat inverse à celui recherché.
Si tu augmentes ta charge de travail (en intensité) sans augmenter le temps de travail pendant 1 ou 2 semaine, c'est pas trop grave. Si tu prolonges cet entrainement plusieurs semaines -> risque de sur entrainement avec les conséquences qui vont avec...
Bozo
Conseil entrainement allure marathon par patrick75 (invité) (89.159.199.xxx) le 07/05/08 à 18:38:13
@ Olivier
Non je ne suis pas habitué au bi-quotidien, c'est simplement une suggestion de travail...
D'où séance footing le matin et une autre plus spécifique en fin d'après-midi...
Mais bon je ne suis pas spécialiste :)
@ Bozo
Effectivement cette augmentation de la charge de travail se ferait plutôt sur 2 semaines...mais je pense avec une durée légèrement supérieure.
Je pense que je vais donc procéder ainsi faire 6 sorties et travailler un peu plus l'allure marathon, la récupération sera peut-être + facile et la fatigue - perceptible...l'objectif n'est pas de me retrouver "vidé" et encore moins la blessure et/ou surentraînement!
De tout façon je lève le pied durant les chaleurs de l'été en ne gardant que du footing.
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