Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
plan d'entraînement post - grand débutant par Piero (invité) (194.98.58.xxx) le 13/05/08 à 11:41:49
Bonjour à tous,
j'ai 35 ans et je n'ai pas pratiqué pas de sport durant ces 15 dernières années.
J'ai démarré la CAP il y a 3 mois ( alternance marche / course , merci www.courseapied.net) et aujourd'hui je fais 2 à 3 sorties par semaine de 30 à 40mn , en courant très lentement pour maintenir la FC aux alentours de 130 bpm ( en dessous de 70% FCmax, je suis d'un naturel - trop ? - prudent).
A ce stade, je ne me fixe aucun objectif mais je souhaiterais simplement faire évoluer mon entraînement :
rallonger les sorties( à FC identique),
et/ou augmenter la vitesse de course (durée de sortie identique ),
autres....?
Auriez-vous qques conseils ou plan d'entraînement chiffré ( j'aime bcp les plans d'entraînement chiffrés ;-)) à me proposer ?
Plus généralement, que conseilleriez-vous à un coureur qui "sort" de la phase grand débutant ?
merci de votre précieuse aide !!!!
A++
Piero
plan d'entraînement post - grand débutant par Dav69 (invité) (83.201.204.xxx) le 13/05/08 à 22:20:12
Va voir sur Athlete andurance.com il y aura certainement ton bonheur...
Plan d'entrainement avec plein de chiffres...
Bonnes courses
plan d'entraînement post - grand débutant par René06 (invité) (86.197.240.xxx) le 14/05/08 à 01:01:06
Si tu fais toutes les pages qui suivent sur ce lien, tu trouveras ton bonheur, du 10km au marathon, et même plus!
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=2
Il faut que tu trouves la page qui correspond à ta recherche.
Tu veux des chiffres? tu vas en trouver lol:))
plan d'entraînement post - grand débutant par René06 (invité) (86.197.240.xxx) le 14/05/08 à 01:02:59
Ah ben je viens de voir qu'il y a des trucs excell en téléchargement, mais je crois que c pas dispo pour les visiteurs.
plan d'entraînement post - grand débutant par (invité) (86.197.240.xxx) le 14/05/08 à 01:03:29
http://www.passioncourseapied.fr/download.php
Bon, ben retourne au 1er lien alors, tu y a
plan d'entraînement post - grand débutant par René06 (invité) (86.197.240.xxx) le 14/05/08 à 01:04:22
Voir le premier lien seulement et chercher.
Le deuxième lien est pas actif pour les simples visiteurs.
plan d'entraînement post - grand débutant par (invité) (90.49.76.xxx) le 14/05/08 à 01:08:36
3 mois ?
Bravo, mais vas-y mollo...
pas plus de 10% d'augmentation en volume par semaine.
Sans oublier la semaine de récup et le repos à la moindre alerte... Tu y trouves du plaisir, tant mieux, alors reste cool ! Prends un plan tranquille et ne te mets pas la pression...
(Un débutant qui a voulu griller les étapes)
plan d'entraînement post - grand débutant par Dav69 (invité) (83.201.204.xxx) le 14/05/08 à 06:03:10
Egalement conseils-courseapied.com, mais pour débuter moins adapté que mon 1er lien.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge