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FC d'entrainement et FC de compétition par Julien (invité) (82.254.66.xxx) le 27/05/08 à 17:20:05
Bonjour à toutes et tous,
En tant que coureur amateur encore débutant (29ans, deux à trois sorties par semaines depuis deux ans mais sans grande régularité d'entrainement: 7km-7km et 9Km) j'essaie de rester dans des gammes de FC d'endurance voire de résistance douce comme il est souvent conseillé sur ce site et ailleurs.
Malheureusement je progresse peu et reste dans une gamme de performance médiocre (54min sur 9km à 156bpm)...
Comment se passe un 10.000m pour des coureurs de mon niveau? Durant la compétition, devons nous courir dans une gamme de FC plus élevée qu'à l'entrainement(je n'ai jamais participé à une course)?
Par ailleurs, jugez vous pertinent de faire deux sorties de 40min en endurance et une sortie d'une heure en résitance (au delà de 165bpm en ce qui me concerne)...?
Merci d'avance de vos conseils.
Julien
29ans - 68kg - 176cm - sevré du tabac depuis 2ans.
FC d'entrainement et FC de compétition par Poopa (invité) (90.7.160.xxx) le 27/05/08 à 20:06:33
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=39
FC d'entrainement et FC de compétition par Julien (invité) (82.249.67.xxx) le 27/05/08 à 22:12:08
Merci pour cette réponse très technique...
mais comment faire quand on a pas accès à une piste d'athlé...?
FC d'entrainement et FC de compétition par nico64 (invité) (91.103.40.xxx) le 28/05/08 à 09:16:26
On mesure un parcours dégagé (dans un parc, sur un chemin...) tous les 100 m et on y va !
FC d'entrainement et FC de compétition par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 28/05/08 à 10:06:08
Pour te donner des idées jette un coup d'oeil sur le post suivant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/32813.htm
Dans les grandes lignes ça devrait te correspondre (faudra adapter les allures évidemment).
Sinon, pour répondre à ta question, un 10 km en compétition se cours généralement à plus de 90% de fcm (jusque 95%). A l'entraînement tu ne travailles que sur de courtes fractions à ce régime ou au dessus. La majorité de l'entraînement, en volume, se fait entre 70 et 80% fcm, mais il est difficile de progresser de façon significative sans travail des allures plus soutenues (vma, endurance active, seuil, allure de compétition...).
FC d'entrainement et FC de compétition par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 28/05/08 à 11:59:21
un truc à faire en entraînement, disons 20% de ton temps :
des séries de 4 ou 5x 1000m à une allure que tu estimes pouvoir tenir en course, sur 10 K.
Exemple : je vaux environ 3' au kilomètre, mais sur un 10 K, je fais plutôt du 3'50'' - 4'.
Vu que tu cours à un peu plus de 10 km/h sur environ 1h, tu devrais être capable de faire un 10 K en 5' au kilomètre (12 km/h), ou peut-être 5'20''-5'30''. Essaies de faire des séries comme ça, pour voir.
Entre chaque série, reposes-toi environ 2'30'' - 3' (en trottinant légèrement).
En tout état de cause, la fréquence cardiaque en course est plus élevée qu'à l'entraînement.
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