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Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 09:58:05
Bonjour,
question posée peut être deja posée des milliers de fois mais bon...
Je cours à 14km/h le 10km, jusqu'a ou puis je espérer progresser (environ, parce ke je sais que tt depend de la persone...) ???
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/05/08 à 10:09:25
A question mille fois posée, réponse mille fois donnée!!!!
Il faut commencer d'abord par un test VMA, sur 3000m pour les coureurs de haut niveau, sur 2000 pour les courerus de bon niveau, et plus généralement sur 6' pour le coureur lambda. En mesurant ainsi la distance parcourue pendant ces 6', on obtient la VMA ce qui permet de connaître le niveau....au moment du test
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:13:38
merci bien
je suis pas un pro en endurance ni en vocabulaire, alors pour savoir VMA c'est ta vitesse maxi actuelle ou potentielle?
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 14/05/08 à 10:45:49
VMA: Vitesse maximale aérobie
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par GGBI (membre) (212.103.5.xxx) le 14/05/08 à 10:46:11
ta VMA te donne ton potentiel actuel.
Pour connaitre ton potentiel maxi., il n'y a pas de règle, cela dépend de ton niveau sportif actuel.
Il existe une estimation entre tes débuts et ton maxi.
On dit environ 20% de progression par rapport a ta première compét.
A pondérer bien sur en fonction de ton age et de ton poids a la date de cette première compét.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:48:43
attend ca veut dire que de 42min tu peux passer à 33minutes si tu progresses de 20% ?? (en moyenne)
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 10:51:07
Ta question initiale est mal posée. Le potentiel (le point de départ en quelque sorte) dépend de la personne, mais on a tous une marge de progression. Cependant, il est impossible de te répondre, même grossièrement, si tu ne nous donnes que ton temps, sans précision sur ton entraînement passé et actuel (+ autres infos genre surcharge pondérale, fumeur...). Si tu cours depuis plusieurs années avec un entraînement adapté, ta marge de progression est sans doute voisinne de 0. Si c'est ta première course et que tu cours depuis quelques semaines, avec un entraînement adapté tu dois pouvoir en quelques mois courir à 15 km/h, voire 16 km/h après un an ou deux. Ensuite, ce sera plus difficile, mais ça pourrait être envisageable de courir un jour en 36' par exemple.
Mais le seul moyen de savoir c'est de courir...
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:51:15
et Marathon Man le test des 6' il faut courir "à fond" à savoir tout donner?
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 10:54:30
pour joel:
dsl de pas avoir été précis! alors je ne fume pas, et je cours 1 fois par semaine depuis bientôt un an (50min) et depuis 3 semaines j'ai décidé de doubler la charge (2 fois 1 heure à ma vitesse, sans faire de plan d'entrainement précis genre VMA, seuil, fractionné... j'ai bientôt 20 ans, je mesure 1m83 pour 78kg.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 10:56:49
+20% sur la vitesse ça te fait passer de 42 à 35' ; ça va souvent assez vite pour gagner 10%, après faut pas chômer...
pour le test 6' c'est au maxi en effet, comme une compétition en quelque sorte.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 11:00:02
merci joel
et bon j'imagine que pour tous ces VMA, fractionné et tout faudra bien que je m'y mette un jour non? le fait de courir à une cadence assez élevée 2x1h ne suffit pas pour progresser?
question bonus: le cardio est-il "indispensable"?
merci joel le fondeur
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 11:06:16
Bon, donc tu dois pouvoir progresser de façon significative, et en tous cas passer assez rapidement en dessous de 40'.
Mais pour ça il faudrait un entraînement un peu plus important (3 fois par semaine au moins) et plus varié (sans forcément de plan très structuré). Avec trois séances, tu peux déjà faire un peu de travail VMA dans l'une, travailler un peu l'endurance active dans une autre, et le reste (début/fin de chaque séance et 3e séance) en endurance. Une sortie longue de temps en temps fera beaucoup de bien aussi.
Tout ça devrait permettre d'amorcer la progression !
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 11:10:57
ah ! j'avais pas vu ton message au dessus : le travail d'allure élevé se fait lors du travail vma, endurance active, ou autre ; mais tout le reste (échauffement, fin de séance, séances sans travail...) se fait à allure très tranquille, en endurance. Apparemment tu faisais un travail monotone et jamais en endurance, ce qui n'est pas la meilleure façon de progresser...
Donc du coup oui le cardio serait utile pour que tu apprennes à distinguer les différentes allures, et en particulier à ralentir.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 11:11:33
bon je m'eloigne un peu du post d'origine, mais si je comprend bien ca ferait du genre:
lundi: endu 20' + travail VMA (c'est à dire? par exemple courir 15*400 avec 2' de récup?) + endu 20'
mardi: repos
mercredi: endu 1h sans rien de spécial
jeudi et vendredi: repos
samedi: endurance active (mais qu'est-ce au juste?)
dimanche: jour du seigneur, jour su sabbat=repos ^^
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 11:24:30
Oui, par exemple.
- Pour le travail VMA, des 400 c'est un peu raide à mon avis pour l'instant, mieux vaut faire par exemple des 8 à 12 x 200 ou 250 m avec 100-150 m de récup en trottinant (grosso modo vers 16 km/h sans doute les 200 ou 250).
- Pour le travail en endurance active, tu peux faire 20' chauffe tranquille, puis 10-20' entre 80 et 90% fcm (en progressif, ou par palier du genre 10' entre 80 et 85% et 5' entre 85 et 90%). A vue de nez, en vitesse tu devrais être entre 11 et 13 km/h dans ce travail. Reste de la séance en footing.
Une semaine sur deux tu peux allonger la sortie du samedi (jusque 1h20-1h30, en y allant progressivement), tu peux garder l'endurance active à l'intérieur.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 11:28:16
j'en conclu qu'il me faut mettre la main au porte monnaie et acheter un cardio...(FCM=220-age c'est ca ou c'est une formule de mémé^^?)
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/05/08 à 11:31:06
La fcm varie beaucoup suivant les individus, donc à mesurer lorsque tu auras un cardio.
Tu peux fouiller un peu dans le forum, en partant des sujets fréquents à gauche par exemple, pour trouver beaucoup de réponses à tes questions.
Peut on evaluer sa vitesse potentielle maxi? par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 14/05/08 à 11:37:01
c'est vrai que je m'eloigne du topic, dsl
mais bon en même temps quand je lis des posts avec des plans d'entrainement, des %ages de partout, des fractionnés, des seuils, des VO2max, des VMA etc...je m'embrouille pas mal, et aucun sujet n'est assez clair pour me faire comprendre, alors je pose mes questions^^ (je chercherais mieux je le promet!)
merci Jo'
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