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Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par guielilea (membre) (90.54.107.xxx) le 22/06/08 à 21:43:03
Bonjour à tous
Au mois d'Août je voudrais faire mon 1er Semi (à St Hilaire de Riez)et j'aurai voulu savoir sur quoi me baser d'après mes différents temps effectués sur 10kms et un 15km700. (perso je pense 1h45 mais celà est il possible?).
Donc voici mes temps: 51'28 (le 21/06 sous un super soleil qui en a cassé plus d'un dont moi lol)) 50'46 (pour mon 1er 10) puis 48'31 47'29 47'20 auquel il faut rajouter un 15km700 ( L'ascension du Mont Rude (49) pour ceux qui connaissent)-->1h24'04 (temps de merde pluie le matin et les 2 jours précédant et le parcours très très boueux des semmelles en pneu de 4*4 auraient été superbe).
Donc voilà mes p'tites références, donc est ce que 1h45 est jouable et surtout quel type d'entraînement suivre sachant que je peux faire sur 3*/sem et que ma fcm est de 196 et j'ai 24 ans; pour ma vma je la donne pas car elle ne correspond pas à mes temps.
Merci pour votre aide.
Si vous avez des plans proposez et je vous donnerai mon m@il. Guielilea
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 22/06/08 à 21:52:39
bonjour
D'après moi, je pense que c'est jouable.
Mais il faudrait faire une sortie en endurance d'une 1h15 voire 1h30 parfois pour t'habituer à ce temps.
Connais tu la difficulté de ton parcours? Est il réputé roulant? Fais gaffe aussi à la chaleur du jour J!
Pars à 5min au kilo, si tu tiens sois régulière, puis dans les cinq derniers accèlère pour passer sous 1h45 sinon ralentis, ce n'est pas grave tu auras tout le loisir de refaire un semi plus avec plus d'entrainement
courage
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par guielilea (membre) (90.54.107.xxx) le 22/06/08 à 21:59:53
Le parcours est dans une foret de bord de mer (comme on peut en voir partout) il me semble et assez plat je crois.
Sinon c'est vraiment pour découvrir car j'en fais un 2ème au mois d'Octobre (Beaufort en Vallée). Ok pour la sortie longue mais sinon point de vue fractionné et le reste car les 5' au km c'est ok(sur 10) mais là c'est sur 21 donc comment l'aborder??
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 22/06/08 à 22:07:59
Re
Je ne suis pas un pro, mais fais du fractionné cours 100% VMA sur du 400 m et du fractionné long 90% VMA sur du 1000m.
Ta vma doit être d'à peine 15. Sur ton 10, tu as à moins de 5 min au kilo donc c'est jouable sur un semi.
Mais bon pour le premier, tu verras bien; Ne te prends pas la tête. Tu auras tout le temps par la suite de mieux gérer.
Courage
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par guielilea (membre) (90.54.107.xxx) le 22/06/08 à 22:15:17
Justement le premier c'est vraiment pour découvrir et en plus ça me permet de partir un WE au bord de mer lol.
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/06/08 à 08:05:43
J'ai couru l'année dernière le semi de la forêt à St Hilaire et je vais le refaire cette année certainement car je serais en vacance dans le coin. C'est une belle course avec plein de participants et un public nombreux. C'est vraiment une belle course.
Le parcours est plat, il peut y avoir un peu de vent mais est relativement bien abrité quand même car couru au milieu des pins.
Il est constitué d'une petite boucle au départ puis de 3 grandes boucles. Il y a de belles lignes droites "pour envoyer" Attention toutefois à la chaleur. L'année dernière, il faisait très chaud (+ de 30°c à 9h). Je te conseille de faire qlqs sorties sous le soleil pour t'habituer à ses conditions sinon tu risques d'avoir des surprises.
Concernant ton entrainement, je te conseil de faire qlqs séances au seuil + ( ta vitesse sur 10 sous forme de 3 ou 4 X2000) et quelques sorties longues correspondant à ton temps estimé sur semi....
Bon courage et bon chance
Aymeric
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par guielilea (membre) (90.54.107.xxx) le 23/06/08 à 08:14:17
merci pour les renseignements et au 10 Aout alors ;)
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 23/06/08 à 09:17:12
Il y a un site web sur le sujet
http://jogclubsthilaire.com/course_semi_marathon.php
Plan d'entraînement pour mon 1er Semi par guielilea (membre) (90.54.107.xxx) le 23/06/08 à 12:13:17
déjà consulté depuis un petit moment ;)
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