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Meilleur perf sur Semi par Lionel (invité) (86.213.7.xxx) le 07/06/08 à 16:36:39
Bonjour,
Demain, je fais le semi d'Oloron (64).
L'an dernier, j'ai fait 1H48. Depuis je me suis bcp entrainé.
4 fois semaines, variation d'allure, sorties longues etc.
J'aimerai bien faire 1H42 voir un peu moins.
A partir de quel kilométre puis-je me "lacher" complétement??
Merci de vos réponses.
Meilleur perf sur Semi par DAVID08200 (membre) (90.30.168.xxx) le 07/06/08 à 16:38:21
ma meilleur perf 1H14.13 ma plus mauvaise Perf 1H21.40(blessé par 2 tendinites )
http://runner08200.canalblog.com
Meilleur perf sur Semi par casquette rouge (invité) (87.88.148.xxx) le 07/06/08 à 20:15:35
au 15km tu accélère progressivement et au 20KM a fond si tu peux
meilleur perf
1H32'40 a nogent
bonne course a toi
Meilleur perf sur Semi par Lionel (invité) (87.100.64.xxx) le 09/06/08 à 11:16:32
Ca y est.
J'ai atteint mon objectif :-)
1H42 02. Accélération au 14eme et sprint sur le dernier Kilo.
Je suis parti doucement 5,05 kilo sur les premiers, et à partir de là, j'ai remonté la course pendant 18 bornes. Super sensation.
Une autre question maintenant.
De combien est-il possible d'améliorer son chrono sur une année, en s'entrainant sérieusement 4 fois par semaine?
D'avance merci.
Lionel, un petit coureur heureux!! ;-)
Meilleur perf sur Semi par (invité) (62.23.237.xxx) le 09/06/08 à 11:44:36
Tout dépend de ton potentiel de progression (fonction des critères de poids, taille, age, forme physique, passif sportif...).
Mais je dirais qu'avec 1 an d'entrainement à 4 fois par semaine, tu devrais bien passer sous les 1h30, en travaillant de façon progressive, en augmentant ta vma et ta vitesse spécifique.
Perso en 6 mois avec 4 entrainements/semaine : 1h40 -> 1h30
Meilleur perf sur Semi par (invité) (88.165.55.xxx) le 09/06/08 à 13:40:03
Non avec 1h42 en un ans tu doit pouvoir passer sous les 1h36 voir 1h35
moins de 1h30 serait trop prétencieu mais tous depend de ton passer sportif
Meilleur perf sur Semi par (invité) (88.165.55.xxx) le 09/06/08 à 13:44:31
Ma progression pour que tu te rende compte 1h50 en avril 2006 entrainement juste un footing de 15KM par semaines puis deux entraiement par semaines voir trois pendant 1ans avec du 30/30 VMA et des footing résultat 1h48 en avril 2007 puis je suis rentrer dans un club avec un entrainement pour du 400m uniquement mais j'ai aussi trailler les bases de la courses VMA PPG ENDURANCE ETC résultat 1h34m48 en avril 2008 mais je suis un coureur trés peu endurant donc je ne fait que du 400m en 52s à 54s voila prochain objéctif avec un vraie travail 1h26m50 fin 2008 temp réalisable!!!
Meilleur perf sur Semi par (invité) (81.249.253.xxx) le 09/06/08 à 13:46:40
6 fautes d'orthographe sur 2 lignes, moi je dis que ça vaut 1h02' sur semi ...
Meilleur perf sur Semi par hercar26 (invité) (90.80.19.xxx) le 09/06/08 à 15:29:37
Pour ma part j'ai fait 1h33'18 (nogent 2008), avec 2 mois et demi d'entraînement (j'ai commencé lar course en 2006 mais les blessure m'ont fait arrêté pendant plus d'un an..);;;en plus mes séances sont pas top (vma...)..
En m'entrainant quelle peut être ma marge de progression...
Ah oui j'ai 33 ans
Merci
Meilleur perf sur Semi par Lionel (invité) (86.213.71.xxx) le 10/06/08 à 12:47:10
J'ai 44 ans, petit gabarit 1,60 m pour 54kg.(65KG aout 2006)!!
Nageur avec palmes et bcp de vtt jusqu'à 33ans puis plus rien du tout pendant 10ans suite à la création de ma boite.
Reprise depuis 2ans en aout.
Voila mon pédigrée!!
Il y a nouvelle vie après 40 ans ;-)
Meilleur perf sur Semi par jc (invité) (80.11.126.xxx) le 10/06/08 à 13:06:44
Bravo Lionel, 1h42 en partant sur une base de 5'05/km c'est un très beau negative split. Tu as dû me doubler vers le 15ème km, moi j'étais parti sur une base de 4'55/km et j'ai aussi un peu accéléré à partir du 11ème km, mais pas autant que toi. Peu de coureurs m'ont doublé après le 15ème km. Je finis heureux en 1h44...(objectif 1h45).
Oloron est très roulant, après la côte du 8e km il n'y a plus aucune difficulté, on peut donc se caler sur un rythme continu voire accélérer.
Sans doute qu'en partant un peu plus vite tu peux passer sous les 1h40.
Meilleur perf sur Semi par Lionel (invité) (86.213.64.xxx) le 12/06/08 à 13:44:29
Merci JC.
C'est vrai que le négative split, c'est super agréable.
Si j'ai bien récupéré d'ici là, je vais tenté l'ossaloise le 29 juin sans regarder mon chrono mais pour profiter du paysage qui est superbe. Si il y a sur le forum des coureurs ayant déjà participé à cette belle course, je suis à l'écoute de leur expériences ;-)
D'avance merci.
Lionel.
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