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combien de temps apres un marathon on peut reprendre par lors29 (invité) (77.204.177.xxx) le 28/05/08 à 16:04:59
bjr à tous
je voudrais savoir quand on pouvait reprendre les sorties meme tres tranquille apres un marathon
car je viens de faire mon premier celui du mont st michel que j'ai terminé malgré la meteo tres humide et j'ai deja des fourmis dans les jambes pour reprendre
merci de vos conseils
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par 20100b (invité) (80.13.145.xxx) le 28/05/08 à 16:12:02
Bonjour,
Je ne suis pas un spécialiste, mais j'ai justement lu un truc ce matin sur la newsletter de la FFA où Dominique Chauvelier nous dit :
Règle de FOSTER, 42km = 42 jours de recup.... Active et passive avec des footing lent, des massages....
l'article complet est ici
http://www.athle.com/newsletter_PR/index15.html
@+
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 28/05/08 à 18:59:12
Bien souvent, sans que ce soit systématique, on ressent de la fatigue 10 à 15 jours après. Dans les jours qui suivent on bénéficie des bienfaits la préparation et du pic de forme généralement atteint, mais ça ne dure rarement longtemps. Attention aux sensations.
Fred
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par jc (invité) (82.251.192.xxx) le 28/05/08 à 23:05:26
Sauf si on a vraiment tiré sur la machine, 10 à 15 jours de récup' (peu ou pas de sorties, reprise très progressive) sont suffisants.
Mais on est tous différents: âge, passé sportif, style de vie, etc.
Personnellement j'ai repris un cycle de 4 semaines d'entraînement (à 50km par semaine environ) 15 jours après le marathon, j'en suis à la 3ème semaine du cycle, ça se passe très bien. Je pense avoir capitalisé sur le marathon.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par fab (invité) (90.35.156.xxx) le 28/05/08 à 23:18:20
je reprends toujours en fin de semaine suivant le marathon environ 40mn très cool. La semaine suivante je reprends 3 fois par semaine puis ensuite comme si de rien etait.
Jamais ressenti de coup de fatigue particulier.
fab
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par momoVH3 (invité) (90.15.211.xxx) le 28/05/08 à 23:23:44
Le problème, c'est qu'il faut évacuer les déchets intramusculaires, sinon on court à la blessure; Attention, il semble qu'on a récupéré et c'est là qu'on se blesse. Pour moi, je fais cela:
A M+1 je marche un peu une demi heure
A M+2 je marche 1 h un peu plus vite
A M+3 je marche 1 h et je trotine 10 mn...
A M+7 je fais un footing à 50% de ma fcm de 40 mn
je progresse comme cela.
Je ne fais pas de compétition de 3 semaines.
La compétition suivante, je suis très à l'écoute de mes jambes et au moindre petit truc je m'arrête et je marche.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par francoisM (membre) (82.233.241.xxx) le 28/05/08 à 23:29:13
Après le marathon de paris du 6 avril, j'ai bien galéré pour retrouver la forme. Je me sentais super bien mais après 2 km, plus de jus du tout. et ça ma duré un bon mois, à chaque entraineemnt. Je retrouve mes sensations depuis la mi mai, il était temps. Si tu le sens bien, je dirais vas-y, tu verras bien... Je ne te souhaite pas mon expérience d'après marathon, ça fait flipper !!
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par Malou (invité) (82.253.53.xxx) le 28/05/08 à 23:34:46
Momo est un homme prudent et expérimenté...donc conseil à suivre...mais nous sommes des vétérans
Tout dépend en fait de ton âge et de ton expérience...
Pour ma part, je me tiens tranquille pendant huit jours en faisant des étirements doux chaque jour, ensuite je fais une séance de footing lent de 40 mn...si ça passe sans problème, je reprend mes séances normalement...mais je ne fais aucune compet. pendant au moins deux mois...
La règle est quand même de se donner un mois pour récupérer correctement d'un marathon.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par momoVH3 (invité) (90.15.211.xxx) le 28/05/08 à 23:44:43
En faisant comme cela, et en ne faisant pas les marathons à fond, en 2007 j'ai pu faire en 5 semaines: les 100 kms de Millau, le marathon de Dunkerque (3h47) et le marathon du Luberon (3h55).
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par Malou (invité) (82.253.53.xxx) le 29/05/08 à 00:11:26
Ben alors, Momo, tu peux peut-être me donner un tuyau pour un premier 100 kms...(sauf Millau car y a trop de dénivelé pour moi...ça me fiche la trouille pour découvrir la distance.)
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par Patou57 (membre) (80.185.209.xxx) le 29/05/08 à 00:26:01
Le lendemain repos, puis je reprends mes sorties longues (20 à 35kms par jours) comme d'habitude. En fait je ne suit jamais de plan d'entrainement, je fais que des sorties longues (5 à 6 par semaine) tout au long de l'année.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 29/05/08 à 10:21:29
Bonjour,
Moi aussi j'ai fait le msm samedi dernier et je vais reprendre aujourd'hui 45' a 1 heure.
En principe semaine prochaine fractionnés long allure marathon en fin de semaine.
puis a partir de la semaine suivante retour quasi a la normale.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par D'Artagnan (invité) (86.210.44.xxx) le 29/05/08 à 10:34:23
Mt St Mic Samedi, dimanche matin, à l'aube et sur la plage et dans l'eau, footing 40'. Lundi vélo 1H10'. Mardi repos, mercredi 40' + 6X(2'-1') + 5X (2'-45") + 10'. Ce soir 1H avec un groupe de runners (6'/1000). Vend Repos, Sam 3X2000 + 1000 et dim 1H15' et à suivre pour préparer Langueux (Tout l'entrainement base vitesse spé 38' ou moins) Après, 10 jours de coupure complète.
Mais, si je n'avais pas fait Langueux, j'aurai fait cette coupure à partir du mardi après le marathon et j'aurai repris par des séances très courtes (style 45'ef; des 3X (10X100m) des longueurs de stade de foot et ce, pendant 2 semaines, puis 1 autre semaine avec de l'endurance uniquement, soit un total de 40 jours environ de récup ou semi récup.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 29/05/08 à 13:58:29
@Malou, je peux te renseigner, mais il existe un site qui est très bien, c'est le site de Bruno Heubi où tu trouveras tous les renseignements et même un plan pour les 100 kms. Millau est dur, c'est vrai, mais il a un aventage, c'est qu'il ne se court pas sur des boucles répétitives, qui finissent par lasser.Et puis, quand ça monte trop, tu marches.
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 29/05/08 à 13:59:48
http://www.brunoheubi.com
combien de temps apres un marathon on peut reprendre par Matt (invité) (86.253.141.xxx) le 01/05/17 à 11:57:22
La regle de Foster c' est 1 jour de récupération par miles couru et non en km.
Un marathon fait 26 miles, soit 26 jours. Ca change beaucoup de chose.
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