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En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par milou (invité) (77.193.105.xxx) le 12/05/08 à 23:26:01
A la louche ...
merci
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par et alors ? (invité) (82.240.176.xxx) le 12/05/08 à 23:42:27
En gros... de l'endurance, de l'allure specifique. Va sur le site de bruno heubi, la reference du 100 km en france. Google est ton ami...
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/05/08 à 00:14:36
Ici : www.sportnat.com/100km/
et là : http://forum.brunoheubi.com/
Attention, préparer un 100km en ne travaillant que l'endurance et l'allure spécifique présente des lacunes certaines.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 13/05/08 à 09:20:21
De l'endurance , de l'allure spécifique, mais aussi du seuil ( 85 %), un peu de VMA ( style 30/30 ), effectivement va voir sur le site de Bruno Heubi.
Personnellement j'ai suivi le plan 10h en 4 séances minimum en en rajoutant une par semaine, j'ai fait 11h14', sous une chaleur torride ( 29] à Chavagnes )
Je pense que le plan est très bon!!!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/05/08 à 16:34:30
up!!!!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 16:38:02
Des 30"/30" pour un 100 kms ??!?
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par nolimit (invité) (192.223.140.xxx) le 14/05/08 à 16:40:29
oui 30 km à fond - 30 km en recup marche
à ne pas faire trop souvent bien sûr
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/05/08 à 16:48:30
Eh oui du 30"/30" pour préparer un 100 bornes!!!!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/05/08 à 16:52:35
Je n'ai plus aucune excuse pour ne pas en faire en prépa de semi et/ou marathon alors...flûte !
yoyo (Pas fan des 30"/30")
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (82.123.191.xxx) le 14/05/08 à 17:04:18
Quel objectif vises-tu sur ton 100 bornes ?
Le plan de Heubi avec de la vma, du seuil pour préparer un 100 bornes, lol !
De l'endurance avec une séance sur trois 15 à 20' allure semi, histoire de, ça suffit !
Tu peux faire des séances d'endurance entre 1h et 1h30, et trois heures une fois toutes les trois semaines.
@+
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Jefiade (invité) (213.103.44.xxx) le 14/05/08 à 18:42:13
VMA et seuil bien sur !
Sorties longues, mais pas trop souvent.
Mais surtout du VELO !!!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (66.130.241.xxx) le 15/05/08 à 01:39:04
Alterner d'intense période de course avec de la marche rapide fait décupler l'endurance. Une alimentation TRES riche en protéine mais faible en gras ex: poisson, viande blanche et légumineuse. Et surtout, de la volonté, bonne chance!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/05/08 à 10:55:15
"Le plan de Heubi avec de la vma, du seuil pour préparer un 100 bornes, lol !"
Tu as certainement de bonnes raisons de rire.
Sans doute plus d'expérience en la matière que Bruno Heubi (vainqueur de Millau il y a deux ans, entraîneur national, etc.) ?
Non, une prépa avec de l'endurance et du seuil ne suffit pas.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Baltazar (invité) (145.226.65.xxx) le 15/05/08 à 11:05:11
Bonjour
J'ai fait 4 fois millau sans travailler ma VMA,uniquement de l'allure spécifique et quelques fois de l'allure marathon
et cela s'est trés bien passé.
J'ai commandé un plan a Bruno HEUBI pour essayer de battre mon "record",donc avec VMA ,et ce fut un échec,une heure de plus (100 km Bélvès).
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par urban runner (invité) (77.218.244.xxx) le 15/05/08 à 12:15:24
Est ce qu'un entrainement pour un 100km route est adapté pour un trail de 100KM?
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 15/05/08 à 12:20:33
Travailler en plus les spécifités de ton trail : terrain, montées, descentes (terrible les descentes !), bref devenir rustique.
Fred
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (194.250.6.xxx) le 15/05/08 à 13:23:00
Baltha, la vma et le seuil pour le 100 bornes, c'est bon pour arriver crevé le jour j.
Ne pas confondre l'amateur en 10h avec des mecs comme Heubi qui visent en gros 16 km/h sur 100 bornes, là OK je veux bien qu'il affûte sa vma au max.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (84.96.112.xxx) le 15/05/08 à 13:40:10
L'idée c'est plus une sceance VMA et seuil tous les 10jours il me semble. Une sorte d'entretien de la VMA. De l'allure marathon aussi. Et plein d'allure 100k.
Pour un trail long il faut pousser la rusticité jusqu'au transport du sac chargé sur le dos pour s'habituer.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Frédéric (membre) (90.2.157.xxx) le 15/05/08 à 14:17:22
Spécificités bien sûr. Comme le dit Raz se préparer aux conditions de course : test du matériel, de ce qu'on va utiliser aussi en boisson, alimentation, etc.
Fred
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/05/08 à 16:15:45
Réponse de "l'amateur en 10h" ( pour "invité" ), essaye de faire un 100 bornes en 10h et on en reparle après...
Oui, dans le plan de Bruno Heubi il y a un peu de VMA, du seuil, et effecitivement essentiellment de l'allure spécifique 100 bornes.
Le but est de faire un peu d'entretien pour ne pas perdre trop de vitesse.
Perso, j'ai suivi le plan en 10h pour mon 1er 100 bornes à Chavagnes, j'ai mis 11h14', et je considère que vu les conditions de course ( 29°, 305 coureurs au départ, 200 à l'arrivée )l'objectif a été atteint!!!!
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par nenni (invité) (194.154.219.xxx) le 15/05/08 à 17:31:42
Quelque soit ton temps, terminer un 100 bornes est déjà un succès !
Il y a tellement de problèmes possibles durant ce style de course qu'il est utopique de se dire que l'on va faire tel ou tel temps au départ. On peut espérér faire un temps, mais de là à le concrétiser, il y a parfois quelques heures...
Pour m'entrainer, je bouffe du km, et travaille un peu la vitesse, non pas pour aller spécifiquement plus vite, mais pour aller plus longtemps, régulièrement.
Et il y a bien sur, un monde entre la route et les bois (sur Namur, Caracoles Célestes,, le premier met 10h45, alors que sur Millau, il tourne en moins de 8 heures...)
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (82.242.105.xxx) le 15/05/08 à 19:35:12
A Marathon man : 10H15 à Millau 2006 merci, juste avec de l'endurance et du vélo, pas de séances type vma mais là n'est pas le problème... On est loin du niveau d'un Heubi !
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par tintin (invité) (77.193.105.xxx) le 15/05/08 à 20:42:07
B Heudi dit qui faut s'entrainer à une allure (60-65 % de la VMA) et de ne pas essayer de changer. Si tu t'entraines à 11 km/h ou à 13 km/h tu ne changes pas pour , le jour des 100 kms, 12 km/h . C'est bien théorique ... mais 2 heures dans les bois sans GPS ? Dur dur d'évaluer sa vitesse ! et dur dur de courir si lentement ... même sur des terrains "accidentés".
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par momoVH3 (invité) (90.15.150.xxx) le 15/05/08 à 20:52:05
La VMA et le seuil sont très importants. Pas pour le 100 kms, mais pour le cas éventuel ou après vous reveniez sur du plus court. Ne faites pas mon erreur, où à mon âge, je ne comptais faire plus que du très long, et j'ai donc négligé le travail au seuil et maintien de la VMA. Cela pendant 2 années. J'ai eu un problème sous les pieds qui limite la durée de mes courses. Je suis donc redescendu sur la piste et le demi-fond. J'ai beaucoup de mal à retrouver ma VMA qui était de 18 kmh en 2006. Actuellement elle n'est plus que de 16,7 et j'ai beaucoup de mal à l'améliorer.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Bernard (invité) (92.129.15.xxx) le 15/05/08 à 20:59:18
L'entraînement pour un 100 kms c'est celui du Marathon.
On part pour un 100 bornes un peu à l'aveuglette !
Passés les 42 kms on croise les doigts pour au moins faire les 50 ! Puis on se dit maintenant...à dieu vat! et chaque km gagné vous remplit de joie...jusqu'au 100 ème.
Pour moi c'était comme ça !
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par jc (invité) (82.249.26.xxx) le 15/05/08 à 21:21:24
Je n'ai jamais fait de 100 bornes mais je suis convaincu que la préparation ressemble à celle du marathon: essentiellement des sorties longues avec de l'allure objectif, et autour de ces séances phares, un travail sur toutes les allures pour être à l'aise, développer la musculature, y compris celle du coeur, et celle du haut du corps qui bouge très peu à allure lente.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Marco (invité) (83.195.15.xxx) le 15/05/08 à 23:06:30
Salut à toutes et tous,
je me suis inscrit pour mon 1er 100km à Millau cette année et je ne sais pas sur quelles bases je dois m'entraîner sachant que j'aimerai faire aux alentours de 10H (voir moins si possible).
Mon meilleur temps sur marathon est de 2h47 et j'ai fait l'UTMB en 2006 (158km en 42h40).
Croyez vous que c'est possible et si oui avec quelles types de séances?
Merci de vos conseils et bon run.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par momoVH3 (invité) (90.29.89.xxx) le 15/05/08 à 23:30:16
arco, pour te situer, en 2006 j'ai couru le marathon en 3h07mn43s et j'ai couru Millau en 10h37mn en ayant marché pas mal. Donc, si tu t'entraines bien avec une vitesse spécifique de 11,2, ça devrait passer en dessous de 10 h.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par sanslimite (invité) (86.208.188.xxx) le 15/05/08 à 23:33:26
pourkoi toujours vous dire je voudrais mettre 8h 10h ou 12.....ou ..................!!
dites vous que vous partez pour une ballade une longue ballade faites vous accompagnez d'un coequipier en velo avec qui vous discuterez en cour de route qui vous assistera dans vos ravitallenements qui vous reboustera quand un moment de moins bien vous arrivera partez pour vous faire plaisir qu'importe le temp effectue
si vous etes capable d 'arriver sans etes completement epuise ni blesse et avec un grand sourire a l'arriver
la...vous avez tout gagne et vous pouvez etre fier.....
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par momoVH3 (invité) (90.29.89.xxx) le 15/05/08 à 23:39:14
O.K
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/05/08 à 01:00:50
@Marco : JiBé, sur la saison 2007, a réalisé 2h49 sur marathon et 9h33 aux 100km. Les deux dans de bonnes conditions, peut-être en meilleure forme pour le 100 bornes.
Selon Bruno Heubi, en fonction des coureurs et de leur endurance il faut compter entre 2,8 et 3,2 fois son temps sur marathon. Bon, pour un premier essai il me semble illusoire de viser une telle optimisation.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par greg (invité) (193.54.246.xxx) le 16/04/14 à 15:26:01
bonjour,
je commence la préparation pour un premier 100 kms et je souhaiterais savoir s'il est préférable de courir 2 fois par jour (courir 2* 40' au lieu d'1h ?) lors des séances de footing ou d'allure 100.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 16/04/14 à 15:35:39
Bonjour,
Des différents conseils que j'ai pu glaner pour préparer moi aussi mon 1er 100km, il faut des 2. Les bi-quotidiennes, je trouve ca vraiment extra pour bouffer des km sans bobo. Mais il faut aussi des sorties de 2h, 2h30, 3h. Si tu patientes un peu, Belves est dans 10j, je pourrais te dire si j'ai fait les bons choix pour ma prépa... ;-)))
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 16/04/14 à 23:40:24
@ greg et gagarine,
C'est un vieux post et merci de le ressortir.
Gargarine, tout d'abord bonne course dans qques jours et merci pour un éventuel CR car à mon grand age :-) (45) et après un 1er MDP j'aimerai dans 3/4 ans me frotter aux 100km.
Aucune ambition de records, juste finir.... et les infos "raisonnables" recueillies ici et là sont de l'or mais durs à évaluer....
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par wassim95 (invité) (62.201.135.xxx) le 17/04/14 à 07:30:12
Le secret sur un 100km c'est de pouvoir courir en sous-régime, il faut se forcer à ralentir car sinon c'est trop tard quand tu commences à avoir mal musculairement, la gestion de l'hydratation est aussi vitale, il faut boire très souvent même si tu n'as pas soif.
Un 100 km n'est pas une "ballade qui s'improvise" on peut tout à fait utiliser un plan marathon en augmentant simplement le kilométrage, mais pour son 1er il faut évité de se surestimer car sa ne pardonne pas
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/04/14 à 07:49:20
@PY: car à mon grand age :-) (45) et après un 1er MDP ????
Mais l'avenir est devant vous!!!Vous allez nous complexer
Pour ma part le premier ,à 55ans ,sans premier marathon et sans avoir jamais porté un dossard , mais en prenant son temps (15h07 )suffit de se connaître un peu je pense.
ça m'a donné une base pour le prochain...
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par greg (invité) (80.215.197.xxx) le 17/04/14 à 08:28:16
@ gargarine: j'attends ton CR avec impatience ;-)
@ wassim95 : grosso modo il faut courir le 100 à allure marathon -2 ou 3 km/h ?
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 17/04/14 à 09:05:50
En gros, pour avoir une idée, il se dit que temps 100 km = temps marathon x3. Pour moi, ça a plutôt été x3.3 à mon seul et unique 100 bornes.. Mas ça donne une idée sur la vitesse à laquelle s'entrainer.
Une bonne chose est aussi de faire des randos de plusieurs heures en plus de la "préparation", ou d'aller promener son chien une ou deux heures, juste après avoir fait une sortie longue..
Des bons conseils simples aussi en page d'accueil de http://100kmsteenwerck.fr/
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/04/14 à 09:20:54
@Greg : pour l'estimation de l'allure c'est à peu près ce que j'ai fait. 12km/h sur marathon. Je cours à 9,7/9,8 pour être à 9,5km/h de moyenne autour du 60ème (1min de marche à chaque ravito fait baisser la moyenne). Ensuite... ;-)))
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par wassim95 (invité) (62.201.135.xxx) le 17/04/14 à 09:38:19
grosso modo il faut courir le 100 à allure marathon -2 ou 3 km/h ?
En ce qui me concerne je cours le marathon en 4'15''/km et pour le 100 km j'ajoute 01 minute en plus, soit 5'15''/km mais attention pas pour un premier 100 km je te conseil d'ajouter 01m30 de plus à ton allure
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/04/14 à 10:00:45
tu dis d'ajouter 1' ou 1'30" à l'allure. Mais est-ce pour la vitesse de course ou la vitesse moyenne ? Car si un marathon se court à 100% (ou peut se courir), un 100km a forcement des moments de marche.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par (invité) (62.201.135.xxx) le 17/04/14 à 10:39:32
Effectivement c'est une allure moyenne, et il faut bien prendre en compte pour un 100km les arrêts (besoins naturels,ravitaillement en eau, etc...) ce qui n'a pas lieu d'être sur marathon ou alors bien moins marqué.
En gros c'est quoi un entrainement pour faire un 100 kms par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/04/14 à 10:48:57
Merci pour ce retour qui me conforte dans mon choix d'allure (un 100km se courant en grande partie avec la tête, partir rassurer sur ses choix est déjà un grand pas vers la réussite...)
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