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PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Koodekask (invité) (194.51.20.xxx) le 27/05/08 à 13:57:40
Je viens de découvir dans la presse spécialisé un plan Marathon 3h sur 8 semaines avec en semaine 3 un 20 X 500m à 85 % FCM avec 300m de récup puis en semaine 6 un 20 X 400m à 90 % FCM avec 200m de récup...Sur une piste d'athlé, cela reprèsente 40 tours pour les 500m et 30 tours pour les 400m...faut être mentalement très fort et sacrément motivé...
Quel est l'intéret de ce genre de séance ?
Merci pour vos éclaircissements
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par marathonmacho (invité) (90.29.198.xxx) le 27/05/08 à 16:46:08
l interet de ce genre d entrainement si tu n est pas capable de le faire c est meme pas la peine que tu t aligne sur un marathon ca rentre dans le cadre de mes séances par exemple 20x400m en 1min06 1min107 recup 100m croit moi que les os tu les consolide c est tout simplement un travail de résistance.
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par MYSTO (invité) (84.103.44.xxx) le 27/05/08 à 17:34:24
SALUT
PERSO ,j'ai jamais effectuer de tel séance pour une prépa 3h ...
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 27/05/08 à 18:08:03
tu vas te cramer.....oubli cette seance !
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par froggyranita (invité) (78.141.155.xxx) le 27/05/08 à 18:29:51
Ce sont des séances de plans que l'on trouve sur le site du marathon de Paris (entre autres) et qui ont (je crois) été écrits par Gérard Martin.
Ce sont a priori des séances dures mais il ne faut pas les enlever du contexte du plan général. Le plan que tu mentionnes requiert beaucoup de kms et est dur en général. Mais tu verras que au fil des semaines, faire des séances dures l'une à la suite de l'autre deviendra relativement facile.
Heureusement, la 4ème semaine est relativement "facile" car après tes 20*500m tu dois faire le samedi 1h30 en endurance et le dimance 2h40 (dont 3*30à 85%)!!!
Comme je l'ai dit plus haut, ca parait infaisable, mais si tu suis bien le plan, cette 3ème semaine devrait passer assez facilement.
Pascal
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 18:33:34
C'est 20 fois 500 à allure 10 KM, faut pas pousser non plus, même pour faire 3h.
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par froggyranita (invité) (78.141.155.xxx) le 27/05/08 à 18:36:38
c'est 20*500m à 85% FCM (allure marathon) et 20*400m à 90% (allure semi)
Pascal
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 18:42:42
20 fois 400 à allure semi "çà ne parait pas infaisable"...
90% de FCM quand? à la dernière fraction?
Si c'est un plan Gérard je me rappelle que c'est de l'allure 10.
GERAAARD!!!!!
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 27/05/08 à 18:43:35
allure marathon ok va y cool
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par froggyranita (invité) (78.141.155.xxx) le 27/05/08 à 18:45:43
voilà ce que j'avais noté une fois sur le site du VRC92:
"et pour les 20 x 500 m, c'est bien de débuter à 85 % de FCM ce qui correspond à l'allure marathon, 90 % étant ton allure de 1/2 marathon, que tu peux atteindre pour les 5 derniers , mais pas avant."
Pascal
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 18:50:46
http://www.vrc92.freesurf.fr/M230.3.html
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 27/05/08 à 18:51:47
Les séances du type 20 x 400 m renforcent les os ?
Fred
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 18:52:47
Les zozos...
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 18:55:26
Zatopek faisait 2 fois 20 fois 400 à son allure au seuil lactique, pas mal...
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 27/05/08 à 19:11:55
c'était quoi son allure POOpa ???
oh fait il fait beau sur Reims ce jour ???
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 19:20:34
400 en 1'30", jusqu'à 100 fois...28' 54" au 10 KM.
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par DAVID08200 (membre) (90.16.84.xxx) le 27/05/08 à 19:50:22
dure
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Bébère (membre) (82.64.99.xxx) le 27/05/08 à 20:12:22
J'ai fait plusieurs fois ce type de séance pour préparer un marathon : faisable mais plus laborieux et fastidieux que difficile ; le kilométrage réalisé à allure soutenue est important ; c'est vrai que certains le remplacent par des fractions plus longues. En tout cas, ce type de séance forge le moral (à défaut des os).
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par KingOfMytho (invité) (83.152.69.xxx) le 27/05/08 à 21:49:27
Vi,
C'est bien un plan à l'Emile ça, mais c'est pas iréaliste, en tout cas ça forge. C'est la séance quand t'en a fais dix comme ça, tu peux te dire un marathon derrière c'est apéro.
il y avait bien Aouita qui s'envoyait 30*500 en 1'10-15 pour préparer le 5000m ; alors si c'est bon pour mon champion c'est bon pour moi
Bon courage
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 27/05/08 à 22:35:42
et oui, ce sont mes programmes, qui fonctionnent avec succès depuis quelques années déjà , et pour tous les niveaux, que ce soit 2 h 30', 2 h 45', 3 heures, 3 h 15', 3 h 30', ou 4 heures et plus, tout le monde atteint son objectif , sauf accident majeur qui peut toujours se produire, malade, crampes.
L'intérêt est de se forger un gros mental en même temps qu'un gros physique, les allures sont bien de l'allure marathon vers l'allure 1/2 marathon et pour les plus costauds, les 5 derniers sur l'allure 10 km, ce qui n'est pas démentiel,
mais c'est 20 fois, soit 10 km ou 8 km de rythme et une vingtaine de km sur la piste
EMILE ZATOPEK courait 50 x 400 m
alors 20, c'est peu finalement.
Mais bien suffisant, car il ne faut jamais oublier le contexte général du plan, il y a des longues sorties et des séances de fractionné long 8 x 1000 ou 4 x 1500 ou 5000/3000 etc......
C'est bien l'ensemble qui compte ainsi que les récupérations, afin de ne jamais se sentir fatigué, au contraire, c'est pour être plus fort le jour J.
GM
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par KingOfMytho (invité) (86.65.168.xxx) le 28/05/08 à 09:53:51
Salut GM,
Ils me choquent pas tes plans , faut juste savoir ce que l'on veut , perfé ou pas .
Le coureur du dimanche risque juste de mal interpreter tes plans.
A ne pas mettre en toutes les mains tes plans, sans l'avis du médecin... heu de l'entraineur excuse.
Salut
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par (invité) (90.23.39.xxx) le 28/05/08 à 11:26:38
oui je pense que 20 x 500 c'est surtout prise de tete!!je prefere de loin un entrainement en nature n'oubli pas que pour un marathon le principal c'est la fraicheur physique et surtot mentale oubli les 20x 500 je n'ais jamais fais de telles sceance , cela ne m'empeche pas d'etre régulier à 2h35
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 28/05/08 à 11:26:43
c'est évident, ce ne sont pas des programmes pour les débutants, surtout avec 5 à 6 séances par semaine et un kilométrage important.
Il ne doit pas y avoir de confusion possible
et surtout un programme avec objectif moins de 3 heures, ne peut pas concerner un coureur valant 1 h 45' sur 1/2 marathon ou encore 50' sur 10 km
à chacun de bien réfléchir avant de s'engager dans une préparation qui n'est pas faite pour son niveau de pratique.
C'est une question de bon sens, comme bien d'autres.....
GM
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par Koodekask (invité) (194.51.20.xxx) le 28/05/08 à 12:34:04
Merci pour toutes vos réponses
Je vais essayer ce plan car j'aimerai approcher les 3h au Marathon. Je n'ai encore jamais testé ce genre de séance et je plafonne sur Marathon à 3h 07 (VH1 et 20 Marathons à mon actif), donc c'est peut etre l'occasion de faire autre chose et d'aborder certaines séances d'entrainement sous un autre angle et une autre motivation.
Un merci particulier à GM et à son site du VRC92 très enrichissant...a+
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par zizou (invité) (86.221.186.xxx) le 28/05/08 à 12:43:52
à gerard
gerard moi je suis preneur pour un plan maratthon en 2h30
merci a l'avance
PLAN MARATHON AVEC 20 X 500m par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 28/05/08 à 13:16:57
Ben 20X500 pour préparer un marathon, je ne vois pas ou est le problème. Si c'est fastidieux sur piste alors fais 20x2' de temps de soutien en nature mais ne te trompe pas de tempo. 40' de qualité reste raisonnable quand même. Il m'est arrivé de faire 4x4000 m de tempo à s-3
L'entrainement en cap n'est pas toujours évident, il faut cibler ses objectifs. Personnellement, je trouve plus éprouvant de réaliser 10x400 en 100/105 de vma que 20x500 à 85 de vma
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