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qu'en pensez vous ? par laurent02 (invité) le 03/06/04 à 08:52:18
la question est dans le titre
hier j'ai fait une séance mais j'aimerais avoir d'autres avis car je pense que c'est pas mal....
ma séance était de 7*1000 r 45" 50" mais comme je suis gourmand j'en ai fais un 8eme mais à l'aise
les 1000 : 3'17 3'17 3'18 3'15" 3'17 3'16" 3'14" 3'19"
je pense être capable de faire moins de 34' sur mon 10 du 12 juin (plat mais relance) non ?
qu'en pensez vous ? par André (invité) le 03/06/04 à 10:02:52
A mon avis ça devrai coller. En tout cas c'est tout le mal que je te souhaite. Ceci dit faire de la VMA longue 10 jours avant me parai un peu violent. T'arrives à "digérer" ça sans problème?
André
qu'en pensez vous ? par fusti (invité) le 03/06/04 à 11:39:44
très bonne seance maintenant il te faux bien récupérer tout en t'entrainant encore , tu peux peut etre encore faire une petite séance de ce type 1 semaine avant ton 10 kil juste un peu moins rapide et après footing .
Tu cours combien de fois par semaine ?
Fusti
qu'en pensez vous ? par fredo (invité) le 03/06/04 à 12:09:48
tenant cette séance avec moins d'1' de récup, je ne me fais pas de soucis pour toi !!
à mon avis le + important est de privilégier la récup pour être frais pour la course
qu'en pensez vous ? par laurent02 (invité) le 03/06/04 à 16:08:32
à mon programme j'ai jusqu'au 12 juin une séance longue d'1 h 15' le lendemain 2*6*500 en 1'35" puis le mardi avant ma compet un footing puis 3 km à 3'22" au km...
je suis loin d'etre cramé en jambe, hier je devais faire 7*1000 et comme j'étais "content de courir " j'en ai fais 1 tt seul dans le vent.
mais bon je m'entraine 6* par semaine...il faut surtout que je me modére au départ surtout style 3'22" au 1 er km pour etre tranquille.(il y a 2 ans j'avais allumé et je suis passé à 9'35 au 3000!!!)
qu'en pensez vous ? par SergeB (invité) le 03/06/04 à 21:57:29
Bonjour,
les séries de n x 1000m se font g"énéralement à 93% de VMA, soit l'allure du 10 km.
Tu as fais tes séries en ~3'17", ce qui te donne 32-33' au 10 km si tu arrives à tenir le rythme.
Par contre, maintenant, c'est cool pour faire du h=jus avant ta course.
La dernière séance costand doit être 10 jours avant la course, donc .....
A+
qu'en pensez vous ? par bocia (invité) le 03/06/04 à 22:08:53
bonne séance surtous avec de la fraicheur donc surment pas de probléme pour - de 34' sur le dix bye bye
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