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Y a pas moyen ! par Lionel (invité) (82.238.188.xxx) le 10/06/08 à 23:24:06
Deux ans que je cours a environ 3 sorties par semaines (entre 1 heure et 2), j'ai fais un semi en 2h02 il y a 15 jours, j'ai une VMA de 15 et pas moyen de courir à 13 kmh plus de 2 km :-(
Je monte tout de suite en FC, même a 12 kmh je me retrouve à 90% de ma FCMax en 10 mn
Y a un remède ?!!!
Y a pas moyen ! par jc (invité) (82.251.243.xxx) le 10/06/08 à 23:28:05
Oui.
L'entraînement.
Y a pas moyen ! par Lionel (invité) (82.238.188.xxx) le 10/06/08 à 23:29:43
Ce qui m'étonne c'est que j'arrive a courir à 10.5 pendant 2 heures mais à 12 je tiens pas 1 heure
Y a pas moyen ! par jc (invité) (82.251.243.xxx) le 10/06/08 à 23:30:32
A 11,5 tu devrais tenir une heure. Essaie.
Y a pas moyen ! par Sagesse (invité) (85.168.137.xxx) le 10/06/08 à 23:34:49
tu devrais essayer avec des rollers
Y a pas moyen ! par (invité) (86.194.51.xxx) le 11/06/08 à 10:11:13
en voiture
Y a pas moyen ! par SébastienM (membre) (85.168.199.xxx) le 11/06/08 à 10:15:25
tu fumes ?
Y a pas moyen ! par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 11/06/08 à 10:20:18
J'ai fume ~ 10 clops par jour pendant 15 ans, je suis descendu a 2/3 par jour depuis 6 mois.
Je sais que c'est une vraie merde, mais ca pourrait expliquer mon incapacité a tenir la distance a des vitesses assez proche de ma VMA ?
Merci
Y a pas moyen ! par nokon (invité) (87.88.134.xxx) le 11/06/08 à 10:23:46
Je fume plus d'un paquet par jour, il estindéniable que ça influence les perfs, mais j'arrive à progresser, malgré mes 37 ans. 12 mn de gagné au semi en 5 semaines d'entrainement, de 1h57 à 1h45.
C'est plutôt ta méthode d'entrainement qui est peut-être à revoir.
Y a pas moyen ! par gérardM (membre) (85.68.56.xxx) le 11/06/08 à 10:29:25
lionel
3 km à 13 km/heure, c'est 14' d'effort
avec une VMA de 15 km/h, tu dois être capable de courir
7' à 15 km/heure soit 4' au 1000 m et 6' au 1500 m
tu dois t'entraîner pour tenir le 15 km/heure, le 14 km/h, le 13 km/h, et le 12 km/h, sur des durées plus ou moins longues en fonction de la vitesse
tu ne peux que progresser, avec de la persévérance
bon courage
gm
Y a pas moyen ! par nicotin (invité) (67.159.44.xxx) le 11/06/08 à 10:31:33
je fume aussi 2 paquets par jour.
j'ai gagné 15 minutes sur un 10km grace à un plan.
je suis passé de 55 minutes a mes débuts il y a 4 mois a 40 minutes aujourd'hui.
Y a pas moyen ! par SébastienM (membre) (85.168.199.xxx) le 11/06/08 à 10:32:05
Je pense que cela peut venir de là... en tout cas mon cas perso (mais chacun est différent)...
J'ai arrété de fumer il y a 2 mois (je fumais un paquet/jour depuis plus de 15ans !!)... ma VMA est passée de 12.4 à 13.5 le premier mois... j'attribue ceci à la disparition du CO et un commencement d'amélioration/nettoyage des poumons, mais également à l'entrainement : j'ai nettement augmenté mon volume de CAP car je ne voulais pas prendre de poids (au finale j'ai plutôt perdu ;-)).
Bref je m'égare : pour en revenir au sujet, ce qui m'épate le plus c'est ma capacité a tenir des haut %age de VMA, j'ai même cru a début que je l'avais nettement sous évaluée, mais j'ai refait un test 10 jours après (à 1,5 mois d'arret de tabac) et toujours 13.6~13.7...
En espérant que ça peut aider (et inciter à arréter la clope ;-))
-seb
Y a pas moyen ! par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 11/06/08 à 10:35:32
@Lionel, tu es sur la bonne voie coté cigarettes et s'est là le plus important.
Tu manque de foncier.
Fait une séance d'endurance.
Fractionne aussi au cardio a environ 85/88% de FCM sur des durées de 20' a 40' (type 2*10'/2*15/3*20' récup 3 a 5' etc...) une fois par semaine sans tenir compte de ta vitesse qui va évoluer avec le temps.
Sur la troisiéme séance tu peux alterner une semaine sur deux des séances de VMA (type 30"/30") avec de l'endurance.
Je suis passé par là moi aussi, 10 clopes par jours puis 3/4 puis 0. Arret total depuis 5 ans. Coté course a pieds, j'ai commencer a vraiment progresser dans la troisiéme et quatriéme année.
Y a pas moyen ! par SébastienM (membre) (85.168.199.xxx) le 11/06/08 à 10:38:21
@GGBI : merci !! ça fait plaisir de voir ce que tu as écris :-).
ça me motive (après deux mois c'est plus facile... mais ça reste dur).
-seb
Y a pas moyen ! par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 11/06/08 à 11:01:06
Arrêter de fumer et s'entrainer en fractionner, argggg !
Merci pour vos reponses
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