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Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par SoySalsero (invité) (86.65.168.xxx) le 09/05/08 à 16:44:54
je viens poster ici car il me semble que c'est un endroit sympa pour se la raconter un peu, alors je débute ce poste pour ceux qui préparent la piste fond long ou court.
Moi c'est sur 3000m et 5000m pour la suite de la saison après un petit marathon début avril à Paris on va se relancer sur piste pour acquerir un semblant de vitesse et être plus performant ensuite sur route.
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Objectif 10km chpts de France route, qualif déjà en poche, reste moins de 2 mois pour paufiner la course.
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-Marathon de Paris le 6 avril, objectif atteint 2h40 ....
-Lundi 7-04 : récup 45' pelouse
-Mardi 8-04: 1 heure pelouse
-Mercredi 9-04: Repos
-Jeudi 10-04: 50footing cool AM - Midi 45 + 10' vite
-Vendredi 11-04: 1heure
-Samedi 12-04: 40' cool avec madame
-Dimanche 13-04: 45' 30'14/KMh + 3*1000 route en 3'19- 3'17- 3'22 réc2' (un peu naze)
-Lundi 14-04: Midi 50' relax- soir 45'+20 diagonales
-Mardi 15-04: repos
-Mercredi 16-04: AM 1h cool 13/14kmh-
-jeudi 17-04:
-vendredi 18-04: midi 25*1' réc/50' pelouse, soir récup 20' pelouse
-Samedi 19-04: footing cool avec madame
-Dimanche 20-04: 2h15 footing - 1h à 13/14kmh - 1h avec 3*3000 3'20-25 au kilo. + 5*2' rapide.
-Lundi 21-04 : récup 1h
-Mardi 22-04: repos
-Mercredi 23-04: 10*400 piste 1'12-15 de moyenne
-Jeudi 24-04: footing 55 13/14kmh
-Vendredi 25 :30 footing, séance sur route 1km3'19- 2récup- 1km3'17 - 2' réc- 1km3'20- 1km 3'16 2réc- 3'21 2'réc-3'22
-Samedi 26-04: 1 heure regénération pelouse, sous bois
-Dimanche 27-04- repos
-Lundi 28-04: Midi 55 cool - soir :30'echf- 2000m piste 6'30 - réc 3'- 1000m piste 3'15- réc3'- 3'17, un peu naze ...
-Mardi 29-04: 1h cool récup
-Mercredi 3004: 15*400 piste 1'15 réc 50'
1'13- 1'13 - 1'12- 1'13- 1'14- 1'14 - 1'13 -1'13 - 1'10 - 1'10 - 1'13- 1'11- 1'13- ... harg trop naze stop
-Jeudi 1-05 récup 1 heure relax sous bois qq accélérations
-vendredi 2-05 repos; 20' pelouse 5 accélérations
-**- Samedi 3-05: 1er tour inter 3000m, 9'30, c'est pas au point tout ça, rythme merdique, 3'05 1er kilo,-,6'15 au 2000m on peut pas dire que c'est de l'horlogerie suisse, c'est un peu navrant ne pas pouvoir suivre un rythme régulier. J'ai gravement coincé au 1500m , en fait j'ai couru sur le bon tempo jusqu'au 1500m ensuite j'ai subit la course. bon y a plus qu'a bosser le rythme , encore deux semaines.
*Dimanche 4-05: 50 récup avec madame
-Lundi 5-05: 45'réc midi - soir 30' + 20'accélérations sur la diago + récup
-Mardi 6-05: 50 récup
-Mercredi 7-05:1h13/14kmh+ 25*30" pelouse
-Jeudi 8-05: repos
-Vendredi 9-05: Midi 30' + 6' 17/18kmh + 8' 18km/h + 6' 19kmh - Soir récup 20' pelouse
Bonne soirée
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par quentin (invité) (195.132.156.xxx) le 09/05/08 à 19:10:28
pour moi ce sera 3000 avec pas mal de 1000/1500 pour préparer la vitesse comme il n'y a pas de 3000 en chpts junior et que le 5000 me semble encore un peu long, tu peux trouver mes entrainements sur http://tink3n.over-blog.com
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par SAlsero (invité) (88.122.48.xxx) le 11/05/08 à 07:51:26
bonjour,
Hier midi sénce plus spéfic 3000
30' footing,
Ensuite 3*500 ( 1.32 rec1'-1.32 rec1- 1'32) récup 2'30
3*1000 ( 3'11 rec2'30- 3'11 rec 2'3- 3'11) recup 3'
3*500 (1'33 rec1.30- 1.34 rec 1.30 -1.33)
récup 10'
Voili Une séance de plus, mais je coince tjrs sur kilo dés qu'il faut aller un peu plus vite, je pensais pouvoir descendre sous les 3'10" mais tt seul ça le fait pas car j'i pas ssez ded rythme, mis ca va venir.
a plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par DAVID08200 (membre) (90.16.81.xxx) le 11/05/08 à 08:07:41
la montagne à Luchon ! ça va etre raide !
http://runner08200.canalblog.com/
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (88.165.55.xxx) le 11/05/08 à 10:24:45
cc et tu vise combien ec cette entrainement sur 10km???
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (91.172.230.xxx) le 12/05/08 à 10:01:34
Bonjour, DAVID08200 ; Quentin
J'ai jeté un coup d'oeil à vos blogs continuez c'est pas mal.
Aujourd'hui comme je bosse pas. Ce matin ça va être petit footing en nature, une petite heure, tranquile, ensuite en fin d'après midi une autre séance de piste plus dynamique car j'ai vraiment besoin de rythme pour samedi prochain. Je dépanne mon club sur 3000 pour les inter, alors c'est une peu en accéléré que je prépare le truc.
Pour la suite on va revenir à des tempos plus en cohérence avec avec l'objectif sur 10 km -34 au 10km, les temps de fractionné vont être moins dynamiques et plus longs, plus de fractionné en nature.
*Ce Matin 1h cool cool
*Programme pour cet après midi :
30' echaff.
2(4*800m réc 2') réc5 - 2'30"-35"
Salut @+
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par quentin (invité) (195.132.156.xxx) le 12/05/08 à 10:37:23
oula c'est long comme séance, repos pour moi avant réveil musculaire demain midi et 1500 demain soir, hier footing catastrophique pour le deuxième dimanche d'affilé, bizarre.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (91.172.230.xxx) le 12/05/08 à 11:22:14
Salut,
Attention à la chaleur, ça naze ps mal, boire beaucoup et bien dormir. Moi c'est pareil les jambes en ce moment c'est pas top. Mais les footing , vu que t'es en plein bourre faut y aller molo, faut plus les prendre en regenération, plus que de s'allumer.
Chao gars
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (88.122.48.xxx) le 12/05/08 à 21:04:52
Bonsoir,
Ce soir la séance de piste, 8*800, 2'30 récup 2'
2'30-2'34-2'35-2'36-2'40
Ben peite contrature au jumeau gauche, de plus ne plus intance , dés le deuxième 800m, j'ai levé le pieds et ensuite stoppé la séances. C'etait pas la peine de s'esquinter à vouloir absolument finir la séance.
Je crois que je paie ma piste de samedi , le tartan était vraiment trop dur, vu que j'avait bobo après mais sans m'en inquièté.
Demain je vais aviser, footing cool sur pelouse, quitte à laisser tomber la dernière séance de piste de mercredi.
Salut
Bistro des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 14/05/08 à 10:25:08
bonjurno,
Et ouais, vraiment pas de chance, j'ai le jumeaux dans le coltard. Ma séance de piste de samedi a été fatale, trop dure ce revêtement de merde, du coup j'ai dégusté.
- Mardi 13-052008 : 40' footing cool de chez cool .
Sur pelouse, et ça tire un peu,
je fais relâche totale aujourd'hui en espérant que demain les petites douleurs auront disparues, sinon les interclubs de samedis me semblent compromis.
a plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 14/05/08 à 18:03:45
Je suis endurant mais pas rapide ( 40 au 10 000M) Je voudrais gagner en vitesse sur 10 KM. Je fais une fois par semaine des 10 X 400 M à 1,27 environ.
Est ce que cela vaut le coup de faire des 800 ou des 1600 ou vaut il mieux se concentrer sur des 400 quitte à passer à des séries de 12 ou 14 ?
Merci de vos avis
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 10:43:14
Bonjour,
Hier Mercredi, vraiment bobo au jumeau droit, c'est chiant de chez chiant ce truc.
J'ai entamé un petit footing sur pelouse ça va, mais je pense que ça va peter si j'accélère.
- Ce midi je fais un dernier test sur 500m je vais vite être fixé sur mon sort, 4*500 allure course spécifique 3000.
A plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Marcel (invité) (82.196.52.xxx) le 15/05/08 à 10:53:09
Repose toi sinon tu vas t'abimer durablement. J'ai forcé sur un mollet douloureux et j'en ai eu pour 6 mois d'une contracture très douloureuse. Fais gaffe !
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 11:00:38
Salut "End 59"
Pas rapide tout est relatif.
Pour 10km faut avoir une bonne base endurance, c'est ton fond de commerce pour pouvoir bosser les autres filières, ensuite tu dois travailler le rythme, résistance et vitesse.
Les séries 400m, vont t'apporter de la vitesse résistance en nombre de répet suffisant, faut tout de m^me que tu calibres les vitesse de fractions par rapport à ton potentiel sur 10km. Regarde les tables VMA. Prend comme réf ta meilleur perf 10 km, ou 5km extrapole.
Travail aussi en pyramides, genre 200,3,4,5,4,3,200*3 très bien pour la résistance vitesse, pour la caisse c'est excélent.
N'hésite pas à bosser sur des trucs du genre 20-25*30" sur pelouse.
Ensuite tu peux aussi faire un truc plus ludique, mais tuant, 30 allure footing, ensuite tu parts pour 20' d'accélérations Sur pelouse , tu accélère sur la longueur et footing sur largeur
Aplsu
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 15/05/08 à 11:25:24
Merci Salsero
En faisant des 10X 400 M à vitesse 10 Km j'ai l'impression de me trainer.
Vaut il mieux accroitre le nombre de séries pour mémoriser la vitesse ? A la vitesse 10 kil je devrai pouvoir faire des séries de 20 ( 8000 M)
Ou
Rester sur des séries de 10 en allant vite ( rytme de 3'30/ KiloM)pour élever ma vitesse de pointe ???
Ou rester sur a vitesse 10 kilo sur des 3000 ou 5000 M
J'avoue que je suis perdu
Merci
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 15/05/08 à 11:38:36
Si tu tiens 3'30" au 1000, alors n'hésite pas : fais des 6x1000 en 3'30". Tu devrais vite progresser.
Si tu peux tenir le rythme, alors joue sur la récup'.
20' d'échauffement et 15' de retour au calme.
Ce devrait être une bonne séance. Mais les bases sont peut-être trop rapides vu ton temps au 10000.
A toi d'ajuster.
Je trouve le 1000 idéal pour développer sa vitesse de pointe sans se désunir dans l'allure de course, en préparation de toutes les distances, du 1500 au semi.
Au-delà je connais pas.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (192.223.140.xxx) le 15/05/08 à 11:43:12
l'AB
tsss' 3'30 au 1000 pour qqun qui court le 10k en 40 minutes
si IL était là il t'engueulerait !!!
C'est un cauchemard une séance pareille !
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 11:43:17
@End 59"
Pour ta question faire des "800 et 1600", c'est bien d'en faire mais sur le coût énergetique ça naze de trop attention.
Et puis je suis pas certain que tu tiennes des entensités de travail efficaces pour le 10km. Je dirai qu'il vaut mieux travail sur du court par répet que de chercher à aller faire des longues séries à des vitesses qui ne vont rien t'apporter à par une lassitude voir blessures.
aplus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 15/05/08 à 11:48:43
M'enfin, faut bien se donner les moyens de progresser !
D't'façons il est au Maroc et Eric8 a oublié la dynamo pour l'internet.
Nan, c'est plutôt Masaï qu'était de bon conseil sur ces allures de distances demi-fond. Mais depuis qu'il est tombé au fond, on le voit pus sur ce forum.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 11:54:26
Dakodac avec l'ami,
Si tu tiens 3'30, c'est pas 40 mais 35-36 potentiellement que tu dois viser et là on parle plus de la m^me chose.
regarde ton tableau de marche et si t'es bien en 3'30 faut que tu fasse une perf en correspondance à ça.
Et puis séries de 1km ok quelle récup ?
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 12:06:10
Tombe pas dans la carricature 20*800m, !!
M^me les champions font pas ce genre de séances.
Comme le dit notre ami plus haut, jouer sur la récup, une séance qui te parait façile devient très vite un supplice en jouant sur les temps de récup.
Mais si tu es tjrs très facile c'est soit tu as mal évalué ta Vma, ou alors les temps de fractions sont trop lents.
Ton vécu est important aussi tu viens d'ou, sportivement parlant ?
MAis déjà si tu t'entraines régulièrement un minimun de 3 fois la semaine avec un truc structuré ça devrait le faire.
Aplus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par END 59 (invité) (82.127.32.xxx) le 15/05/08 à 12:27:01
Merci à tous,
Je tiens l'équivalent de 3'30 au km sur 400 M mais pas su 1000 M (Je fais parfois des séries de 3 ou 4 X 1000 M en 3,50 que je trouve plus dure que des 400 M en 3'30)
Je retiens l'idée de privilégier le court pour éviter les blessures.
Maintenant vaut il mieux raccourcir les temps de récup à 15 secondes et rester sur des 400 M (sur une base de 3'30 au km) ou de garder une récup de 30 secondes mais d'accroitre le nombre de séances
Merci
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 15/05/08 à 12:48:16
Alors c'est que tu as un problème de temps de soutien à ta VMA.
Je persiste : des séries de 1000.
Ou encore comme Miélou : un 3000 après 45' d'endurance.
Ou une pyramide : 1000/2000/3000/2000/1000 (Bon d'accord celle-là elle est dure)
Tu mets quoi en récup' ? Y a toutes les écoles qui vont du temps équivalent à la performance moins ou plus un certain pourcentage. Bref, prends une récup' qui te permet de conserver la régularité d'allure sur ton objectif préalablement fixé. Faut essayer. Si la récup est trop courte, tu iras pas au bout, si elle est trop longue, t'auras une sensation de facilité qui tu devrais pas avoir.
Accroître le nombre de séance versus réduire la récup ? Compte-tenu des risques de blessures, vaut peut-être mieux commencer par réduire la récup'. Et une fois l'allure bien assimilée, accroître non pas les séances ou le nombre de série, mais la distance des séries.
M'enfin, comme dirait l'autre, je dis ça je dis rien. En-dehors de quelques grandes constantes, je crois plus à l'entrainement type. Je crois que chaque athlète réagit plus ou moins bien à des types de séances. Pour trouver celles qui vont le faire progresser, ben... faut en tester un certain nombre, aux philosophies variées.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/05/08 à 13:44:09
Scusez, mais moi, je ne vois pas où est le problème ??
10 km en 40', des 1000 en 3'50, des 400 en 1'27 ou en 3'30/km... Tout ça me paraît bien cohérent... Alors c'est pas facile de dire quoi faire pour progresser (d'autant plus que c'est un peu pauvre comme description d'entraînement !).
Faut varier un peu les menus tout de même ! Pour la vma par exemple, des 400 en 1'25 soit ; mais pourquoi pas aussi des 250 en 50", ou même des 100 m, ou encore des 500 en 1'45-1'48 ou des 800 en 3'... (idem pour d'autres types de séances) Parfois c'est simplement le fait de sortir de la routine qui débloque un peu le moteur !
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 13:46:52
Dakodac comme le dit "L'abé"
Cuisine , chacun ça recette ce qui es bon pour toi n'es pas forçément bon pour ma voisine. Mais essaye déjà qq chose sur un temps , t'observe, t'analyse tu réajuste ect ... C'est toi qui court , c'est toi qui a les sensations. 15sec de récup pour des 400 !!! zarbi l'ami.
Moi je dirait récup active; " trotiner" sur 100m ça donne entre 30" et 1'. J'ai un cardio, dés que je redescend à 130 je remets la gouache, c'est à toi de le sentir ...
En fait course c'est beaucoups d'observations de soi! Le truc vraiment égocentrique à l'extrême, t'es à l'ecoute de tt ton corps tt le temps.
Enfin moi c'est mon avis, privilégie le rythme sur du court sous tt ces formes tu vas plus y gagner, que de te tuer sur des fractions trop longues qui vont t'épuiser mentalement et physi. Les précos de "L"abé" ,c'est plus un profil marathon
1000 2000 3000 ect .... aiaiaiaiai trop long gars , ça va renforcer la caisse ça.
A plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 13:57:51
Bon ce midi ,
J'ai testé à nouveau le matos, le jumeau chie un peu dans la colle mais je pense que ça ira....Pas optimal mais assez pour au moins couvrir la distance et pas ramener une bulle aux inter.
REM : Mardi en training chaussé mouillée ça glisse,
5*500m: 1'40 rec50 - 1'38- rec55 - 1'40 rec55- 1'37 rec50 -1.36 .
Y a pas de quoi cassser des briques, pour les moins de 9'30 je vais me gratter samedi je crois ....
A plus.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 15/05/08 à 14:43:34
Bon ce midi ,
J'ai testé à nouveau le matos, le jumeau chie un peu dans la colle mais je pense que ça ira....Pas optimal mais assez pour au moins couvrir la distance et pas ramener une bulle aux inter.
REM : JEUDI !! en training chaussé mouillée ça glisse,
5*500m: 1'40 rec50 - 1'38- rec55 - 1'40 rec55- 1'37 rec50 -1.36 .
Y a pas de quoi casser des briques, pour les moins de 9'30 je vais me gratter samedi je crois ....
A plus.
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (88.122.55.xxx) le 18/05/08 à 13:20:26
Hé ouais...
Ce qui devait arriver arriva
Finale des inter, 1 kilomètre et rentré à la case ...
Vraiment j'aurai pas du prendre le départ de ce 3000m,
Ma contracture ma gonflé tt la semaine malgré une semaine light, m'enfin hier à l'échaff je sentais juste un moint , JE me disais , " c'est bon ça va la faire" .
Premier 500m 1'32, tout roulais, bien en rythm,
Kilo 3'03 , vraiment de bonne sensasion et au 1100 sortie de virage , vlamm, un méchant point de contracture comme une aiguille qui m'est infocé ds la viande !
Hargg impossible d'aller plus loin .
Vraiment je cherche les emmerdes ...
plus qu'à se soigner maintenant
A plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (195.132.156.xxx) le 18/05/08 à 14:10:48
Deux 500 de chauffe en 1'29 et 1'25 hier,
course de merde aujourd'hui, un 5km sur route avec un départ trop rapide, premier kilo en 3'14 puis 3'31, puis encore moins puis trois difficultés avant de passer la ligne en 17'59 ou 18' sans doute, peut-être un peu moins au chrono puce...
10kms en lièvre ensuite pour aider papa, parti trop vite il bat tout de même son record en 42'10
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par gérardM (invité) (85.68.56.xxx) le 18/05/08 à 16:47:13
salut les pistards
IL, était au Maroc, et il est revenu bien bronzé, comme les 22 stagiaires donc éric8
pour un coureur qui vaut 40' sur 10 km, sa VMA est autour de 17 km/heure, alors faire une série de 1000 m en 3'30" est vraiment très ambitieux, 3'45" sont largement suffisants et efficaces , par contre des 500 m à 17 km/heure feront très bien l'affaire, comme des 400 m en 1'23"/1'20" ou des 200 m à 19 km/heure, en 38"
oui, il faut faire très attention de ne pas s'entraîner sur un niveau supérieur au sien, c'est destructeur et le résultat risque bien d'être déçevant.
Prudence dans les allures
faites le bon choix, et variez les plaisirs, c'est mieux.
gm
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 18/05/08 à 16:56:52
je viens squatter ce message car les miens sont automatiquement virés par le proprio du forum
En espérant qu on pourrat me répondre
Désolé ,si j ai perturbé le message
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Bonjour
je viens de faire un 10km ce matin en 44' ( distance que je n ai plus fait depuis 2 ans )
temps de passage
4'29
4'18
4'26
4'35
4'32
5'10 ravitaillement en marchant
4'10
4'10
4'08
4'02
Parcours mi-route mi-bois avec des relances terrain sablonneux dans les bois
Mes entrainements 4 par semaine se découpent de la facon suivante
vma courte - 10x400 en 1'30-1'27 avec 1' de récup
-200-300-400-500-600-600-500-400-300-200 en 43"-1'05"-1'30"-1'55-2'20"-2'20"-1'53"-1'28"-1'03-42"
vma longue - 4 à 5x1000 en 4'02 à 3'58 avec 2' de recup
4x1500 en 6'22"-6'20"-6'18"-6'15 / 2' de recup
3x2000 en 8'40 à 8'20 avec 2' de recup
2x3000 en 13'15-13'00 2'30-2'45 de recup
Endurance - sortie de 1heure à 1h30 5'40" au kilo en moyenne - je glisse parfois des portion de 15' allure semi soit 4'25 ( reference au 1h27m50s au 20km de paris )
Lorsque je fais la moyenne au kilo sur ce 10km je tombe sur 4'24"
Que dois je travailler pour améliorer mes temps sur 10km sachant que j ai déjà réalisé des chronos à 40'27"-41'39"-43'
Que puis je changer pour progresser
merci de vos avis
christian60
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (195.132.156.xxx) le 18/05/08 à 17:15:34
@christian60, pour ma part je te conseillerai de garder une VMA courte et une VMA longue quelles qu'elles soient, ainsi que deux voire trois footing, 2X45-50' + 1H-1H20 en introduisant une (voire deux) fois par semaine du seuil spécifique au 10kms, par exemple sous la forme 20' footing/ 20' seuil à 4'15-20 (42-43')/ 10'footing,
il y aussi les facteurs gainage/muscu, sommeil/alimentation, âge/corpulence, et le travail de foulée/vitesse si tu es perfectionniste mais ça vient après
enfin il te faudrait faire un bon 10kms régulier où les écarts entre kilomètres ne dépassent pas 5" et où tu ne marcherais pas au ravitaillement avant de mettre la gomme sur la deuxième partie :D
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 18/05/08 à 17:29:38
merci l invité pour tes conseils
En ce qui concerne ce 10km je sentais qu au 5km il fallait que je marche pour boire tranquillement
Pour le sommeil , c est tres irregulier car je travaille en décalé ( hier soir je travaillais 16h30-00h34 et ce soir j attaque une nuit 22h00-06h04
pour l age c est 43 ans donc peut être un peu tard pour encore evoluer sur 10km - poids 79kg et 1m86
Je n ai pas voulu partir trop vite sur ce 10km au risque d exploser et je m appercois que l arret au 5km m a fait du bien
A+
christian60
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par (invité) (195.132.156.xxx) le 18/05/08 à 19:49:49
il n'est jamais trop tard pour évoluer,
des fois moi je fait des siestes :)
concernant le 10kms c'est que tu manques d'expérience, tu devrais pouvoir battre ton record avec une meilleur connaissance de toi même et donc une meilleur gestion de course
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Selsero (invité) (83.152.87.xxx) le 31/05/08 à 22:55:34
Bonsoir,
He bé 15 jours de repos forcé c'est la chiotte, putain de blessure.
Ce matin retour sur la pelouse, bizarre,les sensations !
30' minutes cool cool, on y va tranquil, pas de précipitations , c'est pas encore grillé pour cet été.
en fait c'est m^me une petite coupure forcée qui redonne l'envie d'y retourner plus joyeusemt.
Demain je remets ça, sans bien sur forcer et voir l'état de la jambe à footing médéré sur 40 minutes.
A plus
Salsa , salsa , te gusta muy biene
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par Salsero (invité) (83.152.87.xxx) le 31/05/08 à 22:58:29
Petite remarque,
J'ai la haine de voir les copains courir les Départs ce week end, vraiment la blessure c'est la poisse quand on aime trop ce sport.
Pour me consoler , plein de photos et vidéos pour faire plaisir aux copains
A plus
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 31/05/08 à 23:06:48
championnat des hauts de seine demain à antony
le VRC92 sera sur le 1500 m, avec oliv, benji et paulo77, ainsi que vincianne
j'étais sur 5000 m ce soir, champion des hauts de seine vétéran en 18'59", je vais encourager mes poulains demain, les moins de 4' sont prévus.....
gm
Le coin des pistard 8/15/3/5000m ect ... par momoVH3 (invité) (90.15.88.xxx) le 31/05/08 à 23:11:55
BRAVO Gérard, tu as tapé fort.Je vois que tu es en forme. Domage que tu ne te sois pas inscrit pour les critériums nationaux.
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