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VMA / Séances d'entrainement / 10km par raph33 (invité) (90.55.11.xxx) le 19/05/08 à 17:19:04
Bonjour à tous!
Après avoir longuement pratiqué le foot et fait en dilettante quelques courses et semi par ci par là j'ai décidé au vu de la bonne ambiance des pelotons de me mettre un peu plus sérieusement dans la CAP.
Le concept de VMA ne m'est pas étranger, j'ai fait un test sur 2000m en 7'30 ce qui me donne une vma de 16 pile poil.
de puis je me suis fixé 4 séances d'entrainement par semaine en alternant
1 séance de foncier sur 10km6 à allure 80%VMA
1 séance d'intervalle avec un 2000m d'echauffement en 10min puis R2min et ensuite 3*2000 95% VMA avec R2min
et rebelote..
1 séance de foncier sur 10km6 à allure 80%VMA
1 séance d'intervalle avec un 2000m d'echauffement en 10min puis R2min et ensuite 3*2000 95% VMA avec R2min
j'ai fait mon premier 10km cette année pour un temps de 41min55.. je viens de faire le calcul... 89% de vma. et cela me parait beaucoup
je pense donc faire une erreur quelque part. qqun peut il me conseiller?
Merci!
VMA / Séances d'entrainement / 10km par mike (invité) (81.244.85.xxx) le 19/05/08 à 18:09:24
Pour ma part, je pense que tu devrais :
- réévaluer ta VMA qui doit être quelque peu sous-évaluée (2000 m pour un test VMA c'est un peu long - ton temps le confirme)
Un lien intéressant sur la VMA (le reste du site l'est tout autant):
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=10
- courir moins vite en endurance
- courir moins vite à l'échauffement
- courir moins vite tes séries de 2000 (c'est aux alentours de 85% de VMA les 2000)
- varier tes entrainements : fartleck en nature, 15/15, 20/20, 30/30, entrainements VMA courte - moyenne - longue, ... et j'en passe !
VMA / Séances d'entrainement / 10km par raph33 (invité) (90.55.11.xxx) le 19/05/08 à 21:37:54
oki merci donc moins de séances bourrines et plus de qualitatif et de fractionnés...
mais faire des fractionnés si courts est ce bien utile pour du 10km?
VMA / Séances d'entrainement / 10km par mike (invité) (87.67.255.xxx) le 19/05/08 à 22:18:41
15/15, 20/20 c'est peut-être en effet un petit peu moins spécifique pour le 10 kil mais c'est comme pour tout, il faut être progressif.
De plus, cela te permet :
- de varier tes entrainements et donc, d'éviter la monotonie ;
- de développer ta VMA puisqu'en théorie sur des durées si courtes tu cours à une allure supérieure à ta VMA.
N'oublie pas de varier également les surfaces sur lesquelles tu cours, tu éviteras ainsi les blessures et ta foulée s'en trouvera améliorée.
VMA / Séances d'entrainement / 10km par raph33 (invité) (90.45.141.xxx) le 20/05/08 à 08:10:27
quand tu dis changer de terrain: piste, route, chemin? il y en a d'autres?
Quelle influence est ce que ça a sur la foulée?
La foulée me pose d'ailleurs également souci, j'ai lu qu'il y avait des foulées "arrière" et des foulées "avant" laquelle est préférable?
quand je cours j'alterne deux types de foulées: une rapide avec des pas assez courts mais qui me fait monter le cardio et une plus lente avec de longues foulées mais qui finit également par me fatiguer..
VMA / Séances d'entrainement / 10km par mike (invité) (81.242.154.xxx) le 20/05/08 à 13:14:11
En savoir plus sur les différents types de foulée :
http://www.volodalen.com/16visuels/visuels01.htm
... et un post intéressant sur la fréquence de la foulée :
http://www.onlinetri.com/phpBB2/viewtopic.php?f=3&t=25638&st=0&sk=t&sd=a&hilit=foul%C3%A9e+frequence&start=0
Le fait de varier les terrains sur lesquels tu évolues (herbe, chemin de terre, graviers, sable, sous-bois, piste, macadam,...) permet à ta foulée de s'adapter à tous ces types de terrains et de se renforcer.
En ce qui concerne son amplitude, je pense qu'en faisant tous les exercices de techniques de course, et en testant à l'entrainement tu trouveras celle qui te convient.
J'espère que cela t'éclaire un peu plus.
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