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évoluer sur un 10 km par herve de l oise (invité) le 07/06/04 à 16:13:46
bonjour a tous, je suis débutant a la cap j ai fais mon opremier 10 km dimanche 06 jun en 44 min et 07 secondes, j'avoue que je commençais a vraiment me sentir bien a partir du 7 km, j'ai pun peu gerer au debut de peur de ne pas pouvoir finir et de tres bonne sensation dans les 2 dernier km, je voudrais savoir comment evouler mon temps en travaillant l'entrainement, biensur pas du jour au lendemain , mais un plan simple car je comprens pas grans chose a vo fc max etc...
ps: je possede un cardio
laissrer un mail merci
herve
évoluer sur un 10 km par 6 (invité) le 07/06/04 à 19:21:32
N'hésite pas à parcourir le forum.
Utiliser le bouton "rechercher".
D'abord faire du foncier petit à petit
(plan sur http://www.endurance2003.levillage.org/)
puis (après 2 à 3 mois) ajouter progressivement du 30'30'
(http://www.courseapied.net/course/trente.htm)
Puis viendront VMA (longue et courte) plus précis, et seuil
En douceur en fonction age, expérience, corps etc...
Si ado/jeune passer par un club pour éviter grosses erreurs (se griller et blessures dans le futur).
Si + de 40, passage chez médecin/cardio, avec éventuellement test effort.
Bonnes courses
Cédric
évoluer sur un 10 km par laurent02 (invité) le 08/06/04 à 08:57:06
et hervé de l'oise où as tu fait ton 10 km ?
évoluer sur un 10 km par herve de loise (invité) le 08/06/04 à 12:27:13
j'ai fais mon 10 a AGNETZ (Boulincourt course des 5 hameaux), au faite je debute vraiment, donc pour moi du 30'30, vma seuil etc... c'est du chinois, merci de m'aider ou de me poster un plan d'entrainemen', j'ai 30 ans mesure 1,84m et pese 85 kg (oui j'essaye de perdre, deja perdu 6 kilo depuis decembre)!
merci a vous
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