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Moyenne sur course 10km... par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 13/05/08 à 19:47:42
Hello la foule !!
J'ai fais un 10km ce we en 51'39 avec pour consignes ceci:
Allure 85%FCM jusqu'au 5km
Allure 90%FCM jusqu'au 8km
Allure Max jusqu'à la fin...
Bref, je finis le dernier km avec une fcmoyennde 182 et un FCM de 188.
La moyenne de ma course sera de 171 pulsations soit pratiquement 90%FCM...
J'étais frais et en pleine forme jusqu'au 5km, pas de soucis jusq'au 8 et j'ai résussi à accélérer après jusq'au 10km.
En principe, on doit tenir combien en % de FCM sur 10km. ??
Je vous demande ça car j'étais pas à fonds sur le 10km et je veux savoir ou j'en suis. Je n'avais pas prévu de chrono sur ce 10km...
Même à fonds, je n'aurais pas améliorer ce chrono de 5', la n'est pas le soucis, je veux juste voir combien je dois normalement tenir tout au long de la course si je tente un chrono..
Merci d'avance, j'ai une FCM de 193...
Moyenne sur course 10km... par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 13/05/08 à 19:54:55
Normalement on parle en VMA , en VMA c'est 90% au mieux parait-il...
Cherche correspondance VMA / FCM et tu auras ta reponse :)
Moyenne sur course 10km... par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 13/05/08 à 19:56:34
Donc d'apres le tableau c'est 95% FCM
http://www.courseapied.net/forum/msg/56574.htm
Moyenne sur course 10km... par hayekman (invité) (81.56.100.xxx) le 13/05/08 à 20:04:04
Moi je ne me pose pas toutes ces questions, je cours à l'instinct; et je ne pense pas que les meilleurs régionaux s'amusent à ça. Non?
Moyenne sur course 10km... par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 13/05/08 à 20:04:45
Merci pour la réponse, ça fait pas mal en effet, dans mon cas, ce serait 193X95%= 183.
183 pulsations de moyenne , c'est très dur à tenir pour moi pour l'instant, mais bon avec de l'entrainement, il n'y a pas de raison que je n'y arrive pas...
JUST DO IT comme le dit la pub donc let's GOOOOOOOOOOO !! lol
Merci encore, ;=)
Moyenne sur course 10km... par nono (invité) (90.15.184.xxx) le 13/05/08 à 20:40:14
ca veut dire que si on court à 183 on est au maxi des capacités?on progresse plus apres?
Moyenne sur course 10km... par PAul971 (invité) (90.43.228.xxx) le 13/05/08 à 20:43:04
Si on continue à progresser après il suffit d'allonger les foulées ...
Moyenne sur course 10km... par nono (invité) (90.15.184.xxx) le 13/05/08 à 21:47:17
mais allonger les foulées n'augmente-t-il pas aussi la FC?
Moyenne sur course 10km... par emphred (membre) (192.75.165.xxx) le 13/05/08 à 21:50:14
lol
Moyenne sur course 10km... par nono (invité) (90.15.184.xxx) le 13/05/08 à 21:53:28
au passage, la souplesse (genre savoir faire le grand ecart, toucher ses pieds jambes tendues etc...) joue-t-elle dans le potentiel d'amplitude de foulée???
je serai tenté de dire oui...^^
Moyenne sur course 10km... par fab (invité) (90.61.119.xxx) le 13/05/08 à 22:21:47
illustration:
J'ai une FCM aux alentours des 200 (un peu moins).
Je cours le 10km à 182 puls.
Le semi à 178 et le marathon à 172.
En règle générale je tente de partir tout de suite à l'allure globale visée.
Fab
Moyenne sur course 10km... par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 14/05/08 à 10:01:27
Je trouve dommage de se prendre la tête avec un cardio sur une compète.
Il est utile de connaitre ses pulsations sur les différentes allures à l'entrainement .
Mais en compétition, il y a trop de paramètres qui font varier la FC : stress, chaleur,dénivelé, relances, vent, dérive cardiaque en fin de course.
A trop regarder son cardio ou son chrono on en oublie de courir et de se faire plaisir. Et tant pis si on part trop vite et qu'on se fait mal : c'est une expérience pour la course suivante.
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