Pré-plan de semi pour "sécher"

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Pré-plan de semi pour "sécher" par zzzBzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 23/05/08 à 19:19:32

Bonjour,

Je projette de faire le semi du Lion de Belfort fin septembre et avant de commencer un plan d'entrainement spécifique, je voudrai vos avis concernant un pré-plan pour perdre du poids.
Je souhaiterai descendre à 73kg. (actuellement 1m75 - 79 kg)
Actuellement je fais 4 sorties :
undi > 1h30 (15km)
mercredi, vendredi et samedi > 1h (10km)

faut-il que je remplace une sortie d'une heure par une autre sortie longue de 1h30 ?
Et est ce que je risque de brider ma foulée en faisant les 4 sortie au même rythme ?

Pour info, j'ai réalisé un peu plus de 2h (grrrr) au semi des vignobles d'alsace 2007.

merci d'avance pour vos réponses


Pré-plan de semi pour "sécher" par DAVID08200 (membre) (90.30.162.xxx) le 23/05/08 à 19:33:54

vu tes mensurations c 'est bien ....

mais comme le dit souvent gégé Martin :il va falloir t' entrainer et beaucoup plus....7H /semaine

fait attention à la diététique: alcool,graisse,viennoiserie etc..lipides à bannir dans ton cas ...
visite mon blog il y a des conseils pour les debutant un post "courir pour maigrir "
http://runner08200.canalblog.com/

Pré-plan de semi pour "sécher" par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/05/08 à 21:06:59

Mange que des aliments avec un indice glycémique faible et tu fondras comme neige au soleil

Pré-plan de semi pour "sécher" par Meven (membre) (90.62.40.xxx) le 23/05/08 à 21:10:38

Je faisais 1m72 pour 90kg le 1er janvier 2007 et maintenant je fais 71kg.

3 entraînements par jours et niveau nutrition, une fois par semaine du laissé-aller avec un mc do, libanais ou pizza (dur de s'en détacher).

De toutes les façons, le sport te fait fondre bien comme il faut. Le problème est le moment où ta perte de poids commence à stagner et où il ne faut pas perdre de la motivation. Pour ma part c'était à 76kg. J'ai mis 2-3 mois pour redescendre à nouveau.

Bonne chance à toi en tous cas.

Pré-plan de semi pour "sécher" par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 23/05/08 à 21:26:32

helloooooooo !

Ce que Meven a dit est très important, le "une fois par semaine du laissé-aller..." ! Il y a quelques années j'ai maigri de 10 kilos en utilisant cette "technique". En semaine, régime relativement strict et le dimanche j'oubliais tout, je mangeais à ma faim et je faisais des écarts. Psychologiquement c'est très important, ainsi on peut profiter pleinement des moments avec les amis etc. Et puis ça renforce la motivation pendant la semaine, comme on attend avec impatience le dimanche alors on arrive a tenir la semaine. Et personnellement, cela n'a jamais entravé la perte de poids !

bon courage

Pré-plan de semi pour "sécher" par zzzbzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 23/05/08 à 21:51:06

dois-je remplacer une séance de 1h par une seconde séance à 1h30 voir plus ?
ma perte de poids dois s'inscrire da

Pré-plan de semi pour "sécher" par zzzbzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 23/05/08 à 21:52:45

Oups... Ma perte de poids doit s'inscrire dans ma préparation du semi prévu pour fin septembre.

Pré-plan de semi pour "sécher" par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/05/08 à 22:01:18

cours a jeun le matin 2 à 3 fois par semaine durée sup à 45'

Pré-plan de semi pour "sécher" par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 23/05/08 à 22:03:49

je pense que c'est au niveau alimentaire qu'il faut faire un effort et pas au niveau de tes sorties.

bon semi

Pré-plan de semi pour "sécher" par SAK (invité) (82.248.240.xxx) le 24/05/08 à 09:21:00

Pour sécher il n'y a pas que l'endurance.
En faisant une séance de qualité par semaine ( VMA ou Seuil ) et des exercices de gainage 2 ou 3 fois ( pompes et abdos ) tu y trouveras plusieurs avantages :
- En te musclant tu continueras de "sécher" même après l'effort.
- tu prépareras ton semi de façon optimale.
- tu te préserveras des blessures

Pré-plan de semi pour "sécher" par zzzbzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 25/05/08 à 17:59:20

est-ce que quelqu'un pourrai m'aider à élaborer un plan pour le semi de Belfort ?

Pré-plan de semi pour "sécher" par zzzbzzz (invité) (88.160.70.xxx) le 25/05/08 à 18:06:23

Et encore une question : est ce que je peux commencer les sorties fractionnées dès maintenant ?

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge