Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Entraînement pour 5 km par (invité) (67.68.191.xxx) le 13/05/08 à 00:14:58
Bonjour,
Dans 2 semaines j'ai un 5km (je m'y prend tard faute de temps) et j'aimerais savoir quel entraînement spécifique devrais-je faire pour les 2 semaines qui me restent.
Pour info j'ai 17 ans j'ai déjà fait 19min 29sec au 5km
3.15km pour le cooper(12min) et 32min 40 sec au 8km
Merci!!
Entraînement pour 5 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/05/08 à 00:20:04
Il n'y a plus grand chose à faire deux semaines avant l'objectif.
Une ou deux séances d'allure spécifique (des 1000m en 3'54" par exemple), une séance de VMA courte (30/30, 200m), et trois/quatre footings, répartis sur ces deux semaines, en allégeant au fur et à mesure que l'objectif s'approche.
Entraînement pour 5 km par (invité) (67.68.191.xxx) le 13/05/08 à 00:25:35
Merci!
Mais c'est quoi 30/30 et une vma COURTE ?
Entraînement pour 5 km par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 13/05/08 à 09:33:28
Salut ,
c'est bouclé si t'as pas bossé , y a plus grand chose à faire.
Du 30/30 c'est sur pelouse 30sec accélération placé et relache 30 sec footing normal, tout con. Le but étant de réiterer un minimun de 15 à 20 répètitions à Vitesse maximale aérobie.
En gros vitesse de course plus plus.
Vma court , c'est tout ce qui ce passe entre 100, 200 300, 400 c'est des répétions exemple 6*200 en 35' récup la distance trot pour toi ou bien des pyramides ect...
salut
Entraînement pour 5 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/05/08 à 10:04:20
Vu le niveau de l'invité, 35 sec. ça va faire beaucoup trop vite pour des 200m. Plutôt de l'ordre de 42 je pense, récup' 30s.
Entraînement pour 5 km par Salsero (invité) (86.65.168.xxx) le 13/05/08 à 10:30:11
Bien vu,
Mais notre ami est jeune et 42 c'est qu'il devrait faire , mais il va s'emmerder en 42. M'enfin tu va rein gagner et rein perdre vu que t'a pas bossé avant, alors projette toi sur l'avenir et cherche un entraineur ou club pour palinier tes entrainement si tu veux pas te prendre la tête
Bon courage
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge