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Marge de progression par hercar26 (invité) (90.80.19.xxx) le 09/05/08 à 15:29:28
Bonjour,
J'ai 33 ans et me suis remis à lacourse à pied depuis 4 mois. J'en avais fait pendant un an premier marathon 3h26, et ensuite plein de blessures....
Là j'ai fait un 10kms en 41'30 et un semi en 1h33, je fais pas mal de VMA mais j'ai l'impression de stagner.....Comment s'y prendre dans les fractionnés et quelle est ma marge de progression.....
Merci
Marge de progression par elguever (invité) (195.250.221.xxx) le 09/05/08 à 19:12:18
Salut
3h26 pour un premier marathon c'est très bien.
Tu as eu des blessures donc tu n'as pas pu progresser comme tu aurais pu (5-6%)
Malgré tout :
-ton temps semi et ton termps 10 sont cohérents
-ces temps devraient te permettre de courir le marathon en 3h20 ------->3% de progression
Par contre la vma ce n'est pas plus de 2* par semaine si au minimum tu fais 4seances hebdo
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