Charge de travail - faux débutant

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Charge de travail - faux débutant par The Smurf (invité) (213.44.121.xxx) le 07/05/08 à 14:50:49

Bonjour,

je suis débutant en course à pied, je cours régulièrement depuis début 2007, et j'aimerais savoir quelle charge de travail hebdomadaire/mensuelle vous me conseilleriez et à quelle vitesse je peux augmenter cette charge (actuellement: 50-60km/mois et peut-être déjà de trop).

En fait ma demande vient du fait que mon objectif principal est de me diriger peu à peu vers le trail et l'ultra et que je sens régulièrement des petites douleurs aux tibias type périostite, qui me font craindre la blessure si j'en fait plus.


Info sur ma condition et mes entrainement
H 27 ans, 74kg, 1m80, cours depuis 2007

01/2007-04/2007: 10km +/- vite 1x par semaine
05/2007-08/2007: 10km 3x par semaine dont 1 séance de fractionné
09/2007-11/2007: 13km 4x par semaine dont 1 séance de fractionné
12/2007: repos
01/2008-02/2008: 10km tranquillement 4x par semaine à 70%VMA
02/2008-aujourd'hui: 10-13km 5x par semaine à 70%VMA
Objectif entrainement: remplacer progressivement 1 séance par du fractionné et une autre par une séance longue (20km) le mois prochain.

Temps en course:
04/2007: marathon 3h55
06/2007: 10km 43'33
10/2007: 10km 40'20
11/2007: semi 1h29


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