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dernière semaine avant 10 km ? par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 01/06/08 à 22:06:34
Dimanche prochain, je cours le 10km d'Echirolles. Je voudrais connaitre votre façon d'aborder la dernière semaine.
Voici mon approche :
Je vais décélérer en n'effectuant que des footing léger en intégrant une petite séance de CAL lundi -mercredi
lundi : 40' + 3x500 (1'25 rec 2')
mardi 1h
mercredi : 40' + 3x1000(3'05 rec 3')
jeudi 1h
repos vendredi
samedi 40'
Qu'en pensez vous ?
dernière semaine avant 10 km ? par azrem (membre) (67.159.44.xxx) le 01/06/08 à 22:44:30
pourquoi ne pas te reposer le samedi ??
dernière semaine avant 10 km ? par Guillaume (invité) (201.218.104.xxx) le 02/06/08 à 01:44:34
Salut
Une question ?
Tu fais combien au 10km ?
dernière semaine avant 10 km ? par Le_Chameau_du_75010 (membre) (87.231.108.xxx) le 02/06/08 à 05:20:45
Bonjour,
C'est tres difficile de se prononcer sur une derniere semaine quand on ne sait pas quel a ete ton entrainement avant et quel est ton niveau de CAP.
Mais a priori, tu devrais eviter la sortie du samedi.
Bonne continuation!
dernière semaine avant 10 km ? par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 02/06/08 à 07:51:56
Lors de mon dernier 10km en septembre dernier, j'étais à 33'50 mais j'ai progressé lors de mes entrainements.
Je partirais sur les bases de 3'24 au km lors du 1er 5000 et je lâcherai les watts ensuite. Je manque un peu de repère car je n'ai pas couru de compét cette année
dernière semaine avant 10 km ? par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 02/06/08 à 09:05:44
Salut c-mic,
perso, je trouve ta semaine très chargée.
A ta place, j'aurai fait quelque chose comme:
lundi: repos
mardi: vma courte (mais pas en anaérobie)
mercredi: repos
jeudi: footing 50' + 10 LD
vendredi: repos
samedi: footing 40' + 5LD
dimanche: 10km.
L'objectif étant d'arriver FRAIS le jour de la course.
D'ailleurs tu comptes partir à 3'24 au kilo...à ce niveau (qui est excellent n'en doute pas)
je ne vois pas ce que va t'apporter tes 3x1000 en 3'05". Et ce, quelques jours avant la course.
Bon courage,
Zyend
dernière semaine avant 10 km ? par (invité) (217.19.195.xxx) le 26/03/09 à 17:00:40
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