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Plan entraînement 10kms en 47' par guielilea (membre) (90.54.105.xxx) le 08/05/08 à 19:42:09
Bonjour à tous
Je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour réaliser 47' au 10kms (actuellemnt meilleur temps: 47'29)
Si possible en 5 semaines (la course aura lieu le 21 Juin)
Je cours 3 fois/semaine et pour ma VMA je ne vous donne rien car celle que j'avais était fausse car par rapport au temps que j'ai fait (47'29) elle ne correspond pas du tout (trop basse)
Merci à tous
guielilea
Plan entraînement 10kms en 47' par jeje (invité) (90.27.183.xxx) le 08/05/08 à 23:42:44
slt, pas grand chose à faire,
1 séance d'une heure avec montée, accélération en montée.
1 séance de 6 fois 1000 en 4mns récup 2mns
1 séance endurance de 01h20, tu devrais faire 13/14 bornes.
à renouveller jusqu'a ta course de 10 bornes. 3 jours avant ta course ne coure plus. tu me donneras ton temps.
Plan entraînement 10kms en 47' par guielilea (membre) (90.59.19.xxx) le 09/05/08 à 18:18:22
Ok merci beaucoup je vais essayer ça et te tiens au courant
Plan entraînement 10kms en 47' par serge92 (membre) (86.205.79.xxx) le 09/05/08 à 18:24:56
c'est beaucoup trop vite de partout....faire des 1000à 4'15-20 sera largement suffisant et l'endurance sera de 9 à 10km/h maxi, mais ce n'est qu'un humble avis....
Plan entraînement 10kms en 47' par pas coach! (invité) (86.205.19.xxx) le 09/05/08 à 18:52:02
il y a les vrais coachs et ...certains capeurs, qui conseillent n'importe quoi!pour 47', des 1000m en 4' = à mourir de rire!
Plan entraînement 10kms en 47' par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 09/05/08 à 20:56:05
Bonjour
les fractions de n fois 1000m doivent se faire à l'allure que tu auras sur 10km
donc, si tu fais des 6x1000 en 4', cela signifie que tu vaux 40' sur 10km
à priori, ce n'est pas ton objectif , enfin pas cette année!!
de plus, un entrainement doit être "progressif" et non pas une répatition des mêmes séances au fil des semaines, enfin à mon humble avis
personnelement, pour ta prochaine course, je te conseillerais ceci:
Mardi VMA 20' echauf + 8 x (400m à 100% de VMA en 01:41 - R 1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (800m à 92% de VMA en 03:40 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Mardi VMA 20' echauf + 10 x (300m à 102% de VMA en 01:15 - R 1' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 8 x (800m à 92% de VMA en 03:40 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Mardi VMA 20' echauf + 10 x (400m à 100% de VMA en 01:41 - R 1'15'' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 5 x (1000m à 90% de VMA en 04:42 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h1' à 1h20' en enduance ou une course de 10km pour voir comment ça se passe
Mardi VMA 20' echauf + 2 x 6 x (400m à 100% de VMA en 01:41 - R 1'15''-3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 6 x (1000m à 90% de VMA en 04:42 - R2') + 10' récup
Dimanche End 1h10' à 1h20' en enduance
Mardi VMA 20' echauf + 2 x 8 x (300m à 102% de VMA en 01:15 - R 1'-3' ) + 10' récup
Jeudi Seuil+ 20' echauf + 4 x (1200m à 90% de VMA en 05:38 - R3') + 10' récup
Dimanche Course 10km en 47'
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