45 min de course pour commencer a maigrir?

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45 min de course pour commencer a maigrir? par charlie85 (invité) (85.201.6.xxx) le 07/06/08 à 23:20:39

bonjour!
j'ai 22 ans je fais 1m80 pour 70 kg et j'ai un peu de ventre. je suis assez sportif et donc ça me derange pas de faire de bonnes séances de course à pied. j'ai vu sur pas mal de forums qu'il fallait courir au moins 45 min pour maigrir...ce que je voudrais savoir c'est : est-ce qu'on commence seulement à bruler la graisse à partir de 45 min( dans ce cas faut faire plus que 45 min) ou est-ce que 45 min sont suffisantes pour perdre a long terme? je cours 4 ou 5 fois par semaine.

45 min de course pour commencer a maigrir? par en arrêt de CAP (invité) (212.234.218.xxx) le 12/06/08 à 19:04:46

T'as du bide à 22 ans ?!? c'est la bière ou la bouffe ? Tant que tu ne réduiras pas ta consommation de je ne sais quoi, ton bide tu ne le perdras pas ! je le sais j'ai éssayé !
La solution, selon moi, c'est de commencer à réduire les excès, les apéros, la bouffe, les ptits gateaux le soir, etc...
Ensuite, des abdos, une centaine tous les 2 jours c'est bien, sinon tu peux avoir mal au ventre et ce n'est pas très agréable.
Et la course bien sur, mais c'est une hygiène globale qui va avec le sport, ce n'est pas l'un ou l'autre !

45 min de course pour commencer a maigrir? par roadrunner22 (invité) (86.195.164.xxx) le 12/06/08 à 19:20:41

70kg pour 180, cela ne doit quand même pas être la cata...

Sinon pour maigrir, lorsque j'avais commencé à courir à 22 ans passés, je faisais 72kg pour 1m78. J'ai perdu 3 ou 4 kg avec la même quantité que toi, en moins d'un an.
Je suis même descendu à 64,5 (4 ans après) mais je courais alors le 5000m en pas loin de 15mn, et je me sentais assez maigrichon malgré ma forme relative... Sinon avec mon m78 j'ai longtemps pratiqué en restant à 68kg, et cela ne me faisait sans doute perdre qu'une mn sur 10km car j'étais régulier à moins de 33'. Donc il faut savoir si on veut l'affutage extrême au point de se sentir un peu fragile (c'est le cas des athlètes apparemment) ou si on veut rester bien dans son corps et sa tête, en laissant un peu de marge.

Voila, avec 70kg, je ne pense pas que tu aies trop de soucis à te faire, sauf à vouloir ressembler à un boxeur poids moyen !?

45 min de course pour commencer a maigrir? par jc (invité) (82.249.31.xxx) le 12/06/08 à 22:04:38

Pour répondre à la question: c'est bien à partir de 45 minutes en course lente (70% fcm) qu'on perd de la graisse.

Mais as-tu vraiment de la graisse à perdre? J'en doute:

Si tu pratiques 4 à 5 fois par semaine, tu as une certaine masse musculaire, et peu de graisse vu ta taille.

45 min de course pour commencer a maigrir? par roadrunner22 (invité) (86.195.164.xxx) le 12/06/08 à 22:12:10

au fait, je me souviens d'un article assez sérieux du temps de la revue vo2 (pas le truc qui l'a remplacé) qui prétendait qu'à un niveau élevé, les coureurs de 1500m, dont certains faisaient beaucoup de séances carton assez courtes (en km), étaient nettement plus maigres que les marathoniens. A un niveau moyen, je m'étais rendu copte que j'étais plus affuté quand je faisais des séances carton en vue d'une courte distance, que lorsque je faisais plus de 90km par semaine pour préparer des distances entre semi et marathon.
Est-ce que cela viendrait du fait que la stimulation du métabolisme par des séances à vo2max serait aussi efficace pour maigrir que de la combustion de graisses durant l'effort ???

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (90.32.23.xxx) le 13/06/08 à 18:48:08

personne ne repond vraiment a la question...45 min c'est suffisant ou est ce un minimum?

45 min de course pour commencer a maigrir? par jc (invité) (82.248.57.xxx) le 13/06/08 à 18:52:02

Si, j'ai répondu: "à partir de 45 minutes".

45 min de course pour commencer a maigrir? par roadrunner22 (invité) (86.195.164.xxx) le 13/06/08 à 19:14:00

90.22, si tu veux une réponse catégorique :
oui cela suffit.
Je peux même te garantir qu'avec 30mn tous les matins et tous les soirs cela suffit aussi. Et même avec 30 mn tous les 2 jours je peux maigrir aussi.

Si on regarde plus loin que le bout de son nez (mon intervention précédente) on se rend compte que la quantité n'est pas forcément la seule ou la meilleure des façons de maigrir... Il s'agit de faire monter son métabolisme.
La quantité de graisses directement brulées à l'effort est minime par rapport au surplus brulé par un organisme en forme et au repos.

Sinon, pour faire dans le chiffré, on a aussi 1kg de graisse = 8000calories, soit environ 150 km au rythme d'un semi ?

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 10:30:41

Besoins en glucides
Activité %
Faible : 50 à 55
Force: 50 à 55
Vitesse : 50 à 60
Endurance : 60 à 7

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 10:45:00

Consommation des lipides:

45mn, c'est le temps qu'il faut pour que la consommation de lipides soit optimale. Mais çà ne veut pas dire qu'on ne consomme pas de lipides en dessous de ce seuil.

C'est avant tout une question d'EQUILIBRE GLOBAL: il faut consommer plus que ce qu'on absorbe et même en courant plus vite, même en courant moins longtemps, le processus qui permet de bruler ses graisses se met de toute façon en marche lorsqu'on a épuisé ses réserves de glycogène.

Besoins en lipides
Activité %
Faible : 25 à 30
Force : 20 à 25
Vitesse : 15 à 20
Endurance : 15 à 25.

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 10:46:13

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 10:48:51

45 min de course pour commencer a maigrir? par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 15/06/08 à 10:54:28

@Daniel Rousseau
Les besoins que tu indiques ci dessus, sont les apports alimentaires requis ou ce que l'organisme consomme lors de ces différentes séances ?

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 10:54:29

45 min c'est le moment à partir duquel on ESTIME que le corps fait appel aux réserves des tissus adipeux.

En réalité, aussi court et aussi rapide que soit l'effort, on a besoin de lipides pour fonctionner.

C'est avant tout une queslion d'EQUILIBRE GLOBAL: pour maigir (donc pour puiser dans les réserves des tissus adipeux), il faut consommer plus d'énergie que ce qu'on ingère.

Mais c'est vrai qu'en courant plus longtemps pas très vite, on est plus efficace pour bruler les graisses situées dans les tissus adipeux.

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 11:10:23

45mn, c'est la durée qu'on ESTIME nécessaire pour que notre organisme commence à faire appel aux lipides stockés dans les tissus adipeux.

En réalité, quel que soit l'effort que l'on fait, du plus faible au plus violent, du plus court au plus long, notre organisme a besoin de lipides... C'est avant tout une question d'EQUILIBRE GLOBAL entre l'énergie qu'on dépense et celle qu'on absorbe.

C'est vrai qu'il est beaucoup plus EFFICACE de courir lentement et longtemps pour puiser dans les lipides des tissus adipeux. Mais, çà ne veut pas dire qu'on n'en consomme pas autrement.

45 min de course pour commencer a maigrir? par roadrunner22 (invité) (86.195.164.xxx) le 15/06/08 à 11:12:38

bonjour
justement, un miler est plus souvent plus maigre qu'un marathonien ou même centbornard...

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 13:51:53

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 20:55:53

Bon et bien euh...

Excusez de la redite, mais elle est expliquée par le petit incident que je décrivais dans le fil "Suis je un Spam?": monmessage n'apparaissait pas sur le fil, alors j'ai insisté... lourdement semble-t-il.

45 min de course pour commencer a maigrir? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 15/06/08 à 21:13:53

waiting sponge:
Effectivement ces quantités sont les quantités qu'il faut ingérer pour les différents types d'efforts, mais lorsqu'on considère que les glucides sont d'abord transformés en glucose et en glycogène, réserve stockée dans les muscles et le foie sur laquelle notre organisme tire en premier, que les lipides sont transformés en acides gras qui eux sont stockés dans les tissus adipeux, il vient facilement à l'esprit qu'il sera plus évident de vider les réserves d'acides gras après avoir vidé celle de glycogène.

D'où cette notion d'EQUILIBRE GENERAL avant tout.

Le métabolisme aérobie est pas mal décrit dans le lien suivant:
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_mt3.html

45 min de course pour commencer a maigrir? par LOVELY (invité) (62.244.75.xxx) le 08/09/10 à 16:03:31

MOI J AI 14 ANS ET JE FAIS 66 KG POUR 1M72 ET J AI DE LA CUISSE ET DU VENTRE KE FAIRE

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (92.139.41.xxx) le 08/09/10 à 19:02:27

Lovely, je dirais arreter le mc do et courir!!

Pour maigrir c'est pas trop compliquer, limiter les ratios et éviter les grignotage et un minimum de dépenses physiques...

pour les 45 minutes, perso quand je cours, je le sens le seuil des 40 minutes. C'est la première barriere un eu dur ce stade là, ensuite c'est 1h15 et après 2h de course...

En 40 minutes, le footing COMMENCE à être efficace et à servir, en gros, l'energie que t'avais, y en a plus et tu te met sur la reserve pour continuer

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (78.251.28.xxx) le 18/01/11 à 21:49:36

vous dites quon pert plus de lipides en courant lentement et longtps, dc si on court le meme tps plus rapidement on en brule pas plus ? on épuiserait notre organisme dc ?

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (62.35.111.xxx) le 18/01/11 à 22:09:02

Tu as partiellement raison (ou tord!)

Néanmoins, et là où beaucoup de personnes se prennent les pieds dans le tapis, c'est que la stimulation optimale de la lipolyse se situe dans une zone située entre 65 et 75% de Fc max, avec un optimum situé à environ 70% de Fc max.

Au delà de cette zone, l’énergie tirée de la lipolyse diminue, pour atteindre une valeur proche de zéro lorsque la fréquence cardiaque atteint 92% de son maximum.

Là, je te vais pas te redécrire le processus, où la lipolyse relève d'une oxydation, (donc nécessité d'être en aérobie) mais si tu es curieux, tu trouveras les infos dans tout bon livre de biochimie qui se respecte :)

45 min de course pour commencer a maigrir? par JyReviens (membre) (83.158.242.xxx) le 18/01/11 à 23:48:08

Prenons mon père
Vie de grand sédentaire (boulot bureau)
Bouffe charcut tous les soirs et apéro le we
1,70m pour +/- 90 95 kg

Retraite

Ballade QUOTIDIENNE avec son cabot, mais pas plus de 5 km/jour
Changement sensible de régime alimentaire (plus de charcut entre autre et une bouffe plus équilibrée)
De ballades tranquilles il est passé à joggings tranquilles, toujours quotidiennes et toujours 5 km pas plus

Ben en 10 ans, il est à mes yeux devenu plutôt maigre maintenant. Ça a pris du temps, mais ça l'a fait. D'ailleurs, mieux vaut maigrir sur le temps, doucement, que vite et reprendre aussi vite, mais je ne suis pas spécialiste de la chose non plus avec mon quintal...

Bref, peut-être que courir 45 min ça fait maigrir, mais il semblerait que 6x30 min par semaine seront toujours plus efficaces que 2x45 min par semaine. Bref, la régularité prévaut sur l'ensemble (aux esprits chagrins, je sais que 6x30>2x45).

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (86.212.78.xxx) le 19/01/11 à 01:32:29

Séances intenses pour accélérer le métabolisme basal.

12 fois 1/1 à VMA à bloc

6*1000 à 90% de VMA

10 fois 30s à bloc en côte avec 1min de recup dans la descente en trotinant.

Les séances qui donnent envie de vomir en fait !

1h à 70% de fcm tu consommes les calories d'un verre d'un jus d'orange, c'est pas çà qui va te faire maigrir.

45 min de course pour commencer a maigrir? par Valmy (invité) (90.37.151.xxx) le 19/01/11 à 09:35:51

Mon cardio me dit qu'en 1h a 70% j'ai consommé entre 700 et 800 kcal.
Ca fait un enorme verre de jus d'orange qaunt on sait que la ration quotidienne est d'environ 2000 à 25000 kcal non?

45 min de course pour commencer a maigrir? par gianlouca (invité) (91.135.180.xxx) le 19/01/11 à 09:46:26

25000 cal ???tu es bon pour le guiness book!!!
2500 cal/jour pour un cap s'entrainant régulierèment.
le jour ou quelqu'un me dit qu'il ne pratique la cap que pour la perte de calorie.....et le plaisir de courir, de s'aerer l'esprit...
sportivement,

45 min de course pour commencer a maigrir? par Valmy (invité) (90.37.151.xxx) le 19/01/11 à 09:49:43

Du site santé médecine : Les besoins caloriques d'un homme

* Activité faible( moins de 30 minutes d'activité par jour) : 2 100 Calories
Activité modérée( 30 minutes d'activité chaque jour): 2500 à 2 700 Calories
Activité forte( Plus de 1 heure d'activité par jour) : 3 000 à 3 500 Calories

Mais moi, je suis très actif et j'ai besoin de 25 000 :-)

45 min de course pour commencer a maigrir? par JyReviens (membre) (82.255.95.xxx) le 19/01/11 à 10:45:55

Valmy, tu vas même plus loin que cela

Tu écris "besoin de 2000 à 25000 kcal". Merde, 25000 kcal = 25 000 000 cal !!!

Satané clavier, quand tu nous tiens, mais bon, on ne peut impunément s'appeler Valmy et batailler ferme sans avoir de l'énergie à revendre...

45 min de course pour commencer a maigrir? par Valmy (invité) (90.37.151.xxx) le 19/01/11 à 10:50:23

Ah oui mais là tu soulèves un lièvre. En fait la nouvelle unité de mesure c'est la Cal ou kcal, c'est à dire 1000 calories. Mais dans le langage courant on emploi calorie au sens de kilo calorie. La ration journalière est bien 2500 kilo calories ou Cal ou kcal ou ...cal dans le langage courant.
enfin, quand je relis cette explication, je me demande si je ne suis pas un peu ...lourd:-)

45 min de course pour commencer a maigrir? par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 19/01/11 à 11:05:53

Disons que tu fais ton poids en Calories :)

45 min de course pour commencer a maigrir? par zelootre (invité) (188.62.199.xxx) le 16/01/12 à 11:34:39

Juste un truc on vient sur les forums pour avoir des infos pas pour se faire engueuler ou humilier! Si ça vous gonfle de répondre fermez là plutôt que de traiter les gens comme des déchets ! A ma connaissance se type de comportement ne ressemble en rien à l'esprit sportif!!! Alors les réponses type "t'as du bide arrêtes la bouffe" sérieux on s'en passe!!!

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (160.92.7.xxx) le 16/01/12 à 13:12:12

J'entend souvent à droite à gauche "faut faire un effort pdant 45min minimum pour perdre de la graisse".
Mais c'est pas aussi catégorique que ça.
Déjà, si on lit les notices des cardios, ils affichent une courbe indiquant le pourcentage de graisse et de sucre consommé, en fonction de l'intensité de l'effort.
Ils montrent bien qu'on consomme un maximum de graisse entre 60 et 70% de FcMax. Un maximum je dis bien. A 75% de FCM on en brule toujours... On est à 50% d'utilisation des graisses et des sucres.
Donc c'est la 1ere chose, l'intensité qui doit etre modérée.
L'autre chose, ces fameux 45min. Eh bien c'est variable ! Quelqu'un qui n'est pas habitué à utiliser ses graisses, va effectivement commencer à les utiliser vers les 45min d'effort. Mais plus on est habitué à les mobiliser, plus on va les utiliser rapidement.
Quelqu'un d'entrainé va les mobiliser au bout de 20 - 30min.
Par contre, on est d'accord, plus on va faire durer l'effort et plus on va consommer c'est évident. Mais, il ne faut pas y aller trop lgtps tout de suite, il faut etre progressif et patient.
On oublie aussi svt un facteur, c'est la régularité. Il faut pratiquer cet exercice d'intensité modéré au moins 3 fois par semaine pour voir les effets.

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (109.88.46.xxx) le 16/01/12 à 21:18:08

"J'entend souvent à droite à gauche "faut faire un effort pdant 45min minimum pour perdre de la graisse"."

Plus qu'à attendre ce que Bayrou en pense.

45 min de course pour commencer a maigrir? par djdhk (invité) (188.154.63.xxx) le 03/06/12 à 20:03:11

cet ete je vais alle courir tout les jours 45 min pour perdre du poids .je fais 1m70 ,79 kg je compte perdre 13 kg
cet ete .est que courir tout les jours a 60% de sa vitesse et manger equilibre et èas tres gra en juste quantite me ferait maigrir? j'ai 1 mois et demi de vacance et je souhaitrais perdre un max de kilos svp repondey moi

45 min de course pour commencer a maigrir? par djdhk (invité) (188.154.63.xxx) le 03/06/12 à 20:25:19

dsl pour les fautes d'ortho,et je voulais preciser que si je veux perdre du poids actuellement c'est parce que je suis tres bon dans un sport et ce serait tres dommage de pas en faire mon metier car je ne suis pas assez endurant ou pas assez rapide a cause de mon poids :/
Merci pour vos reponse d'avance:)

45 min de course pour commencer a maigrir? par (invité) (82.241.152.xxx) le 03/06/12 à 20:37:48

Oui c'est sûr, si tu fais tout ce que tu viens de dire. C'est meme la meilleure des methodes.
Par contre, ne t'attend pas à perdre tes 13 kgs en si peu de temps. Compte perdre 2kgs par mois, et ça sera déjà tres bien !!!
Ne souhaite pas perdre trop vite tes kgs.
Plus tu vas perdre des kgs vite, et plus tu auras tendance à les reprendre (vite).
Cf le post du dessus: Régularité et patience.

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