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ma façon de calculer ma VMA par loli (membre) (83.200.135.xxx) le 14/05/08 à 19:07:35
Je calcule ma VMA en faisant 125 moins mon âge, soit 191 car j'ai 34 ans. Est-ce une méthode fiable ? Sinon, quel moyen de la calculer à part aller dans un hôpital ?
Merci
Loli
ma façon de calculer ma VMA par dani25 (membre) (83.203.240.xxx) le 14/05/08 à 19:11:53
c'est un calcul bien bizarre que tu présentes là ?
habituellement on se base sur une théorie de 220 - l'âge ..
ma façon de calculer ma VMA par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 14/05/08 à 19:13:03
je pense que tu voulais ecrire 225-34 = 191
tu parles de ta FCM et non pas de ta VMA
La VMA est exprime en km/H
Si tu veux calculer ta VMA il faut faire un test de 6' sur piste si possible et au bout de ces 6' tu auras parcouru une distance de X m que tu divises par 10 pour avoir la valeur en km/H Exemple . Si tu fais 4 tours de 400 m tu as au final 1600m donc la VMA est de 16km/H
C est une des facons de calculer sa VMA
sLTS
Christian
ma façon de calculer ma VMA par fo y croire (membre) (91.91.236.xxx) le 14/05/08 à 19:14:07
Test VMA 6'...
Tu accélerre progressivement pour finir à fonds le dernier 400m. Tu mesures et tu obtiens une disctance en mètre soit entre 1000m et 2100m... tu divises ton résultat par 100 et tu obtiens à peu prés ta VMA.
Soit si 1500m mesuré, ça fait 1500/100=15
VMA=15...
De même qu'en finissant à fonds, tu auras ta FCMax a peu près . Cela te sera utile pour l'endurance fondamentale qui est 70%FCM...
merci à vous 3 par loli (membre) (83.200.135.xxx) le 14/05/08 à 19:20:19
Oui, effectivement j'ai confondu la VMA et la VO2 MAx. Je vais faire ce test de 6 minutes dès que j'irai mieux (j'ai une ampoule au pied droit). Merci merci et merci encore , au moins, comme ça, je vais avoir une base pour m'entraîner car ça fait presqu'un an que je cours et je n'avais jamais calculé ça. Ce n'est que depuis que j'ai décidé de faire un marathon, soit il y a 15 jours, que je commence à me poser des questions technique de la façon de s'améliorer.
Très bonne soirée.
Loli
ma façon de calculer ma VMA par (invité) (78.114.85.xxx) le 14/05/08 à 20:59:24
lol !! Non tu as confondu ta VMA et ta fcmax. La Vo2max 'est encore autre chose ^^
ma façon de calculer ma VMA par Lila (invité) (86.218.93.xxx) le 14/05/08 à 21:00:25
J'ai 29 ans ! Ma FCM est donc en théorie 220-29=191 !!
Et ça veut dire quoi ? Que je peux courir jusqu'à atteinde 191 battements par minute au maxi ???
ma façon de calculer ma VMA par Lila (invité) (86.218.93.xxx) le 14/05/08 à 21:03:00
C'est ça ou non ??
ma façon de calculer ma VMA par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 14/05/08 à 21:28:57
Deux choses :
La FCM des femmes est un peu supérieure. La formule théorique pour la calculer est
"220 - âge" pour les hommes
"226 - âge" pour les femmes
C'est THEORIQUE.
1 - Il y a peu de chances que votre FCM soit très éloignée du résultat de cette formule (genre 20 de différence).
2 - Mais il y a des chances qu'elle s'en écarte de quelques pulsations.
Ensuite, vous devez passer une grande partie de votre entraînement à environ 70% de votre FCM.
ENVIRON.
1 - Si vous faites des pics à 75% dans des petites montées, c'est pas bien grave.
2 - Si vous êtes à 68.39% sur une heure, c'est pas grave non plus.
Il faut plus ou moins viser cette fréquence. A adapter aussi en fonction d'un tas de facteurs : température, conditions climatiques, type de parcours, état de forme du jour etc.
ma façon de calculer ma VMA par (invité) (86.218.93.xxx) le 14/05/08 à 21:41:17
OK merci mais (question bête pour vous je n'en doute pas...)pourquoi s'entraîner à 70% de sa FCM ?? Pour être meilleure ??
En fait je cours 2-3 fois par semaine depuis presque 2 ans sans me poser toutes ces questions ! Je me suis naturellement améliorée mais j'aimerais être encore meilleure...
ma façon de calculer ma VMA par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 15/05/08 à 03:59:26
courir trop intensément = s'épuiser au lieu de se constituer un meilleur volume cardio-vasculaire et musculaire.
ma façon de calculer ma VMA par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 15/05/08 à 08:49:28
Lis d'abord tranquillement tout ce qui est écrit ici, en particulier dans la partie "Sujets fréquents".
Achète et lis quelques numéros de magasines spécialisés, Jogging International par ex, pour ne pas se prendre la tête.
Une fois que tu auras assimilé les concepts de base liés à ces abréviations dont abusent sans les comprendre les débutants passionés, tu pourras mettre en place en fonction de ta motivation, tes disponibilités, un programme de sorties variées, sans être trop sophistiquées. A partir de là, tu constateras que tu progresses régulièrement.
Ca peut suffire à ton bonheur.
Mais si tu en veux encore plus, il faudra alors aborder des entraînements très précis, et peut-être entrer dans un Club.
ma façon de calculer ma VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/05/08 à 09:23:58
Pas mieux que Montaigne...
ma façon de calculer ma VMA par loli (membre) (83.200.135.xxx) le 15/05/08 à 20:42:01
Merci Jérémie pour cette explication et tes conseils de rester à 70%, ce que je viens de faire à l'instant pendant une heure; mais je n'ai dû faire que 9 kms. Voilà, c'est pas génial, et pourtant, quand je m'entraîne avec des copains, je suis à 172/173 et j'arrive à les suivre pendant une heure (avec de la peine c'est vrai) mais je fais 13 kms !!! ALors, c'est pas là que je progresse si je comprends bien!
Faut que je m'achète un bouquin.
Bonne soirée
Loli
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