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conseil pour regénération d'apres marathon par vinc17000 (invité) (78.114.63.xxx) le 19/05/08 à 13:18:54
Bonjour,
je viens de finir mon premier marathon celui de blaye, je souhaite avoir quelques conseil pour la regenération ou récupération. Je doit recourir en compétition le 7 juin un 7 kilo en moins de 30mn.
Merci a vous tous
avant marathon : 4 à 5 séances par semaines
conseil pour regénération d'apres marathon par jc (invité) (80.11.126.xxx) le 19/05/08 à 13:27:46
Personnellement je coupe presque complètement la semaine qui suit, et je reprends tout doux (30' à 50') la semaine d'après. Disons au total 15 jours vraiment light.
Puis reprise quasi normale sans dépasser des durées de 1h15 la 3ème semaine, et "complètement normale" la 4ème semaine.
Ce qui me permet d'envisager un semi à fond 6 semaines après.
conseil pour regénération d'apres marathon par germ33 (invité) (86.68.123.xxx) le 19/05/08 à 16:58:30
j'étais moi aussi sur ce marathon et que ce fut difficile....
Je te conseille de couper pendant 10 jours la course a pied mais surtout bien t'alimenter pour vite récupérer !
Ensuite reprend tranquillement pour retrouver de bonne sensations...
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