entrainement 5 kms

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entrainement 5 kms par daniel (invité) (82.229.204.xxx) le 08/06/08 à 14:54:38

bonjour,est-ce correct pour le 5 km de s'entrainer comme cela?
VMA longue genre 2*4*500 en 1'40 r 1'10 95%VMA??
allure spé 3*1000 en 3'30 95%VMA?r 1'30
2 footing lent par semaine en plus
de la vma courte classique a 100% sur des 200 et 300 en rappel
Il ressort qu'allure spé et vma longue se confondent en intensité.
Les intensités sont elles les bonnes??le volume??MERCI
(VMA 19 km/h, 27 ans, 4 seances/semaine)

entrainement 5 kms par (invité) (81.80.201.xxx) le 12/06/08 à 13:19:02

up

entrainement 5 kms par (invité) (195.68.18.xxx) le 12/06/08 à 14:46:10

Amha sur tes 2 séances sur des 500 et des 1000 une est en trop vu que tu travailles les même filières.
Je dirais plutôt que les 400/500 doivent se faire plus près de ta vitesse sur 3000, les 200/300 à vitesse 1500, et les 1000 à vitesse 5000.
Je te conseille de demander des tuyaus à Dominique Chauvelier sur le site de la ffa, il parait qu'il vient de battre le record du monde "V2" et est quelqu'un de très écouté dans le milieu.

entrainement 5 kms par (invité) (195.132.156.xxx) le 12/06/08 à 14:46:56

moi je travaille un peu au dessus de la vma, il faut aussi inclure du seuil ou fartleck

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