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Séances spécifiques pour un 10 km par SAK (invité) (82.248.75.xxx) le 14/06/08 à 09:26:40
J'ai préparé un 10 km récemment.Mes séances spécifiques ( une par semaine soit 4 au total ) étaient du type 3000-2000-2000 à allure entre 16 et 16,5 km/h ;
Pour la dernière j'ai fait:
11'- 7'30 -7'20 Avec 2 mn de récup.
Je ne me sentais pas épuisé lors de ces séances .
Sur ces bases, je pensais donc pouvoir faire entre 37' et 37'30 , mais je n'ai pas pu faire mieux que 39'02. Je suis passé dans les temps au 3km ( 11 'pile )mais j'ai connu une grosse baisse de régime entre le 4ème et le 7ème.
Le dogme qui dit que l'allure d'un 3x 2 km donne celle d'un 10 km est-elle vraiment valable ?
Alors ai-je surestimé mon niveau ? ou dois-je persévérer ?
Séances spécifiques pour un 10 km par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 14/06/08 à 12:25:38
Faire 4 séances de 7 km à allure spécifique a du t'épuiser même si tu ne l'a pas ressenti. Tu aurais du faire du progressif : 5 x 1000 puis 4 ou 5 x 1200 puis 3 x 2000 et enfin 2 x 3000.
Séances spécifiques pour un 10 km par batard (invité) (77.84.251.xxx) le 14/06/08 à 14:01:39
si faire 6km à un rythme en se reposant deux fois permettait de faire 10km d'affilée à ce même rythme, ça se saurait....
3X2000m en 7'30'' ça donnera pas 37'30''.
Par contre si tu fais 37'30'', alors courir des 3X2000m en 7'30'' est un entraînement intéressant.....
Séances spécifiques pour un 10 km par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 16/06/08 à 15:58:47
Merci à tous les deux pour vos réponses.
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