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Problème pour finir par yanoux (invité) (134.157.13.xxx) le 10/06/08 à 14:26:39
Bonjour à tous,
Je cours depuis un an et demi, j'ai 23 ans, et j'ai un niveau moyen (j'ai fait 38' au 10km en septembre, je pense que je dois avoir gané un peu depuis). Mon problème et que j'ai tendance à craquer à la fin des courses ou des entrainements. Typiquement, hier, j'ai fait une série de 6 fois 400 m, et j'ai fait les cinq premiers en des temps honorables pour moi (1'12-1'14), mais j'ai craqué au dernier pour faire 1'21. Ce n'est pas atroce, mais je sais -- à la fin -- dans ces cas là que je peux tenir encore, mais je perds espoir dans la ligne opposée, ce qui me fait perdre du temps. Ca m'est déjà arrivé en course, de ne pas arriver à m'accrocher quand objectivement je pourrais le faire je pense.
Avez-vous des conseils, des exercices pour aider à ce problème ?
Bonne journée,
Yann
Problème pour finir par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 10/06/08 à 14:32:27
tu vaus 16 km/heure sur 10 km, cel veut dire que ta VMA est proche de 18 km/heure, des 400 m à 20 km/heure sont trop rapides, il est logique que tu coinces au dernier , pour ne courir qu'à 18 km/h
fait donc tes 400 m entre 1'20" et 1'15", tu tiendras bien mieux et ça sera bien plus profitable
gm
Problème pour finir par Frédéric (membre) (81.64.116.xxx) le 10/06/08 à 14:36:48
J'ignore ta vma, mais 400 m vers 1'13" c'est plus de 19 km/h.
Les séries 400 m se courent vers 100 % de vma, donc dans ton cas sans doute plutôt vers 1'20" - 1'21" (18 km/h).
Il faut être régulier sur toutes les séries, et si tu es trop rapide tu ne peux pas tenir.
Ceci est pour la vma, mais pour progresser sur 10 km il faut également courir des séries de 1000, 1500 et 2000 m, à des allures légèrement inférieures à mesure que la distance augmente : 1000 m vers 95 % vma et 1500 - 2000 m vers 90 % vma ce qui est en principe le maxi tenable sur 10 km).
Fred
Problème pour finir par Guillaume (invité) (201.192.85.xxx) le 10/06/08 à 23:36:00
Rien d etonnant, comme l ont tres bien explique les camarades du dessus.
pour info, j ai a peu pres le meme niv que toi (38 au 10 et 1h25 au semi), et une fois j avais ete m entrainer avec des mecs qui font les semi en moins d 1h10 et genre 31mn au 10 et on faisait les 400m en 1mn10s, j etais completement explose !!! NORMAL !!!
Guillaume
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