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je ne progresse pas! par brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 15/06/08 à 10:17:30
4 mois que j'ai commencé la CAP
je m'entraine 3 fois par semaine ,1 seance d'endurance,1 seance de fractionné long(genre seance rapides de 500m) et 1 seance libre
j'ai fait 3 courses de 10 km la premiere en 1h07 la 2eme en 1h03 et la 3eme en 1H03 à nouveau je voulais vraiment descendre au dessous de 1h mais je n'y suis pas arrivé au bout de 2km je me demande comment finir pourtant je ne pense pas partir tp vite
qd meme 10kmh c'est pas de la grande vitesse
ps je suis une femme pas du tout en surpoids
avez vous des idees ou du vecu similaire?
je ne progresse pas! par ali (invité) (91.165.12.xxx) le 15/06/08 à 10:32:13
Je ne sais pas grand chose de toi (et de toute manière je manque d'expérience aussi pour avoir des explications fiables), mais quand même, 4 mois ce n'est rien.
Déjà, dans tout ce que j'ai lu, au bout de 4 mois tu devrai te contenter de faire de l'endurance, et encore de l'endurance (et pas de compèt')... Pour ça, d'autres auront surement un avis différent ici.
Mais pour être endurant, il faut que le coeur atteigne un certain volume, et ça prend forcément du temps. Quatre mois ne sont rien.
J'ai lu aussi que la vitesse était incompatible avec l'endurance (pas le même travail pour le coeur), quand tu cours vite, tu entame ton capital d'endurance. Donc si tu t'épuises sur des compétitions de 10 km, forcément tu ne te laisse pas le temps pas te constituter un "capital d'endurance" (le coeur n'a pas la possibilité de prendre du volume).
Au début, il me semble qu'il faut de la patience...
Mais je passe la parole aux véritables spécialistes :)
je ne progresse pas! par DAVID08200 (membre) (90.38.24.xxx) le 15/06/08 à 12:55:30
il faut etre patient ,bien récupérer aprés les entrainements et faire attention à la diététique en limitant les lipides !
http://runner08200.canalblog.com/
je ne progresse pas! par (invité) (83.141.156.xxx) le 15/06/08 à 13:08:14
Et alors c'est pas mon problème!
je ne progresse pas! par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 15/06/08 à 13:12:32
"1 seance de fractionné long(genre seance rapides de 500m) "
Evite çà et écoute Ali.
je ne progresse pas! par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 15/06/08 à 14:08:29
salut
4 mois de cap effectivement c'est le balbutiement,et tu doit te forcer à ne faire que de l'endurance fondamentale sur au minimum 2 séances c'est à dire à environ 65/70% de ta fcm et cela pendant au moins 6/8 mois si tu veut une bonne adaptation de ton physique sur le long terme.tu peu faire ta 3em séances aux sensation c'est à dire au bout de 30mns doux faire quelques fractions sur une base de 80/85%de fcm sur une durée de 5/10mns pour chacune,mais en aucun cas te cramer à faire des 500m à vive allure qui sont des vitesse ou il faut déjà de l'expérience et surtout de la puissance aérobie ce que tu n'as pas encore de toute évidence.donc patiente ça viendra.tu ne progresseras qu'en étant régulière et assidue,ce que tu es apparemment et c'est bien,mais reviens à ces fondamentaux et tu verras une progression bien au delà de ce que tu fait actuellement c'est certain.mais forge toi avant et ça viendra qu'avec de l'endurance sur 80% de ton entrainement.bye,reg.
je ne progresse pas! par brigit (invité) (83.197.127.xxx) le 15/06/08 à 14:36:05
donc si j'ai bien compris faire 2 seances d'endurance par semaine et une seance libre pour me forger un capital foncier
ok de toutes manieres j'ai pas prévu de refaire de courses avant septembre ce qui va ma laisser le tps de m'entrainer tranquil
merci pour vos conseils
je ne progresse pas! par riri (membre) (88.174.152.xxx) le 15/06/08 à 14:41:04
si tu veux continuer à progresser sur 10 il te faut travailler l'allure spécifique que tu vises sur 10 .... c'est comme ça que je pratique avec mes copines tortue..
on peut regarder ça autour d'un plan d'entrainement , envoie moi un mail si tu le souhaites ( mail sous pseudo )
je ne progresse pas! par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 15/06/08 à 15:30:03
avec le mail ça ira mieux
je ne progresse pas! par brigit (invité) (82.234.181.xxx) le 15/06/08 à 15:57:50
je te laisse mon mail riri
fibula06@hotmail.fr
merci
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