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temps de passage au 5kms pour un 10kms par bob2bob (invité) le 04/06/04 à 14:53:36
Salut.
Je cours dimanche un 10 quasi plat.
MOn record est de 40'50s et je vise les 40 et moins (un peu moins...).
Je me pose la question du temps à faire aux 5 pour n'être ni trop en retard, ni trop explosé pour tenir la distance.
A votre avis (éclairé, of course)c koi le mieux?
avec 21mn au 5000, je ne vais pas être explosé, mais est-ce possible de reprendre plus d'une minute sur 5000m ?
Merci de vos suggestions.
temps de passage au 5kms pour un 10kms par GGBI (invité) le 04/06/04 à 15:13:34
Plus d'une minute par rapport a quoi ?
Si c'est pa rapport a ton 1er 5000, il faut que tu reprenne plus de deux minutes pour finir en moins de 40.
A mon avis, il faudrait que tu passes le 5000 en 20'30 (voire un peu moins) pour espérer finir sous les 40. Mais cela dépend aussi du relief.
Bon courage
temps de passage au 5kms pour un 10kms par fredo (invité) le 04/06/04 à 15:19:55
grosso modo 20'30
après cela dépend, si tu as du mal à finir la distance 20'30 c'est bien (mais attention surtout aux 2 1ers km à faire en 4'06 et pas plus vite !)
si tu tiens bien la distance alors tu peux essayer de passer en 20' - 20'15
temps de passage au 5kms pour un 10kms par ponge (invité) le 04/06/04 à 15:31:48
comment faire pour maitriser son départ et ne pas partir trop vite ? moi je fais 42 mn mais je suis parti la dernière fois sur 3'40 le premier km !!!
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bob2bob (invité) le 04/06/04 à 15:37:37
Ouaip, exact bien sûr pour les deux mn à reprendre et non une.
L'idée c qu'on est souvent "mieux" ds la deuxième partie d'une course que la première mais g du mal à juger du retard acceptable. En fait je n'ai pas bcp de temps de référence (genre 1500, 3000, 5000...), je sais juste que je peux fractionner des 1000 à 3'50 (mais pas 15 hein, plutôt 4). En tous cas merci de vos conseils, je pense essayer de passer les 5000 en 20'20-20'30 pas plus, et après ptet que l'odeur de l'écurie me fera tenir en moins de 4 au kilo...
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bob2bob (invité) le 04/06/04 à 15:41:05
bah là, c ta montre pis persuade toi que les premiers kms en sur-régime sont beaucoup, beaucoup plus coûteux (30% ?)que les derniers (ya plein de littérature là-dessus).
Aussi le truc classique, laisse les partir, c un temps que tu veux faire, pas une place....
temps de passage au 5kms pour un 10kms par astero (invité) le 04/06/04 à 15:56:44
Oui pour ne pas partir trop vite, mais comment savoir ou on en est avant d'arriver à la borne km. Ca m'est arrivé à mes 2 1eres compet à 1 mois d'intervalle... à chaque fois j'etais bien et je suis passé en 3'50 puis environ 7'45 puis 11'50 etc... jusqu'au 5eme km, et pof surprise au 6eme km 24'30... avec au final les 10 bornes entre 41 et 42'
C pas facile de savoir pour un neophyte si on est trop vite au depart...
temps de passage au 5kms pour un 10kms par ponge (invité) le 04/06/04 à 15:58:50
oui je suis d'accord, même problème pour moi et même punition. je compte sur le futur S625X de polar pour m'aider sur les vitesses...
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bob2bob (invité) le 04/06/04 à 16:06:14
Ben pour savoir ça j'imagines qu'il faut être un vieux briscard...sinon, si je peux me permettre, g le même problème et peut-être que tu vises trop "haut". Descendre de 50 à 45, en général la première année, ça se fait sans trop souffrir, par contre de 42 à 40....plus on cours vite et plus les secondes comptent, tu devrais peut-être essayer d'abord de descendre sous les 41...c pas parce que 40 est un "cap à franchir" que 41 n'existe pas...mais ce n'est que mon avis de "jeune coureur" (40 ans...mais coureur depuis 2 ans)
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bocia (invité) le 04/06/04 à 16:26:17
si tu n'as pas la notion de ta vitesse connais tu quelqu'un qui tourne régulierement en 39'ou en 40' au 10000..de là tu le suit ..ou sinon dés ton premier km tu respect 4mn en regardant ton chrono et cela jusqu'au 7éme km ensuite logiquement tu n'es pas grillé et sur les trois derniers tu vas chercher les secondes qui te ferons descendre sous les 40 mn bonne chance bye bye...
temps de passage au 5kms pour un 10kms par astero (invité) le 04/06/04 à 16:34:54
Tu as sans doute raison...mais j'ai commence les courses que depuis fin avril (1ere 41'45) et d'emblee des ma 2eme (41'30) je sens que je suis à mon max actuel sans plan d'entrainement..je me rends compte que c tres dur de progresser,mais est ce qu'en partant en theorie plus lentement on arrivera forcemment plus vite au final??...j'en suis pas convaincu mais peut etre je me trompe et tout ceci est deja bien demontré
temps de passage au 5kms pour un 10kms par astero (invité) le 04/06/04 à 16:38:22
Bocia--> Merci pour ta reponse..je ne connais personne qui fait du CAP en compet. Je vais tenter la prochaine fois de prendre des reperes tous les 250m avant la course pdt les 2 1ers km et on verra bien pour rester aux alentours de 4'
temps de passage au 5kms pour un 10kms par manga3 (invité) le 04/06/04 à 16:43:38
la solution est le Foreruner 201, en 200 ou 300 mêtre, tu a ta vitesse exact au km............y'a pas mieux pour être constant dans l'effort........
Tu peut même te mettre en mode virtual trainer.....et la tu visualise si tu est en avance ou en retard sur le petit bonhomme qui cours sur ta montre.......
Le Beau Lolo
temps de passage au 5kms pour un 10kms par ponge (invité) le 04/06/04 à 16:45:57
oui..sauf que ça ne fonctionne pas en sous-bois...
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bocia (invité) le 04/06/04 à 16:49:42
prend plutôt des repers sur un stade les 400m en1'36" fais en plusieurs et tu verras le rytme rentreras vite dans la téte et les jambes.et le jour de la course part à la même vitesse et tu verras tu seras pas loin des 4 mn tu te trouveras même lent et au 7 éme plus de bridage (fais même des 3000 en 12 mn)sur la piste ou sur la route une portion mesuré en voiture bye bye
temps de passage au 5kms pour un 10kms par Frédéric (invité) le 04/06/04 à 16:52:03
Bonjour,
Avec un peu d'expérience on sait si on est sur le bon rythme dès les premières centaines de mètres.
Il vaut mieux être un poil lent au départ, le temps "perdu" sera toujours inférieur à celui perdu dans les derniers kilomètres d'une course démarrée trop vite, l'idéal étant d'être régulier du début à la fin, c'est ainsi que courent les bons et très bons coureurs.
Une petite astuce pour avoir des repères : à l'échauffement partir en trottinant sur le parcours, mesurer le temps jusqu'au 1er km, faire demi tour et rentrer à la même allure. A "temps mesuré + 50%" on est aux 500 m environ, prendre un repère facilement mémorisable.
Ainsi en course on aura une première estimation aux 500 m puis au 1er km, suffisant pour ajuster son allure.
Fred
temps de passage au 5kms pour un 10kms par bob2bob (invité) le 05/06/04 à 08:05:56
bien vu Fred le truc des 500m, j'essaie dès demain...
@+.
Au fait demain la course c à Boulogne sur Mer, si ya d gens du cru....
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